Публикувано на 9 септември 2018 г.

Оценявани август 2018

поликистозните яйчници

shironosov/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Приблизително 10% от младите жени имат хормонално разстройство, наречено синдром на поликистозните яйчници. Жените с СПКЯ често имат инсулинова резистентност (тялото не използва добре инсулина), което води до твърде много инсулин в тялото. Повишеното производство на андрогени или мъжки хормони също е отличителен белег на СПКЯ. Тези хормонални аномалии могат да причинят метаболитни и репродуктивни нарушения.

Симптоми

PCOS има тенденция да работи в семейства, но точната причина не е известна. Симптомите включват:

  • Редки менструални периоди, липса на менструация и/или нередовно кървене
  • Безплодие поради липса на овулация
  • Повишен растеж на косата по лицето, гърдите, стомаха, гърба, палците или пръстите на краката
  • Акне, мазна кожа и пърхот
  • Наддаване на тегло, особено около средата на секцията
  • Инсулинова резистентност или диабет тип 2
  • Повишен холестерол и/или кръвно налягане
  • Изтъняваща коса на главата
  • Тазова болка
  • Депресия и безпокойство поради външен вид и/или безплодие
  • Рак на ендометриума

Ако имате симптоми, които смятате, че са свързани с СПКЯ, посетете Вашия лекар.

Диета и СПКЯ

Изследванията показват, че здравословните хранителни навици и редовната физическа активност помагат за управление на СПКЯ.

Яденето на повече пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, постно месо и нискомаслено или обезмаслено мляко, сирене или кисело мляко може да помогне за понижаване на кръвната захар, подобряване на употребата на инсулин в тялото и нормализиране на хормоналните нива.

Планът за здравословно хранене за жени с СПКЯ включва:

  • Четири до пет хранения или закуски всеки ден, включително закуска. Не пропускайте храненията.
  • Разнообразни храни от всички групи храни MyPlate: плодове, зеленчуци, зърнени храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти. Умерени порции здравословни мазнини, като зехтин и масла от рапица, орехи, бадеми и авокадо.
  • Протеини във всички ястия и закуски. Опитайте ядково масло, постно месо, риба, тофу, боб, леща и нискомаслени млечни продукти с всички ястия и закуски.
  • Здравословни напитки като вода, нискомаслено или обезмаслено мляко или соева напитка или 100% плодов сок.

Физическа активност и СПКЯ

Редовното упражнение може да помогне за облекчаване на симптомите на СПКЯ. Раздвижете се с поне 30 минути умерена интензивна физическа активност през повечето дни от седмицата. Увеличете мускулната маса с упражнения за силова тренировка поне два пъти седмично.