HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

образ

От Маргарет Маршал

Кой или какво създаде изображението на тялото, което имате днес? Всичко ли беше ти? По всяка вероятност това беше комбинация от ситуации и/или хора във вашия живот. Ако изображението на тялото ви днес не е такова, което ви позволява да продължите напред, време е за промяна. Ако сте затънали в негативен образ, осъзнайте, че това сте вие, който ви държи там и вие можете да го изтриете! Образът на тялото и образът на себе си е вашето възприятие. Променете възприятието си и ще откриете увереност, която никога не сте знаели, че сте имали.

Начинът, по който се чувствате към себе си, може да ви събори толкова ниско, че да вярвате, че това е, което заслужавате и къде принадлежите. От друга страна, начинът, по който се чувствате към себе си, може да изгради самочувствие и положителен образ на тялото, което може да ви подтикне към по-високо ниво на самочувствие.

Не е нужно да сте с идеалното си тегло, за да се чувствате добре, но трябва да се чувствате добре, за да стигнете до идеалното си тегло. Промяната на имиджа ви означава и промяна в отношението. Приемете отношение, което отговаря на желания от вас образ на тялото. Нека тялото ви бъде такова, което искате да подхранвате и да се грижите добре, и оставете храненето ви да отразява това отношение.

Когато се храните добре, живеете добре. Когато се храните здравословно, вие сте здрави; когато подхранвате тялото си, подхранвате ума си:

  1. ОК е да си гладен. Гладът не е враг; препълнено е. Прекалено пълнени означава, че преяждате.
  2. Уважавайте, хвалете и обичайте тялото си с всякакво тегло, дори днешното. Ще се грижите по-добре за тялото си, когато то е оценено и не е омаловажавано.
  3. Когато се замислите: „Какво да ям?“, Променете го на „Защо искам да ям?“ Ако сте гладни, яжте. Като задавате различен въпрос, отговорът се променя, което ви води до нов, по-продуктивен отговор.
  4. Нито сте добър, нито лош ядец. Направете всичко, което ядете, умишлен избор и всеки ваш избор има последствие, желано или нежелано. Бъдете готови да приемете избора си, заедно с резултата от него.
  5. Пия вода. Водата е от решаващо значение за вашето добро здраве. Често гладът е маскиран като жажда и вие ядете, когато всъщност сте жадни.
  6. Спрете да правите искри с ножа и вилицата си. Яжте бавно, докато слушате внимателно дишането си. Когато започнете да въздишате или да дишате по-тежко, стомахът ви е пълен, но все още не го знаете. Време е да спрете да ядете.
  7. Започнете да овладявате както постоянство, така и търпение. Когато ефективно отделите време за упражняване на необходимите умения, безсмисленото хранене ще остане в миналото.
  8. Без повече извинения. Или се оправдаваш, или го правиш, но не можеш и двете.

Тъй като образът на тялото ви се променя и вие започвате да живеете нов образ и да отслабвате, жизненоважно е да загубите старите дрехи и старите изображения, които продължават да ви дават стари съобщения. Те вече не са необходими. Осъзнайте колко е важно да се чувствате великолепно през целия процес на отслабване. Носенето на дрехи, които ви стоят добре, и поведението, което ви кара да се чувствате известни, ще насърчи чувството за собствена стойност.