Публикувано на 9 септември 2018 г.
Оценявани август 2018
shironosov/iStock/Getty Images Plus/Getty Images
Приблизително 10% от младите жени имат хормонално разстройство, наречено синдром на поликистозните яйчници. Жените с СПКЯ често имат инсулинова резистентност (тялото не използва добре инсулина), което води до твърде много инсулин в тялото. Повишеното производство на андрогени или мъжки хормони също е отличителен белег на СПКЯ. Тези хормонални аномалии могат да причинят метаболитни и репродуктивни нарушения.
Симптоми
PCOS има тенденция да работи в семейства, но точната причина не е известна. Симптомите включват:
- Редки менструални периоди, липса на менструация и/или нередовно кървене
- Безплодие поради липса на овулация
- Повишен растеж на косата по лицето, гърдите, стомаха, гърба, палците или пръстите на краката
- Акне, мазна кожа и пърхот
- Наддаване на тегло, особено около средата на секцията
- Инсулинова резистентност или диабет тип 2
- Повишен холестерол и/или кръвно налягане
- Изтъняваща коса на главата
- Тазова болка
- Депресия и безпокойство поради външен вид и/или безплодие
- Рак на ендометриума
Ако имате симптоми, които смятате, че са свързани с СПКЯ, посетете Вашия лекар.
Диета и СПКЯ
Изследванията показват, че здравословните хранителни навици и редовната физическа активност помагат за управление на СПКЯ.
Яденето на повече пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, постно месо и нискомаслено или обезмаслено мляко, сирене или кисело мляко може да помогне за понижаване на кръвната захар, подобряване на употребата на инсулин в тялото и нормализиране на хормоналните нива.
Планът за здравословно хранене за жени с СПКЯ включва:
- Четири до пет хранения или закуски всеки ден, включително закуска. Не пропускайте храненията.
- Разнообразни храни от всички групи храни MyPlate: плодове, зеленчуци, зърнени храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти. Умерени порции здравословни мазнини, като зехтин и масла от рапица, орехи, бадеми и авокадо.
- Протеини във всички ястия и закуски. Опитайте ядково масло, постно месо, риба, тофу, боб, леща и нискомаслени млечни продукти с всички ястия и закуски.
- Здравословни напитки като вода, нискомаслено или обезмаслено мляко или соева напитка или 100% плодов сок.
Физическа активност и СПКЯ
Редовното упражнение може да помогне за облекчаване на симптомите на СПКЯ. Раздвижете се с поне 30 минути умерена интензивна физическа активност през повечето дни от седмицата. Увеличете мускулната маса с упражнения за силова тренировка поне два пъти седмично.
- Диетата на СПКЯ знае причините, симптомите и храните за синдрома на поликистозните яйчници - NDTV Food
- Поликистозен синдром на яйчниците (PCOS) и диети с ниско съдържание на въглехидрати
- Ако затлъстелите жени със синдром на поликистозните яйчници се лекуват за безплодие
- Концепции за хиперстимулация на яйчниците (OHSS) Каролина
- Синдром на поликистозните яйчници PCOS Диета - диетолог