Ако някога сте се чудили какви добавки трябва да опитате за целите си за загуба на мазнини, не търсете повече от това изчерпателно ръководство за важни категории добавки за загуба на мазнини и препоръчителни продукти. Виж това!

ръководство

Получаване на постни добавки: Ръководство за добавки за загуба на мазнини

"Хей брато, какви добавки приемаш?"

Ако това е първият въпрос, който някой задава на мен или на някой от съотборниците ми, обикновено просто въздишам и продължавам, за да дам кратка представа за първостепенното значение на качественото хранене. Когато не успея да разкрия някакви „тайни“ за някакъв вълшебен прах или хапче, виждам как интересът им бързо избледнява. Разочаровани, те може да си тръгнат, преди дори да успея да отговоря на първоначалния им въпрос. Никой не иска да чуе, че упоритостта във фитнеса се допълва най-добре от качествени калории, а не от отвара за бързо оправяне. Това е истината, но не е цялата истина.

Трябваше да останат наоколо, защото бих им казал, че хранителните добавки всъщност са критичен компонент в изграждането на мускулите, загубата на мазнини, подобряването на фокуса, представянето и в крайна сметка създаването на физика, достойна за конкуренция. Не е тайна, че независимо дали сте бодибилдър, професионален футболист или воин „през уикенда“. всички ние търсим това предимство в съответната ни област на конкуренция.

Заден план

От 70-те години насам културистите и ентусиастите по фитнес винаги са носили много мускули. Тези момчета щяха да се отправят към Gold's Gym във Венеция, Калифорния или някоя друга подобна на подземия фитнес зала, пълна с щанги и тежки дъмбели. Те биха тренирали с максимална интензивност всеки ден, докато изпълняваха сет след набор от тежки клекове, мъртва тяга и преси. Днес повечето успешни вдигачи също ще признаят, че тези движения са по-добри. Неизменно те биха ги поставили като основни упражнения в техните съчетания, тъй като очевидно са работили по-добре от всичко друго.

Вдигачите от старо училище също разбираха, че храненето е основният катализатор за растежа на мускулите и загубата на мазнини. Те поставиха протеините на първо място в диетичните си планове и ядоха достатъчно въглехидрати и мазнини, за да запълнят останалите калории, необходими за изграждане на мускули. Точно както днес, културистите и спортистите манипулират диетичните си режими, за да губят мазнини с оптимална скорост, като същевременно се опитват да минимизират загубата на мускули. Като цяло изглежда, че не се е променило много, ако разгледаме основните философии относно обучението и храненето. Съвсем очевидно е, че съвременните спортисти и културисти от всички възрасти и състезателни нива напредват със скорост много по-бърза от която и да е друга история в човешката история. Къде са несъответствията? Защо сега се очаква естествените културисти да получат ивици в седалищните мускули и сухожилията?

Една от основните разлики се крие в съвременното разработване на различни хранителни добавки. Навремето на пазара имаше малко продукти, които се използваха като допълнение към диетата на спортиста. Естествените културисти трябва да разчитат единствено на невероятно точни хранителни и тренировъчни проекти, за да се опитат да намалят до минимум количеството мускул, което биха жертвали, докато отчаяно работят, за да влязат в състояние на състезание. Същото важи и днес, но няма съмнение, че стандартите са вдигнати на сцената, съда и терена. Независимо дали искате да намалите телесните мазнини по здравословни причини, козметични цели, повишена производителност или всичко по-горе. Ти трябва да

  1. Познавайте тялото си и работете стриктно към целта си и
  2. Знайте кои са най-ефективните продукти на рафтовете днес и какво могат да направят за вашите цели за загуба на мазнини.

Има много компании, които изобретяват нови продукти и незабавно прилагат завишени претенции и обещания към тях. Обикновено има минимални изследвания, за да се подкрепят тези твърдения и изглежда, че техният дневен ред е само за извършване на тази продажба. не ви помага да влезете във форма. Сега знаем, че добавките са точно това. добавки към вашата диета и тренировъчна програма. Обаче цялата тази работа, за да се натрупа мускул във фитнеса и кухнята, не трябва да се източва в момента, в който решите да премахнете телесните мазнини. Уверете се, че сте направили интелигентния ход и се възползвайте от някои от следните продукти, за да ви помогне да запазите мускула, който сте спечелили. Всяко от тези съединения има значителни научни изследвания зад себе си. Не прахосвайте парите си за какъвто и да е шум; изберете това, което работи за много сериозни спортисти по целия свят!

BCAA

Аминокиселините с разклонена верига са три основни аминокиселини (левцин, изолевцин и валин), което означава, че те трябва да бъдат получени чрез качествен протеин в храната. Тези аминокиселини се метаболизират незабавно в мускула и трябва да се използват като хранителна добавка преди, по време и след тренировка, за да се увеличи максимално възстановяването, като същевременно се създаде анаболна среда в мускулната тъкан. Би било изключително трудно да се започне синтез на протеин с цели хранителни източници по време на тренировка, което може да бъде ефективна стратегия при опит за премахване на телесните мазнини.

BCAA са изключително благоприятни за подпомагане на културистите и спортистите да намалят телесните мазнини, като същевременно поддържат мускулната си маса. Освен това, инсулиногенните ефекти на аминокиселините с разклонена верига не са достатъчно значими, за да спрат изгарянето на мазнини, но въпреки това осигуряват необходимите материали, които мускулът да използва, когато глюкозата е ниска. Следователно, когато целта ви е да станете възможно най-слаби, като същевременно поддържате интензивността на тренировките на пикови нива, аминокиселините с разклонена верига ще служат като идеалното допълнение към вашата диета и тренировъчни усилия. Забелязах значителна промяна в енергийните си нива и пълнотата на мускулите във фитнеса. Изглежда, че функционират и като мощно средство за потискане на апетита, което е перфектно, когато се опитвам да намаля. Любимият ми избор е Xtend от Scivation.

Суроватъчен белтък

Когато се опитвате да намалите мазнините и да подобрите телесния състав, висококачествената протеинова добавка може да се превърне в ключова съставка за вашия успех. Суроватъчният протеин специално има уникално високо количество аминокиселина L-левцин, за което е доказано, че сигнализира транскрипционния път за бързо задействане на инициирането на протеинов синтез. Протеинът е от първостепенно значение за всеки културист и състезател. По време на фазата на рязане е още по-важно да приемате достатъчно протеин, за да поддържате мускула, който вече имате.

Разбира се, всички сме чували, че суроватъчният протеин се усвоява бързо и се консумира най-добре веднага след тренировка, но той също така функционира като висококачествен заместител на храненето, когато се комбинира с други макронутриенти (в зависимост от индивидуалното ви количество калории). Липсата на храна може да навреди на целите ви за изгаряне на мазнини повече, отколкото бихте могли да си представите. Когато тялото ви не е в положителен азотен баланс, рискувате да жертвате мускулната тъкан и да забавите метаболизма си. Тялото ви ще компенсира, като стане по-способно да съхранява хранителни вещества като телесна мазнина, само в случай че не стигнете до следващото хранене.

Обикновено приемам суроватъчен протеин средно два пъти на ден. Веднъж сутрин със закуска (обичам да го смесвам с овесени ядки и банан) и веднъж след тренировка. Ако сериозно се занимавате с отделянето на телесни мазнини и щаденето на мускулна тъкан, уверете се, че имате под ръка малко суроватъчен протеин, който да гарантира, че ще имате висококачествено хранене. и винаги пропускайте шофирането. Имам страхотни резултати с Optimum Nutrition, Scivation и Jay Robb, за да назовем само няколко.

Креатин монохидрат

Креатинът е вещество, естествено развито в бъбреците, черния дроб и панкреаса. В крайна сметка той се измества в мускулната тъкан и се превръща в креатин фосфат (произвежда се АТФ), което дава креатин като енергиен доставчик на мускула. Въпреки че можете да получите много креатин от говеждо месо, ще трябва да изядете килограми от него, за да постигнете желаните ефекти. Това обаче не е благоприятно за някой, който иска да се раздробява, така че допълнителният креатин е полезна алтернатива. Може да забележите пълен, твърд външен вид на мускулната тъкан при консумация. Въпреки че по-голямата част от това ще бъде „водно тегло“, не позволявайте на тази фраза да ви заблуждава. Водата ще остане интрамускулно, а не под кожата, на върха на мускула.

Креатинът може да донесе невероятни ползи, когато се опитвате да намалите телесните мазнини, защото ви позволява да поддържате сила, дори когато нивата на глюкоза са изключително ниски. През последните години на рафтовете се появиха много видове креатин. Може да сте чували за кре-алкалин креатин, креатин фосфат, креатин цитрат, креатинови естери и др. Всяка от тези претенции ви помага да изградите чиста мускулатура и да увеличите силата си във фитнеса. Всеки реагира по различен начин на тези различни форми, но според моя опит. най-трайният тип е обикновеният креатин монохидрат. Аз лично съм използвал микронизираната версия на Biochem. Този креатин се предлага в изключително фина консистенция, която ще има минимален стрес върху бъбреците и ще причини най-малко потенциално подуване на корема. Не се страхувайте да приемате креатин монохидрат по време на диета, това няма да ви хареса да „задържате вода“, но ще ви помогне да поддържате силата си и ще ви предпази от това да изглеждате плоски и жилави, докато се опитвате да загубите телесни мазнини.

Съвместна подкрепа

Що се отнася до избора на съвместни добавки, има многобройни възможности. Точно както при всякакви добавки, трябва да внимавате при първоначалните твърдения относно конкретните продукти, тъй като има толкова много възможности за избор. Има няколко вида продукти за съвместна поддръжка, които могат да бъдат от голяма помощ във вашия режим на загуба на мазнини и тренировки. Когато сте в съответствие с храненето си и започнете да се възползвате от предимствата на BCAA, суроватъчен протеин и креатин, ще видите как телесните мазнини започват да се топят. Никога няма по-приложимо време от това да приемате съвместни добавки.

Глюкозаминът е аминокиселина, която се произвежда естествено в организма. Освен това е предшественик на молекула, използвана при изграждането на хрущяла. Когато използвате тази добавка, веществото ще увеличи скоростта на възстановяване на новия хрущял, като осигури суровините за регенерация.

Cissus е друг уважаван вид съвместна подкрепа. Cissus може да поддържа вече нормалното здраве на ставите, да подобрява възстановяването в края на интензивните тренировки, да поддържа здравословно управление на теглото и също така е мощен антиоксидант. Този добавен стълб, който осигурява циссус, може да осигури опора на ставите и да ви помогне да станете по-слаби едновременно! Не намалявайте интензивността си само за да сте „в безопасност“. Вместо това, увеличете дозите си глюкозамин и цисус и трябва да сте готови за работа. Имах отлични тренировки с Scivation Cissus и USPLabs Super Cissus Rx.

Есенциални мастни киселини (EFA)

Проучванията показват, че яденето на риба с високо съдържание на незаменими мастни киселини може потенциално да помогне за предотвратяване на много различни видове заболявания. Има и изследвания, които са замесили Омега 3 в подпомагането на хората да подобрят функционирането на паметта и да увеличат развитието на мозъка. Всичко това са допълнителни бонуси към факта, че рибените масла могат да поддържат кожата, косата, ноктите и настроението ви в най-добра форма. Показани са подобрения в кръвния поток и транспорта на хранителни вещества в присъствието на адекватни основни мазнини, което може да бъде особено полезно при диета. Това позволява на метаболизма Ви да работи с оптимална ефективност, като същевременно осигурява адекватна среда за използване на складираните мазнини като енергия по време на тренировка. Добавянето на есенциални мастни киселини към всяка добавка е функционален начин за увеличаване на способността на тялото ви да изгаря мазнините! Намерих успех с марки като HFS The Total EFA.

Алфа липоева киселина

Алфа липоевата киселина е мастна киселина, която се намира естествено във всяка клетка в човешкото тяло. Основната му функция в системата е да създава енергия за всички неща, които правим ден след ден. Използвам алфа липоева киселина два или три пъти на ден с високите си въглехидратни ястия, тъй като тя също е отговорна за превръщането на глюкозата в енергия по време на тренировка. Когато се стремите да станете възможно най-слаби, ще искате да се уверите, че тялото ви ефективно преобразува тази ограничена глюкоза в гориво за вашите тренировки.

Като допълнителна полза алфа липоевата киселина е и антиоксидант, който може да помогне за освобождаване на организма от потенциално вредни химикали, наречени свободни радикали. При наличие на твърде много вредни отпадъци, процесът на изгаряне на мазнини може да се превърне в още по-голяма тежест за системата. Алфа липоевата киселина ще помогне за неутрализирането на тези отпадъчни продукти и ще помогне на телесните системи да работят по-ефективно.

Алфа липоевата киселина може да върши своята работа както във вода, така и в мазнини, поради което я прави водоразтворимо и мастно вещество. Други антиоксиданти като витамин С и Е са разтворими само във вода или мазнини, като по този начин ги правят по-малко устойчиви в присъствието на разрушителни свободни радикали. Добавянето на алфа липоева киселина като средство за ефективно използване на храната, която ядете, и загуба на телесни мазнини е безпроблемно. Не се ограничавайте, можете да започнете да го приемате веднъж на ден с храната след тренировка и да се възползвате от предимствата! Аз лично открих, че PrimaForce Pure ALA е много надежден и добре направен продукт.

Термогеника

Както при всеки тип добавка, не забравяйте да прочетете внимателно целия етикет, преди да го консумирате. Открих, че това е особено важно за термогениката. Когато тялото ви е в изтощено състояние, изгарящо мазнини. естествено ще стане ултра чувствителен към всичко, което поставите във вашата система. Проверете съставките и се уверете, че няма прекалено много ниацин, за да можете да се справите, тъй като това може да предизвика неприятно усещане за зачервяване, което може да продължи няколко минути. Въпреки че това не е вредно, в началото може да е доста неудобно и тревожно.

Една от най-висшите съставки в повечето термогенни горелки за мазнини е добавянето на кофеин. Повечето хора подценяват мощните ефекти на лекарството, което може да ги накара да се чувстват прекалено тревожни, раздразнителни и неспокойни, ако вземат твърде много веднага. Просто се уверете, че знаете вашата толерантност и не забравяйте, че повече не винаги е по-добре. Открих, че термогенните мазнини за изгаряне на мазнини са инструментално допълнение към моя набор от добавки за получаване на постно, но само когато наистина имам нужда от тях. Не бих ви посъветвал да започнете да пукате капсула след капсула, ако все още имате един тон отслабване.

В началото прекарвайте по-голямата част от времето си в овладяване на храненето и добавките с шестте вида продукти, изброени по-горе. След това, когато моментът е подходящ и наистина искате да влезете в надпреварено състояние, изпробвайте продукти като Dialene-4 от Scivation или Hydroxycut Hardcore от MuscleTech.

Заключение

След като започнете да овладявате обучението си и научите за важността на качественото хранене, следващата стъпка трябва да бъде да изпробвате някои от тези качествени продукти, които да ви помогнат да постигнете целите си за загуба на мазнини малко по-бързо. Живеем във време с толкова много информация и усъвършенствани технологии, за да създаваме множество различни видове съединения и формули, но понякога е най-добре просто да се придържаме към това, което знаем, че работи за повечето хора. Също така е от решаващо значение да обърнете внимание на това как тялото ви реагира на всичко, с което го храните. Уверете се, че се чувствате добре и здрави по пътя, тъй като това ще увеличи шансовете ви да останете последователни и по този начин успешни с целите си за отслабване!

за автора

Конър ЛаВали

Конър е личен треньор със знания по психология и хранене. Тренирането с други, които имат съмишленици, помагайки на другите е страхотно!