Свързани статии

Хранителните вещества подхранват тялото ви, за да му помогнат да изпълнява ежедневни функции. Ако имате физически взискателен начин на живот, който включва упражнения, храненето е особено важно за вашето здраве. Храненето правилно помага да се гарантира, че мускулите ви имат достатъчно енергия, за да се захранват чрез вашата тренировка, а също така предотвратява ниска кръвна захар след физическа активност, която може да причини замайване и умора. Бананите осигуряват на тялото ви основни хранителни вещества, които са от полза за здравето, особено ако спортувате.

хранене

Калий

Калият играе съществена роля в мускулната функция и дефицитът на калий може да доведе до необичайни спазми и дискомфорт. По време на тренировка тялото ви губи калий чрез потта ви и продължителните периоди на физическа активност могат значително да намалят нивата на калий. Яденето на голям банан увеличава приема на калий с 487 милиграма или 10 процента от дневния ви препоръчителен прием, според института Linus Pauling.

Манган

Манганът има редица физиологични функции, включително роля в развитието на костите и заздравяването на рани. Консумирането на достатъчно манган също играе ключова роля в метаболизма ви, като помага на тялото ви да получи достъп до енергия от храните в диетата ви. В резултат на това манганът подпомага физическата активност и представянето в спорта, като помага на тялото ви да извлече максимума от храненията си. Големият банан осигурява 0,37 милиграма манган, около 21 процента от дневния препоръчителен прием за жени и 17 процента от препоръчителния прием за мъже, съобщава Институтът Линус Полинг.

Въглехидрати

Консумирането на банани също така осигурява на тялото ви въглехидрати, които спомагат за поддържане на спортните постижения по време на спорт. Когато извършвате физическа активност, мускулите ви използват гликоген, вид въглехидрати, като гориво. Храненето с източници на въглехидрати увеличава издръжливостта ви при упражнения, докато диетата с ниско съдържание на въглехидрати намалява издръжливостта. Яденето на банани помага за попълване на запасите от въглехидрати в тялото ви, като осигурява 31 грама въглехидрати във всеки голям банан.

Съображения

Ако планирате да ядете банан преди вашата тренировка, разпределете времето си правилно, за да увеличите максимално спортните постижения. Храненето точно преди тренировка може да намали спортните ви способности. Вместо да насочва притока на кръв към мускулите, за да постигне максимална производителност, тялото ви трябва да насочи притока на кръв към стомаха и червата, за да позволи храносмилането. Опитайте да ядете банан около час преди тренировка, за да осигурите достатъчно време за храносмилане, препоръчва Go Ask Alice, услуга, предоставяна от Колумбийския университет. Като алтернатива, яжте банан след тренировка, за да възстановите хранителните вещества на тялото си след тежка тренировка.

Силви Тремблей е магистър по молекулярна и клетъчна биология и има дългогодишен опит като изследовател на рака и невролог. Базирана в Онтарио, Канада, Tremblay е опитен журналист и блогър, специализиран в храненето, фитнеса, начина на живот, здравето и биотехнологиите, както и в областта на недвижимите имоти, селското стопанство и чистите технологии.