Това е времето от годината, когато диетата и баровете, пудрите и други, които идват заедно с нея, са в центъра на вниманието. Участието в тези диети, които могат или не могат да доведат до резултатите, които търсите, отнема малко обучение и винаги ви оставя да се чувствате като турист във вашия собствен „свят на хранене“, докато не стане естествено за вас.

положителни

Смути с какао от боровинки

3 водещи звезди

Икона на три водещи звезди Три водещи звезди показват най-добрата хранителна стойност. Смутитата, пълни с плодове, са подхранващ и хидратиращ начин за получаване на антиоксиданти и важни хранителни вещества.

Какво ще кажете за избягване на тези диети изобщо тази година и просто съсредоточаване върху личните цели? В края на краищата знаете какво искате да постигнете, така че защо да не си поставите прости, стратегически цели, за да стигнете до там? Ето как може да изглежда това, ако целта ви е да ....

Яжте по-малко въглехидрати.

Започнете с разбирането, че консумирането на въглехидрати е много предизвикателно. Консумирането на по-малко въглехидрати обаче не е така. Започнете, като премахнете „екстрите“ като кошницата за хляб и незадоволителните закуски. След това минимизирайте порциите, като използвате мерителни чаши, за да знаете точно колко ядете. Стремете се към богати на хранителни вещества въглехидрати, които са богати на фибри или протеини, така че да изберете правилните въглехидрати, вместо въглехидрати.

Бързо или поне яжте по-малко.

Гладуването или прекарването на много часове между храненията е популярна стратегия за отслабване. Приспособяването към този начин на хранене отнема малко време и може да бъде трудно в зависимост от вашия график. Също така може да не е безопасно за лица, които ежедневно приемат лекарства, са изложени на риск от дехидратация или имат други лични съображения. Преди да продължите без храна, започнете със значително намаляване на приема, но яжте по редовен график.

Увеличете приема на антиоксиданти.

Шейкове и добавки рекламират тяхната антиоксидантна сила. Докато тези изкуствени източници на хранителни вещества ще са от полза за тялото ви, така и цветните плодове и зеленчуци (както е замислила природата!). Антиоксидантите, намиращи се в плодовете и зеленчуците, не само лесно се усвояват от тялото ви, те идват заедно с полезни, запълващи фибри и могат да се ползват по различни удобни начини, точно като тези барове и шейкове.

Консумирайте повече протеини на растителна основа.

Растителният протеин продължава да бъде популярен и здравословен начин за хранене. Преминаването към растителна диета не само е от полза за тялото ви, но е полезно и за околната среда. Фасулът, соята, ядките, семената и древните зърнени храни като киноа и амарант предлагат хранителен начин за поддържане на достатъчен прием на протеини, като същевременно ограничават консумацията на животински протеини.

Намалете приема на захар.

Най-добрият начин да намалите приема на захар е да станете четец на етикети и да изберете храни с по-ниско съдържание на захар и особено по-ниско съдържание на добавена захар. Имайте предвид, че това, че нещо не е вкусно, не означава, че не съдържа повече захар, отколкото си представяте. Нямате нужда от книга за диети, за да ви каже как да намалите захарта. Просто трябва да сте по-наясно с избора си и да изберете алтернативи с по-ниска захар, за да сте сигурни, че консумирате по-малко от него през деня си.

Замисляли ли сте се дали зад популярните модни диети има наука? Присъединете се към моя колега Kit Broihier и
аз за следващия ни безплатен уебинар: Претегляне на диетите за отслабване: Какво казва науката?

За Алисън Стоуел

Алисън използва своя опит като експерт по храните и храненето, за да помогне на другите да приемат по-здравословен начин на живот. Често искани да допринесат за блогове и публикации в областта на храненето, уелнес и семейния живот. Освен това тя често говори с групи в общността и води семинари за храненето, балансираното хранене и профилактиката на заболяванията. Като диетолог на Guiding Stars, Алисън подкрепя партньорите на Guiding Stars при използването на хранителния алгоритъм на Guiding Stars за обучение на общностите, на които обслужват.

Нейните мисли за храненето могат да бъдат намерени и в нейния блог за здраве и удоволствие на Guiding Stars. Алисън служи и като диетолог на дребно за супермаркет „Ханафорд“, партньор на дребно на „Guiding Stars“. Нейното професионално пътуване включва също поддържане на частна практика, която набляга на недиетичен подход и увеличаване на внимателното хранене като ключ към по-добрия избор на храна и здравословния начин на живот. Тя живее в Кънектикът със съпруга си, две малки деца и кучето си Джоузи.

За блога

Блогът Guiding Stars е вашето място за най-новите новини за здравето и храненето. Чуйте нашите научни съветници, вземете рецепта на „Пътеводители“ и научете съвети и трикове от други хора като вас, които интегрират здравословното хранене и здравословния начин на живот в натоварените си графици.

Абониране за регулярни новини

Категории

  • 10-та годишнина (8)
  • Аудио съвети (5)
  • Най-доброто от мрежата (120)
  • Рецепти за календар (7)
  • COVID-19 (16)
  • Профилактика на заболяванията (2)
  • Експерт готвач (98)
  • Семейство (40)
  • Фитнес и отслабване (41)
  • Хранителни алергии (3)
  • От градината (7)
  • Общи (1)
  • Новини от водещи звезди (43)
  • Здраве и здраве (74)
  • Здравословни празници (53)
  • Здрави деца (37)
  • Здравословни съвети (67)
  • Инфографика (3)
  • Кухненски умни (84)
  • Наука за храненето (198)
  • Хранителни побутвания (10)
  • Нашият диетолог (200)
  • Тест (3)
  • Отзиви за рецепти (263)
  • Обзор на рецепти (106)
  • Кухня без стрес (16)
  • Изненадващи звезди (12)
  • Устойчивост (4)
  • Истинските изповеди на хранителни маратонки (2)
  • Видеоклипове (41)

скорошни публикации

Търсене на храна

Потърсете някоя от 100 000 храни в базата данни Guiding Stars и вижте нулевата, една, две или три звезди на хранителна оценка за тази храна.