нискокалорична

Червата се архивира и препълва

Диетичен проблем - запек

Един от проблемите при много диети е, че запекът може да повдигне грозната му глава - знаете ли, че когато червата ви са пълни, можете да почувствате, че трябва да посетите тоалетната, но нищо не се движи. Това може да стане много неудобно и ако продължи повече от няколко дни, може да стане много сериозно. Тази статия ще обхване как да облекчите запека, произтичащ от ниско съдържание на фибри в диетата. Не предоставя здравни съвети. Ако имате някакви притеснения относно вашето здраве, независимо дали диета или запек, моля, консултирайте се с вашия медицински съветник. Ако се окажете внезапно запек, не можете да преминете движение или дори газ или кръв, моля, незабавно потърсете спешна медицинска помощ.

Какво е запек?

Запекът е, когато движението на червата се случва по-рядко от обикновено или когато е трудно да се премине. Нормалният брой изхождания може да бъде много различен при различните хора. Някои „отиват“ само веднъж или два пъти седмично, други може да се наложи да посещават тоалетната два или три пъти на ден. Но колкото по-дълго е времето между дефекацията, толкова по-трудно става това, тъй като дебелото черво (последната част на червата) отстранява водата от „кака“, което го прави по-твърд и уплътнен и по-труден за преминаване.

Запек Симптоми

Някои от симптомите, които може да получите, ако имате запек, могат да включват да се напрягате, да имате твърди или малки изпражнения, да имате по-малко движения на червата от обикновено, усещане, че всичко не е излязло, подут корем или болки в корема и евентуално дори повръщане. Някои хора могат да получат диария, тъй като течните изпражнения по-нагоре в червата се плъзгат покрай по-твърдия материал по-надолу.

Защо диетата причинява запек?

Диетата може да причини запек (или диария) поради промени в обичайния ви прием на храна, или може да сте по-малко активни от обичайното, или да не пиете достатъчно вода или да приемате достатъчно фибри или евентуално, защото избягвате да посещавате тоалетната, когато знайте, че трябва да „отидете“ и да се противопоставите на желанието за изхождане. Това може да се дължи на това, че сте заети или на някои хора, защото те имат хемороиди и те причиняват болка. Ако изпражненията ви са по-малко обемисти от обикновено или приемате по-малко храна поради диета, може да откриете, че има промяна в навиците на червата, което може да доведе до запек. Важно е да разпознаете това рано и да предприемете стъпки за справяне с него възможно най-бързо.

Облекчаване на запек

Има няколко области, с които можете да се справите, за да спрете или облекчите запека. С диета може да ядете по-малко като цяло, така че изпражненията ви да имат по-малко количество и може да ядете и по-малко фибри. Липсата на насипно състояние означава, че червата има по-малко материал за работа, така че не изтласква съдържанието толкова бързо, колкото обикновено. Актът на прокарване на съдържанието през храносмилателната система се нарича перисталтика. Научете повече за перисталтиката с видео тук.

Двете най-основни области са да останете добре хидратирани, тоест да пиете много вода и да приемате много фибри. И двете работят заедно, за да осигурят по-голяма част от изпражненията ви.

Колко влакна ми трябват?

WebMD предполага, че жените се нуждаят от 25 грама фибри на ден, а мъжете се нуждаят от 38 грама на ден.

Фибри

Един вид фибри без калории са люспите на псилиум, известни също като испагула. Това е лесно достъпно онлайн и вероятно в най-близката аптека или магазин за здравословни храни или дори супермаркет за хранителни стоки. Това е сухо, прахообразно, дори перално вещество, което се смесва с чаша студена вода и се изпива право надолу. То трябва да бъде последвано от повече вода, за да се уверите, че има достатъчно вода, за да може да работи, в противен случай, ако е прекалено сухо, това може да причини запушване на червата. Може да се получи и под формата на капсули. Люспите на псилиум се използват и в предлаганите на пазара продукти, рекламирани за изпъкване на изпражненията. Те могат да направят продукта по-привлекателен за приемане, ароматизиран с портокал или лимон. Можете да имитирате това у дома, като добавите чаена лъжичка лимонов сок към чашата си, преди да добавите вода и люспи от псилиум. Тъй като люспите на псилиум, като водата изхвърля съдържанието на червата, те осигуряват повече за перисталтичното действие и така са по-нежна форма за облекчаване на запека.

Фибри в истинска храна

Ако сте на нискокалорична диета, трябва да вземете колкото се може повече фибри за приетите калории. Освен използването на люспи от псилиум, това може да изглежда почти невъзможно. „Увеличете приема на фибри“, както ви казват, но когато погледнете съдържанието на фибри в различни здравословни зеленчуци, като целина или зелен фасул или броколи, ще откриете, че вероятно ще трябва да изядете 2 или 3 килограма тегло на всеки от те, за да получите ежедневните си нужди. Храните с много фибри също също имат много калории, което затруднява запазването на калориите.

Възможно е да се създават супи, които са с ниско съдържание на калории и фибри, като се използва леща и се овкусява с чесън и целина. Към тях могат да се добавят допълнителни фибри от пшенични трици или овесени трици, за да се увеличи съдържанието на фибри и да се приготви здравословен обяд или чай, които се вписват в рамките на допустимата калория. Те могат да бъдат направени с кубче за запас (внимавайте за солта) за по-лесно или като направите свой собствен костен бульон, който е евтин и много хранителен, но ще отнеме малко повече време. Костният бульон може да бъде замразен, така че винаги можете да имате на разположение основата на супа.

Други начини за справяне със запека са яденето или пиенето на предмети, които също съдържат естествени омекотители за изпражнения, в допълнение към фибрите, които съдържат. Тези видове храни включват сини сливи и сок от сини сливи и ябълков сок. Когато сте на диета, искате да намерите фибри с най-малък брой калории, така че да не нарушавате диетата си, като приемате твърде много калории. Сините сливи и сокът от ябълки и круши са доста калорични, така че ще можете да ядете или пиете само малко, но те също така съдържат сорбитол, естествен слабител. Ако сте на диета с ограничено съдържание на калории, получавате по-добра полза от яденето на сини сливи, например от пиенето на сок от сини сливи, тъй като получавате повече фибри за приема на калории, както и получавате слабителния ефект от естествения сорбитол. Сорбитолът е захарен алкохол, произведен от плодове и царевица и е използван като заместител на захарта. Тялото го метаболизира само много бавно, така че не произвежда скок на инсулин и има слабително действие, така че може да не е подходящо за тези с IBS.

Упражнение и физически методи като средства за запек

Упражнението е полезен начин за придвижване на „нещата“, включително ходене и, ако можете, бягане. Йога може да се използва и за подпомагане на запек и проблеми с газовете и има особени пози, които са особено полезни. Можете да намерите няколко налични видеоклипа, демонстриращи тези пози. Ако не сте свикнали с йога, трябва да помислите дали те са подходящи за вас, тъй като някои йога пози не трябва да се използват от хора, страдащи от остеопороза например. Съществува и възможност за коремен масаж, който може да премести съдържанието около храносмилателната система. Показаните по-горе йога движения също работят по този начин.

Лаксативи и супозитории

Ако наистина сте в отчаяние от запек, тогава лаксативи като препарати, съдържащи сена, се предлагат на гише. Посъветвайте се с вашия фармацевт, за да сте сигурни, че те са подходящи за вас. Възможно е също така да се получат глицеринови супозитории за вмъкване в ректума, за да се омекоти изпражненията, за да се позволи преминаването му. Отново потърсете съвет от вашия фармацевт или медицински съветник, за да сте сигурни, че това е подходящо за вас. Ако изведнъж се окажете страдащи от запек, без неизвестна причина, незабавно потърсете медицинска помощ.

ProBiotics и PreBiotics

Каква е разликата между пребиотиците и пробиотиците?

Пробиотиците - „добрите“ бактерии

Нашите черва съдържат много бактерии, които помагат за общото ни здраве и храносмилане. Пробиотиците са „добрите“ бактерии или флора, които можем да приемаме, или в нещо като „живо“ кисело мляко или прясно кисело зеле или кефир, или като добавка, за да добавим към вече съществуващите, за да увеличим броя на „добрите“ бактерии. Те са живи и ни помагат да смиламе храната си, както и да създаваме (синтезираме) витамини В и К. Най-големият брой живее в дебелото черво и може да образува до 60% от сухото вещество в нашата каша. Последните изследвания показват, че червата са втори мозък и могат да повлияят на телата ни по много начини, за които тепърва започваме да разбираме.

Чрез промяна на диетата ни, може би чрез диети и намаляване на нивото на определени видове храни или ядене на повече от други, можем да променим броя и видовете добри бактерии в червата и това може да повлияе на здравето ни и може да допринесе за запек или диария. Нашата чревна флора също се променя с напредването на възрастта. Приемът на пробиотик може да помогне на нашите чревни бактерии да работят за нас, вместо за нашето здраве. Те могат да се приемат под формата на капсули или като храна. Приемайте пробиотици само със студени напитки, така че да не убивате бактериите.

Пребиотици

Пребиотиците са видовете храни, от които живеят пробиотичните бактерии. Пребиотиците са растителни влакна, които идват от плодове и зеленчуци. С много пребиотични фибри, добрите бактерии имат много храна, която да им помогне да растат и да си вършат работата да поддържат червата ни здрави. Тези фибри не се усвояват в първата част на храносмилателната система (стомаха и тънките черва), така че те достигат до дебелото черво предимно недокоснати. Те ферментират там и осигуряват добра храна за добрите бактерии. Тази ферментация също помага да се поддържа нисък брой на „лошите“ бактерии.

Пробиотично кисело мляко

Това е вид кисело мляко, което съдържа „жива“ култура на някои от видовете „добри“ бактерии, които са полезни в храносмилателната система. За да се възползвате от културата на живо, трябва да се уверите, че не приемате гореща напитка едновременно, тъй като това ще убие културата на живо, преди тя да започне да работи!

Пробиотици за отслабване

Въпреки че пробиотиците не се използват специално за отслабване, има някои доказателства, че те могат да имат защитен ефект срещу симптомите, произтичащи от емоционални проблеми като стрес, тревожност и депресия. Това може да помогне на тези, които преяждат поради емоционални проблеми, да контролират преяждането си, тъй като симптомите им стават по-малко и така те могат да ядат по-малко.

Запекът при нискокалорична диета може да се управлява

Възможно е да поддържате движението на червата безпроблемно, като приемате редовно ниво на фибри всеки ден и използвате някои от другите техники в тази статия, за да спазите границите на вашата нискокалорична диета.