Това е секси, атлетично и трудно за овладяване! Фитнесът на полюс може да бъде най-доброто упражнение, което не правите. Избухва в популярност и жени от всички възрасти и произход постигат сериозни подвизи в този чувствен, акробатичен спорт.

всичко

В хитовия филм "Hustlers" Дженифър Лопес играе стриптийз стриптизьорка през 80-те години на миналия век, която заслепява публиката си с големи разходки с крещящ показ на въздушна хореография. В YouTube, задкулисното видео на суперзвездата актриса-танцьорка, овладяваща полюса, разказва различна история, една от възпалените мускули и неприятните натъртвания и практика, практика, практика. Казано по друг начин, ако смятате, че тези ходове са лесни, трябва да тренирате с Cirque du Soleil.

За щастие, Лопес не трябваше да стига толкова далеч, за да намери треньор, както би могла да направи през 80-те. Вдъхновена от подвизите, извършвани в нощните клубове, идеята за танци на пилон като форма на изкуство и упражнение стана и стана невероятна популярност. През последните 20 години това, което е известно като „фитнес на полюс“, се разрасна толкова широко, че сега заема собствен клон на фитнес индустрията, заедно с пазари на оборудване, гардероби и съоръжения, сертифицирани треньори и състезания, провеждащи се по целия свят. Лопес си беше избрала треньори на знаменитости, работещи с ветерана на Cirque du Soleil Йохана Сапаки, но всъщност тя можеше да отиде във всеки град и да потърси в гугъл "студио за танци на пилон", за да намери качествени инструкции.

Какво е необходимо, за да бъдете опитен „на полюса“ и какви са ползите, ако решите да приемете това приключенско предизвикателство за фитнес? Ето какво трябва да знаете, за да се хванете и да започнете да се въртите.

Pole Fitness е сериозно упражнение

Независимо от знанията за стриптизьорките, танците на пилон водят своите корени до древния индийски спорт маллахам, в който гимнастичките изпълняват сложни пози и подвизи на сила на вертикален стълб. Неговото наследство също включва китайска акробатика на полюс, основна част от цирка действа по целия свят.

При фитнес полюса самият полюс е с диаметър 40 милиметра или по-дебел и може да бъде статичен или въртящ се (повечето от днешните модели обикновено могат да бъдат настроени по един или друг начин.) Но и в двата случая обикновено се въртите на полюса и резултатът е тренировка за цяло тяло, за разлика от всичко, което сте преживели.

„Благодарение на фитнеса на пилон, аз съм в най-добрата форма в живота си“, казва онлайн треньорът и спортист на Bodybuilding.com д-р Сара Соломон. "Полюсът включва изкачване на стълба, обръщане, въртене и танци. Това е законна фитнес програма, която се фокусира върху силата и гъвкавостта - особено силата на горната част на тялото.

Като организиран спорт, фитнесът с пилон сега споделя сцената с професионални състезания по културизъм, фитнес, фигура и бикини.

Фитнесът на полюс предлага безброй ползи, както физически, така и психологически, казва Соломон, който се превърна в страстен адвокат, след като научи полюс за програма за сертифициране на фитнес.

„Това може да ви помогне да отслабнете и да изградите сила, мобилност и издръжливост, а има и аеробни бонуси“, казва тя.

Соломон посочва проучване от 2019 г., в което изследователите установяват, че 60-минутен клас по танци на полюс на напреднало ниво може да бъде класифициран като кардиореспираторно упражнение с умерена интензивност. [1]

Разпространението на популярността на поляка

Противоречието между тази взискателна физическа дисциплина и неясната история за произхода може би е ключът към нейната популярност. Необходимите тренировки и умения привличат спортисти, търсещи ново предизвикателство, но добавеният удар, че може да се слее атлетичното със сексито, е привлекателност за много жени.

Подходите към полюса се движат от безсрамно еротични стилове до онези, които омаловажават екзотичните аспекти и пропускат „молящите се“, популярна марка 6-8-инчови токчета на платформа, носени от много практикуващи. В далечния край на атлетичния спектър има различни въздушни акробатики, които елиминират танцувалния аспект и се фокусират върху леката атлетика.

Но не се заблуждавайте: Всички версии са изключително трудни.

„Това е точно толкова трудно, колкото всичко, което някога съм научавал“, казва Лопес, професионален танцьор и изпълнител за цял живот. И изглежда, че всички вариации разпалват страстта у практикуващите, която изгаря отвъд любовта да се изпотят добре.

Аманда Ева Къмбърбач толкова се влюби в фитнеса, че отвори собствено студио.

„Pole ви позволява да изградите съвсем различен тип отношения със себе си“, отбелязва Аманда Ева Къмбърбач, собственик на студио Soul Pole Dance and Fitness в Спрингфийлд, Масачузетс. "По-добре опознавате тялото си и ангажирате части от тялото си, които не сте знаели, че съществуват. Научавате се да дишате в движения, в прости и сложни трикове, усукване и обръщане, за да създадете красиви, хипнотизиращи форми. Правейки това, вие също ставате по-силни. "

„Помага ви да се чувствате комфортно в кожата си, повишава увереността ви, освобождава сексуално и ви кара да се чувствате овластени“, добавя Соломон.

Фитнесът за полюс ли е за вас?

"Всеки може да направи поле!" декларира легендата на Fitness Olympia Оксана Гришина, която през 2014 г. се зае с фитнес за рутинната си тренировка и беше вдъхновена да започне да популяризира състезания по фитнес. "Можете да го вземете по-лесно или да отидете далеч и да направите някои невероятни трикове, вдъхновени от циркови артисти, но това е за всички."

Камбърбач казва: „Виждал съм всички, от начинаещи, които никога не са работили до най-силните хора, опитващи първа класа за пръв път. Всеки се бори по свой начин в началото.“

Но не може да се отрече, че за неопитните, фитнесът с пръчки изглежда страховито начало. Така че колко е трудно за начинаещи?

„Това ще зависи от вашата изходна сила и мобилност“, казва Соломон. „Ако имате опит в гимнастиката и танците, ще научите по-бързо от някой без тези умения.“

Фитнесът на стълбовете е помогнал на д-р Сара Соломон да достигне нови върхове на сила и атлетизъм през 40-те си години.

Въпреки това, казва тя, не е нужно да сте във форма или да сте супер силни, за да видите напредъка и да се възползвате от фитнеса. Ще натрупате сила и ще станете във форма с времето.

Къмбърбач, бивша състезателка на фигурата, казва, че е била в ужасно състояние, когато е започнала.

"Не можех дори да докосна пръстите на краката си. Нямах гъвкавост на раменете, гърба или бедрата", спомня си тя. „Моето ядро ​​беше по-слабо, отколкото някога съм си представял, въпреки че имам корем, който лесно„ изскача “. Преживях почти всяка загрявка във всеки клас, който взех. "

Възрастта също не е фактор, казват експертите. Къмбърбач беше на 42, когато започна да учи полюс. Соломон и Гришина също бяха близо до 40, а Лопес беше на 50.

„Виждал съм малки деца, които правят най-удивителните движения на стълбове, както и жени, които са по-възрастни от мен, които тепърва започват“, казва Къмбърбач. "Открихме, че най-голям интерес идва от хора, които в момента заемат редовни 9-5 работни места и посещението на полюс е нещо, за което определено биха инвестирали време. Заниманията с екзотични танци също са много търсени."

Кой тип фитнес на полюс е подходящ за мен?

Соломон идентифицира три основни клона на танците на пилон: акробатично фокусиран, танцувален и чувствен. Само чувствените стилове изискват токчета и в тази категория ще намерите поне три различни подхода: „екзотичен“, „стриптизьор“ и „класически“.

" Екзотичният стил "е много техничен и е свързан с руските танци на пилон. Той е добре известен със стойки на ръце, луди преходи и измамни силови движения", казва Соломон. "Стилът на стриптизьорката" се фокусира по-малко върху триковете, а повече върху суровата сексуалност. Подгответе се за twerking, клак на петата, много докосвания и премахване на дрехите. въртящ се стълб и съблазнителни движения. "

Фитнес шампионът Гришина популяризира строго гимнастически стил на работа с пилон чрез нейните състезания OG Pole Fitness Classic и обича да описва визията си за полюс като „комбинация от сила, сила и изкуство едновременно“. Соломон, който практикува руски екзотичен стил, е привлечен от смесването на физически, чувствени и артистични елементи.

"Танцуването на стълб изисква ниво на комфорт при изразяване на сексуалност, нещо, от което обществото е програмирало жените да се срамуват", казва тя. „Помогна ми да подобря самочувствието си и да развия по-дълбока връзка със собственото ми тяло, както физически, така и духовно.“

Въпреки това, тя признава, че е трябвало да премине собствените си предварителни концепции, преди да успее да се качи в чифт 8-инчови моляри.

"Въпреки бързия си растеж, полюсът все още има проблем с имиджа, защото произхожда от стриптийз клубовете", казва тя. "Освен това ви е нужна гола кожа, за да хванете полюса - краката, ръцете и стомаха са изложени - така че оскъдното облекло е задължително условие. И" стриптизьорските токчета "допринасят за имиджа. След като опитах танците на пилон, разбрах, че не знам то - защото бях твърде зает да го преценя. "

Камбърбач, собственикът на студиото, казва: „Докато полюсът подчертава женствеността, факт е, че е необходима огромна сила, за да правим това, което правим. придобиване на сила и гъвкавост. "

За тези токчета

Конвенционалната мъдрост казва, че носенето на високи токчета на платформа е всичко друго, но не и „функционално“. Но опитни танцьори казват, че това не е толкова просто.

„С някои трикове всъщност е по-лесно, защото те ви дават малко повече височина“, казва Къмбърбач.

„Ботушите се придържат към стълба, което улеснява изкачването на стълба и извършването на инверсии“, посочва Соломон, която разпространява Евангелието от полюса на своите последователи в социалните мрежи със и без обувки. „Някои движения, като капки и кипове, изискват токчета, за да се предотврати нараняване, точно както някои движения изискват наколенки.“

Какъвто и да е трикът, ще има крива на обучение, ако не сте свикнали да носите високи токчета. И дори тези, които носят токчета, също виждат стойност в практиката на бос крак.

„Дори сега научавам повечето умения с боси крака, преди да ги опитам на токчета“, казва Соломон.

Изводът: Не е нужно да носите Pleasers, за да бъдете атлет на щанд и нямате нужда от тях, за да започнете. Може никога да не ви потрябват. И в повечето случаи първо ще научите основите боси.

Как да започнем в Pole Fitness

„Просто го направете“, казва базираната в Южна Калифорния Гришина, която ще излезе от пенсия, за да се завърне във Фитнес Олимпия през 2020 г. Тя също съветва да си намерите инструктор, особено в началото. Интернет е изпълнен с видеоклипове и инструкции за танци на пилон - всичко това е страхотна мотивация, но това не е умение, на което можете да се научите надеждно. Гришина признава, че се е опитала - и в крайна сметка е разочарована - преди да намери местно студио.

Въпреки че няма централен списък на студията за полюси или конкурентни организации, търсенето в интернет показва безкрайни списъци и повечето зони ще имат фитнес или танцово студио, което предлага фитнес на полюс или други форми на въздушна гимнастика като коприна, трапец и обръчи. Поне една голяма верига здравни клубове, Crunch, предлага занимания с полюс в много от своите клубове.

Ако имате достатъчно късмет да имате избор от студиа, помислете за разнообразието от предлагани класове и стилове на пилон, както и за инструкторите.

„След като вземете първите си няколко часа, първото нещо, което трябва да определите, е дали искате да се занимавате с това като просто забавно хоби или да го вземете малко по-сериозно“, съветва Къмбърбач. „Ако се отнасяте по-сериозно към полюса, изключително важно е инструкторите ви да имат необходимия опит, за да ви помогнат да изпълнявате по-напреднали трикове. Не искате да рискувате да се нараните в ръцете на някой, който не знае какво прави! "

Съвети за вашия първи полюсен клас

Соломон предлага няколко практически съвета за започване на вашето пътуване на полюса.

  • Вземете шорти, спортен сутиен и потник. Може да искате да вземете и нагреватели за крака, в случай че в студиото е студено.
  • Не носете лосион върху тялото си, защото това ще предотврати залепването на кожата ви по стълба.
  • Закупете захващащ лосион като Dry Hands, за да ви помогне да хванете полюса, особено ако имате потни ръце, както и наколенки, които да предпазват коленете ви по време на работата по пода.
  • Оставете бижутата си у дома!
  • Може да получите сериозна мускулна болезненост със забавено начало след първия ви клас, както и няколко „изгаряния на полюс“. Когато кожата ви контактува с полюса по време на седене и изкачване, това може да остави временна червеникава следа или натъртване. Считайте се за предупредени.
  • Бъдете подготвени за специален вид "болка в мускулите, която не сте знаели, че имате", но и огромно чувство за постижение.

Упражнения, които да ви помогнат да станете по-добри при фитнес на полюс

Както всяко атлетично начинание, малко помощна работа може да ви се отплати изключително много на полюс. Силата и стабилността на ядрото са ключови за тази взискателна форма на фитнес. Упражнения като дъски, набирания, лицеви опори и спадове ще ви помогнат да подготвите тялото си за полюс, заедно с тренировки за съпротива на цялото тяло.

Соломон препоръчва по-специално пилатес. „Любимите ми упражнения за пилатес включват подготовка за трион, ножица, печат и тийзър“, казва тя. "Препоръчвам ви да изграждате сила в латс, печ и терес по време на активния ви обхват на движение. Това ще помогне да запазите здрави раменните си стави. Наранявания на раменете могат да се случат, ако компенсирате с неправилни мускули, като горните капани. Харесва ми за да активирате тези мускули с изометрични задържания. Можете да правите изометрични задържания в пек-палубата, гръдния прес, хоризонтални гребла и разтегателни машини във вашата търговска фитнес зала. "

Състезание с полюси: Следващото ниво на фитнес с полюс

Състезателните танци на пилон или фитнес на пилон са тест за умения и артистичност, с хореографирани съчетания, задължителни ходове и система за оценяване, базирана на изпълнение, артистичност и степен на трудност. Обикновено спортистите се движат между два полюса, един статичен и един въртящ се, преминавайки с подови настилки и танци.

Съществуват толкова видове състезания, колкото стилове на работа с пилон. Федерацията за танци на щанда на САЩ (USPDF) е призната за най-старата организация по танци на пилон, но има още няколко, от които да избирате, включително Pole Championships Series, която провежда световното си първенство на спортния фестивал в Арнолд, и OG Pole Classic, продуцирано от Гришина на IFBB Olympia Weekend.

В допълнение, Международната федерация по спортен стълб, която нарича себе си „ръководно тяло на спортовете на пилон“, се фокусира върху стандартизирането на състезанията и привличането на спортовете с полюс в Олимпийските игри, дълъг и сложен процес. През 2017 г. полюсът получи статут на наблюдател от Глобалната асоциация на Международната спортна федерация, счетена за първа стъпка в получаването на членство в тази организация и в крайна сметка влизане в олимпийската програма.

Вашето полюсно студио може да има връзки с една или повече състезателни организации и отново търсенето в интернет за „състезания с полюси“ е вашият най-добър изследователски източник.

Ето връзки към само няколко от организациите, предлагащи възможности за състезание в спортовете на пилон.