Защо се нуждая от калций?

Калцият е важен за поддържането на здрави кости и зъби. Нуждите от калций са най-високи по време на бърз растеж и след менопаузата при жените.

калциев

Колко калций имам нужда?

За да отговорите на вашите нужди от калций, се препоръчват следните диетични референтни приема (DRI) на ден:

  • Малки деца (На възраст от 1 до 3 години) - 500 mg
  • Деца (На възраст от 4 до 8 години) - 800 mg
  • Юноши и млади възрастни (На възраст от 9 до 18 години) - 1300
  • Възрастни (На възраст от 19 до 50 години) - 1000 mg
  • Бременни и кърмещи жени 1000 до 1300 mg
  • Възрастни възрастни (На 50+ години) - 1200 mg

Кои храни са добри източници на калций?

Най-добрите източници на калций са млечните продукти като мляко, кисело мляко и сирене. Други отлични източници на калций включват обогатен с калций портокалов сок, сок от червена боровинка или соево мляко. Само 2 унции сирене или 1 чаша мляко, кисело мляко или обогатена с калций напитка съдържа 300 милиграма калций, около 30 процента от дневните ви нужди.

Имам ли нужда от калциева добавка?

Ако не получавате достатъчно калций от диетата си, препоръчва се ежедневна калциева добавка.

Как да избера калциева добавка?

Калциевите добавки се предлагат в много форми. Най-често срещаните форми, които ще видите, са калциев карбонат, калциев цитрат и калциев фосфат. Когато избирате калциева добавка, използвайте следните насоки:

  • Прочетете етикета. Етикетът изброява количеството калций във всяка таблетка.
  • Потърсете символа USP. Тази маркировка върху етикета означава, че продуктът отговаря на държавните стандарти за чистота и качество.
  • Вземете само 500 до 600 mg калций наведнъж. Ако приемате по-големи дози, способността на тялото ви да абсорбира други хранителни вещества може да бъде намалена.
  • За да подобрите усвояването, не приемайте калциеви добавки с други добавки, които съдържат желязо.
  • Приемайте калциевата си добавка по време на хранене. Проучванията показват, че приемането на калциев карбонат по време на хранене позволява по-добро усвояване на калция. Калциев цитрат може да се приема по всяко време. Без значение каква форма сте избрали, приемането на добавката Ви по време на хранене е лесен начин да запомните дневния си калций.
  • Избягвайте костно брашно или доломитови калциеви добавки. Те могат да съдържат токсични вещества като олово.

Калциевите добавки се предлагат в дъвчащи, таблетирани и течни форми. Обмислете разходите, удобството и наличността при избора на добавка. Общите и търговските марки са толкова ефективни, колкото продуктите с търговска марка и може да струват по-малко.

Имам ли нужда от калциева добавка с добавен витамин D?

Витамин D е необходим за усвояването на калция, но не е задължително той да е в калциевата добавка. Попитайте вашия диетолог или лекар дали калциевата добавка с добавен витамин D е подходяща за вас.

Медицинските специалисти на UCSF Health са прегледали тази информация. Той е само за образователни цели и не е предназначен да замести съвета на Вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи. Препоръчваме ви да обсъдите всички въпроси или притеснения, които може да имате с вашия доставчик.