Какво ще научите

  1. Как влиза тялото в кетоза?
  2. Някои странични ефекти на кетозата
  3. Какво представлява кето обривът?
  4. Какво причинява Кето обрив?
  5. Как да лекуваме кето обрива
  6. Как да определите дали диетата с кето причинява обриви
  7. Как да се справим с недостиг на хранителни вещества
  8. Как да определите дали обривите ви са причинени от хранителен алерген
  9. Как да намалим шансовете за развитие на кето обрив
  10. Финални мисли

Някои хора, които започват кето диета, развиват сърбящ обрив по гърдите, гърба, подмишниците и шията, който понякога се нарича кето обрив. Обикновено е симетричен и много сърбящ. Кето обривът е често срещан страничен ефект, който хората могат да получат, когато започнат кето диетата.

получаване

Как влиза тялото в кетоза?

При нормални обстоятелства, когато ядете храни с високо съдържание на въглехидрати, тялото ви разгражда въглехидратите до захарни молекули, включително глюкоза. Глюкозата пътува през кръвта ви и се използва от всички ваши клетки за енергия, за да могат те да изпълняват своите функции. Ако ви е останала допълнителна глюкоза, тя може да се съхранява в черния дроб и мускулите като гликоген. Когато започнете кето диетата и ограничите приема на въглехидрати, тялото ви ще трябва да използва съхранения гликоген за енергия. След като тялото ви използва целия гликоген, то ще започне да използва кетони от съхраняваните мазнини като гориво за енергия. Този процес може да отнеме само два дни или седмица и ще зависи от това колко високо въглехидратна е била вашата диета преди да започнете. Може да отнеме време за изразходване на гликогена, съхраняван в черния дроб и мускулите ви.

Някои странични ефекти на кетозата

Когато тялото ви премине към кетоза, то преминава през редица биологични адаптации и можете да изпитате странични ефекти. Количеството инсулин, което тялото ви произвежда, е намалено, тъй като тялото не се нуждае от него, за да насочи глюкозата към клетките. Освен това тялото ви увеличава разграждането на мазнини, тъй като кетоните идват от мазнините. Вашият черен дроб ще започне да произвежда много кетони, за да осигури енергията, необходима на вашите клетки, за да функционират.

Тъй като тялото ви се адаптира към това ново метаболитно състояние, може да изпитате някое от следните:

  • Лош дъх: идва от кетон ацетон, който излиза през дишането и урината
  • Загуба на тегло: в началото може да бъде бързо
  • Намаляване на апетита: съобщава се от много хора
  • Кето грип: по време на прехода
  • Слабост и умора: може да продължи седмица до месец, докато тялото ви премине към кетоза на пълен работен ден
  • Първоначалното намаляване на изпълнението на упражненията: поради тялото, използващо гликоген, съхраняван в мускулите
  • Проблеми с храносмилането: запек или диария по време на прехода
  • Безсъние: може да продължи няколко седмици по време на прехода
  • Кето обрив: обрив от възпаление на кожата

Всички тези симптоми са резултат от адаптирането на тялото ви към прехода от използване на глюкоза за енергия към използване на кетони. Тялото ви използва въглехидрати, за да произвежда глюкоза през целия ви живот. Отнема известно време, за да се отдалечите от този процес. Има обаче предпазни мерки, които можете да вземете и винаги можете да работите с медицински специалист, за да сте сигурни, че преминавате по най-добрия за вашето тяло начин.

Какво представлява кето обривът?

Кето обривът носи официалното име prurigo pigmentosa и е състояние, което причинява възпаление на кожата около гърдите, гърба, подмишниците и врата. Изглежда като сърбящ обрив и обикновено е симетричен.

Това може да се случи на всеки и включва следните симптоми:

  • Сърбящ червен обрив по гърба, гърдите, подмишниците и врата
  • При формирането на мрежата се появяват папули или червени петна
  • Петната изчезват и оставят кафяв шар по кожата

Изследванията за по-добро разбиране на кето обрива са нови и не е известна точната причина за него. Обривът е неудобен, но не е опасен или животозастрашаващ. Ако обаче имате кето обрив, той може да се влоши, когато тренирате или генерирате топлина, триене или влага.

Кето обривът има четири етапа, включително следния:

  • Етап 1: уртикарните плаки на папулите се появяват като светлорозови кожни лезии, които приличат на драскотини.
  • Етап 2: образуват се папули и те могат да включват кисти с течност или гной.
  • Етап 3: папулите стават люспести и корички; лезиите стават по-тъмни
  • Етап 4: обривът избледнява в модел на тъмни петна, наречен мрежеста хиперпигментация.

Последните два етапа продължават най-дълго и времето, което отнема на кето обрива, протича в зависимост от човек.

Какво причинява Кето обрив?

Изследователите все още научават за връзката между кетоза и пигментна пруриго. Те са установили, че има връзка, но все още не са намерили точната причина за това. Като се има предвид това, има няколко неща, които могат да доведат до кето обрив. Обърнете внимание на следното:

  1. Ацетон: Ацетонът е кетон, който тялото ви произвежда по време на кетоза и може да причини възпаление около кръвоносните съдове, което отключва обрива.
  2. Гладуване: Често хората се занимават с периодично гладуване, за да предизвикат кетоза и това внезапно превключване може да доведе до кето обрив.
  3. Намален прием на въглехидрати: Внезапното намаляване на приема на въглехидрати, което води до загуба на тегло, може да причини кето обрив.
  4. Алергична реакция: Някои хора имат алергична реакция към нови храни, които консумират на кето диета.
  5. Недостиг на хранителни вещества: Някои хора страдат от хранителен дефицит поради промяна в диетата си, без да заместват загубените хранителни вещества в нови храни.

В допълнение, някои хора, които получават кето обрив, съобщават, че той се повтаря или не изчезва напълно. Изглежда, че обривът може да се влоши от пот, триене, влага и емоционален стрес.

Как да лекуваме кето обрива

Ако установите, че сте засегнати от кето обрива, има стъпки, които можете да предприемете, за да облекчите симптомите и да се възстановите. Може да успеете да промените диетата си, за да започнете по-постепенно намаляване на приема на въглехидрати, или може да се наложи да направите промени в храните, които ядете. Ето няколко начина за лечение на кето обрив у дома:

Как да определите дали диетата с кето причинява обриви

Има изследвания, които предполагат, че кетозата може да предизвика кето обрив. В проучването са участвали 16 пациенти и осем от тях са гладували продължително време, докато шестима са влезли в кетоза.

Всъщност е доста лесно да се провери дали кето диетата е причина за обрива ви. Когато започнете кето диетата, е възможно да намалите приема на въглехидрати твърде бързо. Освен това някои хора използват гладуването като начин за по-бързо задействане на кетозата. Гладуването и драстичното намаляване на приема на въглехидрати могат да ускорят кетозата.

Можете да започнете, като увеличите броя на въглехидратите, които консумирате достатъчно, за да бъдете изгонени от кетоза. Ако обривът започне да намалява, намалете приема на въглехидрати отново и вижте дали обривът се връща. Ако го направи, това е индикация, че тялото ви може да реагира на кетоза.

Може да се наложи да експериментирате с диетата си, за да намерите правилния баланс за тялото си. Можете да използвате варианти на кето диетата, за да получите ползи за здравето и да изпитате загуба на тегло, без да страдате от кето обрив.

Започнете, като поддържате приема на въглехидрати около 100 грама въглехидрати на ден и вижте как протича. Ако всичко е наред, намалете до 80 грама. Можете да продължите, докато намерите точката си на кипене. След като го направите, ще разберете къде трябва да бъдете, за да се насладите на предимствата на кето диетата, без да навлизате в кето обрива.

Как да се справим с недостиг на хранителни вещества

Начинът да се уверите, че не страдате от недостиг на хранителни вещества, е да увеличите консумацията на храни с гъста хранителна стойност или да вземете добавка. Има много витамини и минерали, които може да сте намалили по невнимание, когато изключите някои храни с високо съдържание на въглехидрати от диетата си.

Някои минерали са важни за функционирането на клетките и ви дават енергия, включително следното:

  • Натрий
  • Калий
  • Магнезий
  • Калций

Освен това има витамини, които играят роля за минимизиране на възпалението, така че трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно от следните витамини:

  • Витамин А
  • Витамин D
  • Омега-3

И накрая, тъй като кетозата кара тялото ви да разгражда мазнините, за да произвежда кетони за енергия, може да искате да добавите следните жлъчни соли, защото те ще помогнат на тялото ви в този процес:

  • Холеви киселини
  • Дезоксихолеви киселини
  • Хенодеоксихолеви киселини
  • Литохолови киселини

Как да определите дали обривите ви са причинени от хранителен алерген

Има много хора, които напълно променят диетата си, когато започнат да ходят на кето. Ако сте свикнали с диета с високо съдържание на преработени храни и въглехидрати и внезапно сте преминали към здравословни мазнини от животни и храни на растителна основа, може да страдате от алергична реакция. Обърнете внимание на следните храни, които могат да причинят алергична реакция:

  • Черупчести мекотели (миди, раци, стриди)
  • Фъстъци
  • Ядки
  • Млечни продукти (сирене, кисело мляко, извара)
  • Яйца
  • Риба

Можете да разберете дали новата храна е виновник, като опитате елиминираща диета. Когато използвате елиминационна диета, можете да изпълните следните стъпки:

  1. Елиминирайте всички нови храни (потенциални алергени) за 30 дни.
  2. Внимавайте за обрива си да се подобри или изчезне напълно.
  3. Повторно въвеждайте храните една по една.
  4. Когато въвеждате храна, изчакайте две седмици, преди да въведете друга.
  5. Добавяйте друга храна на всеки две седмици, стига обривът Ви да стои далеч.
  6. Ако обривът се появи отново по време на едно от хранителните опити, това е причината за обрива ви.

Ако откриете, че конкретна храна е причината за обрива ви, можете да премахнете тази храна от диетата си и да продължите с кетогенната диета без притеснение.

Ако знаете, че нямате алергия към млечни продукти, можете да опитате нашия Кето чийзкейк с ниско съдържание на въглехидрати, без добавена захар и направен с истинско крема сирене.

Как да намалим шансовете за развитие на кето обрив

Ако се притеснявате да получите кето обрив, можете да предприемете стъпки за намаляване на вероятността от появата му. След като вече сте наясно с възможните причини за обрива, можете да предприемете превантивни мерки, за да започнете вашата кето диета, без да се страхувате от обрива.

Финални мисли

Кето обривът може да бъде невероятно неудобен, но можете да предприемете стъпки, за да облекчите тялото си от симптомите и да предотвратите появата му. Често хората се вълнуват от кето диетата и те скачат направо и драстично намаляват въглехидратите си. Въпреки че това може да помогне за по-бързо постигане на кетоза, то може също да шокира тялото ви и да доведе до странични ефекти, включително кето обрив.

Тялото ви е прекарало целия ви живот, като приема въглехидрати и ги превръща в глюкоза, за да достави енергия на клетките ви. За щастие тялото има резервни планове за периоди на ниско ниво на глюкоза, включително използването на гликоген, съхраняван в мускулната тъкан и черния дроб, и производството на кетони. След като гликогенът се изчерпи, черният дроб започва да метаболизира мазнините, за да създаде кетони за гориво.

Може да отнеме време, докато тялото ви се адаптира към този нов процес и в началото използва по-малко ефективно кетоните. Това може да доведе до кето обрив, който е сърбящ и неудобен. Не забравяйте да преместите тялото си с темпото, което работи най-добре, и внимавайте за признаци на кето обрив. Кето диетата е избор на здравословен начин на живот, но трябва да сте сигурни, че давате време на тялото си да се адаптира.