19 ноември 2018 г.

ползи

Погледнете етикета на съставките на почти всички добавка за повишаване на енергията и може просто да забележите гуарана в списъка. Произведена от амазонски плод, гуарана отдавна е на почит заради невероятните си ефекти върху здравето. През историята се използва за лечение на различни заболявания.

Съвсем наскоро проучванията показват, че добавянето на гуарана към вашата рутина може да доведе до доста дълъг списък от ползи. Това може да помогне за оптимизиране на паметта, борба с умората, подобряване на здравето на сърцето и още повече, за да се чувствате най-добре. Ето какво трябва да знаете за тази съставка и как тя може да повлияе на вашето здраве.

Какво е Гуарана?

Гуарана, известна още с научното си име Paullinia cupana, е вид растение за катерене, което е местно за Амазонка. Това растение е ценено заради семената от мощните си плодове. Той принадлежи към семейството на растенията сапуни и е тясно свързан с плодовете longan (известен също като „плод на драконово око“), както и други плодови сортове като личи и ackee.

Самото растение има големи листа и произвежда гроздове цветя. Също така произвежда малки плодове с приблизително същия размер като a кафено зърно и варират в цвят от червено до кафяво. Плодът съдържа черни семена, които са покрити с бели арили, придавайки им уникален външен вид, който много прилича на око.

Семената са с много високо съдържание на кофеин. Те често се използват като добавка в енергийни напитки или марки сода от гуарана като Guarana Antarctica. Поради съдържанието на кофеин в семена от гуарана, семената могат да имат и други ползи за здравето, освен повишаване на енергийните нива. Всъщност проучванията показват, че гуарана може да направи всичко - от подобряване на здравето на кожата до увеличаване на загубата на тегло и други.

Потенциални ползи

  1. Повишава мозъчната сила
  2. С високо съдържание на антиоксиданти
  3. Борба с умората
  4. Насърчава редовността
  5. Подобрява здравето на сърцето
  6. Поддържа кожата сияйна
  7. Може да помогне за намаляване на растежа на рака
  8. Увеличава загубата на тегло

1. Повишава мозъчната сила

Проучванията показват, че гуарана може да окаже мощно въздействие върху фокус и памет. Всъщност едно проучване от Отдела за човешка когнитивна неврология в Университета Нортумбрия в Обединеното кралство показа, че ниските дози са в състояние да подобрят както ефективността на паметта, така и бдителността в сравнение с контролната група. (1) По същия начин, друго проучване, проведено в Университета Нортумбрия, сравнява ефектите от гуарана и женшен и съобщава, че екстрактът от семена на гуарана е в състояние значително да подобри изпълнението на задачите и вниманието в по-голяма степен, отколкото женшен. (2)

2. Високо съдържание на антиоксиданти

Плодовете на гуарана съдържат широк спектър от мощни антиоксиданти, включително кофеин, танини, сапонини, теобромин и катехини. (3) Антиоксиданти са полезни съединения, които могат да помогнат борба със свободните радикали образуване и предотвратяване на окислително увреждане на клетките. Не само това, но някои изследвания показват, че антиоксидантите могат дори да предпазват от хронични заболявания като сърдечни заболявания, рак и диабет. (4)

3. Бори се с умората

Гуарана е заредена с кофеин, като семената са с по-висока концентрация на кофеин, отколкото дори кафе на зърна. Кофеинът действа като стимулант и влияе върху активността на някои невротрансмитери в мозъка ви, за да усили енергийните нива. Ето защо напитките харесват кафе и енергийните напитки често се използват като бързо решение за ниска енергия и умора.

В допълнение към борбата с физическата умора, някои изследвания показват, че гуарана може да помогне и за намаляване на умствената умора. Едно проучване, публикувано в списание Appetite, показва, че приемането му е в състояние да намали умствената умора, свързана с продължителни умствени усилия на участниците. (5)

4. Насърчава редовността

Гуарана отдавна се използва като естествено лекарство за запек и диария. Той помага за насърчаване на редовността и успокояване на храносмилателния дистрес. Той е с високо съдържание на кофеин, съединение, което може да помогне за стимулиране на движението в храносмилателния тракт за облекчаване на запек. (6) Освен това е богат и на танини. Танините са растителни съединения, които могат да предотвратят изхвърлянето на излишната вода в червата спрете диарията бърз. (7)

5. Подобрява здравето на сърцето

Изследванията показват, че семето от гуарана е от полза за здравето на сърцето по няколко различни начина. Тя може да помогне за предотвратяване кръвни съсиреци за намаляване на риска от сърдечни пристъпи и инсулт, показват изследвания на Медицинския център на Университета в Синсинати. (8) Не само това, но може и да намали окисляването на LDL холестерола в кръвта. Това може да контролира натрупването на плака в артериите, за да се предотврати атеросклероза. (9)

6. Поддържа кожата сияйна

Гуарана прави чудесно допълнение към всеки естествена грижа за кожата рутина благодарение на съдържанието му както на кофеин, така и на антиоксиданти. Кофеинът помага да се предпази кожата от UV лъчение. Също така забавя фотостареенето на кожата и насърчава циркулацията и притока на кръв. (10) Едно проучване, публикувано в Journal of Cosmetic Dermatology, показва, че козметиката, съдържаща гуарана, помага за намаляване на отпускането на кожата и свеждане до минимум бръчки отдолу и около очите. (11)

7. Може да помогне за намаляване на растежа на рака

Въпреки че настоящите изследвания се ограничават предимно до in vitro проучвания и животински модели, предварителните доказателства сочат, че гуарана може да помогне ефективно да намали растежа и разпространението на някои видове ракови клетки. Например, едно проучване върху животни показва, че прилагането му на мишки намалява разпространението на рак на черния дроб с 58% и увеличава смъртността на раковите клетки с почти пет пъти. (12)

Други проучвания са имали подобни констатации. Резултатите показват, че това може да помогне за намаляване на растежа на дебелото черво и рак на гърдата клетки също. Нещо повече, той може също така да подобри активността на химиотерапевтичните агенти, за да помогне за унищожаването на раковите клетки още по-ефективно. (13, 14)

8. Увеличава отслабването

Гуарана често се използва като помощно средство за отслабване. Всъщност има много продукти, хапчета и добавки за отслабване с гуарана, които помагат за увеличаване на изгарянето на мазнини и свалянето на излишни килограми. Това отчасти се дължи на съдържанието му на кофеин. Доказано е, че кофеинът стимулират метаболизма с до 11 процента за период от 12 часа в изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition. (15) Освен това, няколко in vitro проучвания също показват, че гуарана може да забави и инхибира производството на мастни клетки, за да помогне за намаляване на телесните мазнини. (16, 17)

Рискове, странични ефекти и опасности

Ниските дози гуарана обикновено са безопасни и идват с минимален риск от нежелани странични ефекти. Всъщност множество животински модели са установили, че той има ниска токсичност, дори когато се консумира редовно. (18, 19, 20)

Поради съдържанието на кофеин обаче е изключително важно да се поддържа приемът в умерени количества. Кофеинът не само силно пристрастява, но може да причини няколко негативни ефекта върху здравето. Дори може да допринесе за a предозиране на кофеин когато се консумира в големи количества.

Някои от най-честите нежелани реакции, свързани с гуарана, включват симптоми като:

  • Безсъние
  • Безпокойство
  • Храносмилателни проблеми
  • Неравномерен сърдечен ритъм
  • Главоболие
  • Неспокойствие
  • Гадене
  • Треперене

Ако забележите тези или други нежелани реакции след консумация на гуарана, помислете за намаляване на дозата или за прекратяване на употребата като цяло.

Бременните жени трябва да ограничават или избягват продукти, съдържащи гуарана. Повишената консумация на кофеин може да бъде свързана с по-висок риск от вродени дефекти и преждевременно раждане. (21)

Освен това гуарана често се използва като добавка към нездравословни напитки. Те включват енергийни напитки от гуарана или алкохолни продукти от гуарана. Напитки, които често се изпомпват с нездравословна добавена захар и допълнителни съставки. Тези продукти по същество отричат ​​всякакви ползи за здравето от гуарана. Всъщност те могат да причинят повече вреда, отколкото полза, когато става въпрос за вашето здраве.

Гуарана срещу таурин срещу Adderall срещу кофеин хапчета

Хаураните от гуарана, таурин, Adderall и кофеин са известни със способността си да повишават енергийните нива, да повишават изгарянето на мазнини и да фино настройват фокуса. Как се сравняват тези съставки? Това, което ги отличава един от друг?

Таурин е вид аминокиселина, която се намира в тъканите в цялото тяло. Може да се произвежда и в малки количества. Предлага се в определени храни, включително месо, млечни продукти и морски дарове. Често се добавя към енергийни напитки и добавки. Смята се, че е свързано с редица ползи за здравето, като повишено изгаряне на мазнини по време на тренировка и подобрено здраве на сърцето. (22, 23)

Adderall, от друга страна, е вид лекарства с рецепта, използвани за лечение на разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD) и нарколепсия. Известен е със своите благоприятни ефекти върху вниманието и фокуса. Когато се злоупотребява или приема във високи дози за продължителни периоди от време, това може също да причини пристрастяване и да предизвика симптоми на отнемане, подобни на кофеина.

И накрая, кофеиновите хапчета придобиват широка популярност сред потребителите, които търсят бърз прилив на енергия, особено сред онези, които просто не обичат кафе или други кофеинови напитки и предпочитат вместо това да получават бърза доза кофеин под формата на добавка. Кофеиновите хапчета могат да се похвалят със същите предимства на кофеина, като намален запек и повишени нива на енергия. Те обаче идват със същия набор от странични ефекти, които могат да включват тревожност, безпокойство и главоболие.

Гуарана срещу кафе срещу зелен чай

Има много прилики между гуарана, кафе и зелен чай, три популярни съставки, които се радват на своите свойства за укрепване на здравето и енергизиращи ефекти.

И трите са богати на кофеин и антиоксиданти. И двете са свързани с редица потенциални ползи за здравето. Освен това всички те често се консумират, за да помогнат за увеличаване на загубата на тегло, за увеличаване на фокуса и за борба с умората.

Кафе и зелен чай може да се ползва както е, но гуарана обикновено се намира под формата на добавка или преработени продукти за напитки от гуарана, като сода от гуарана.

По отношение на съдържанието на кофеин екстрактът от гуарана е значително по-висок в кофеина, отколкото кафето. Някои изследвания показват, че семената съдържат четири до шест пъти повече кофеин, отколкото кафените зърна. (24) Зеленият чай е най-ниският в кофеина сред трите. Той има само 35 милиграма в една порция от осем унции. Това е почти една трета от количеството, открито в кафето.

Употреба на добавките, дозировка и предпазни мерки

Добавките от гуарана се предлагат в много различни форми, вариращи от чай от гуарана до екстракт от гуарана и не само. Прахът от семена на гуарана също често се добавя към напитки и продукти, които се рекламират, за да подпомогнат естественото повишаване на енергийните нива. Често е заедно със смес от други билки и растения, съдържащи термогенен Имоти.

Въпреки че понастоящем няма официални указания за дозиране на гуарана, повечето изследвания показват, че дозите между 50–70 милиграма могат да бъдат най-полезни. Придържайте се към тази доза, за да увеличите максимално потенциалните ползи за здравето и да сведете до минимум риска от нежелани странични ефекти.

Обикновено се препоръчва бременните жени да ограничат консумацията на кофеин до по-малко от 200 милиграма на ден. Поради тази причина е най-добре бременните жени да ограничават или избягват гуарана и продукти, които я съдържат.

И накрая, ако получите някакви негативни странични ефекти, като сърцебиене, тревожност или главоболие, помислете за намаляване на дозата или прекратяване на употребата.

Естествени алтернативи за изгаряне на мазнини

Гуарана е добре известна със способността си да увеличава изгарянето на мазнини и да помага при отслабване. Има обаче много други естествени изгарящи мазнини там, ако търсите лесна алтернатива, която да помогне за подобряване на резултатите.

Ето няколко от най-добрите съставки, които помагат да се увеличи още повече изгарянето на мазнини:

  • Конюгирана линолова киселина: Този тип мастни киселини се съдържат в храни като масло, хранено с трева, говеждо, пълномаслено мляко и сирене. Доказано е, че влияе както върху метаболизма, така и върху образуването на мастни клетки, за да спомогне за естественото увеличаване на изгарянето на мазнини. (25)
  • Пробиотици: Като а пробиотична добавка или пълненето с ферментирали храни може да оптимизира полезните бактерии в червата. Това може да предложи защита срещу наддаване на тегло и затлъстяване. (26)
  • Зелен чай: Богато на антиоксиданти и флавоноиди, добавянето на зелен чай към вашата ежедневна диета може да увеличи разграждането на мазнините, за да помогне на талията ви да бъде под контрол. (27)
  • Пикантни храни: Съставки като лют червен пипер и други пикантни храни са богати на капсаицин. Капсаицинът е съединение, което може да увеличи метаболизма, да инхибира синтеза на мастни клетки и да намали апетита, за да помогне за контрол на теглото. (28)
  • Ябълков оцет: Тази мощна съставка помага да се поддържа ситост и да се стабилизират нивата на кръвната захар, за да се намали глада и да се увеличи загубата на тегло. (29)
  • Костен бульон: Високо в масив от незаменими аминокиселини, протеинът, направен от костен бульон, може да помогне за насърчаване на възстановяването и възстановяването на мускулите. Освен това може да увеличи метаболизма, за да ускори изгарянето на мазнини.

История/факти

Думата „гуарана“ произлиза от думата гуарани гуара-на, което идва от друга дума, която по същество се превежда като „плодове като очите на хората“.

Плодът има дълга история. Тя е дълбоко вкоренена в митологията и културата на няколко местни южноамерикански групи. Според легендата отглеждането на това растение е започнало, след като божество е убило едно от децата от селото. В опит да утеши хората, божеството извади лявото око на детето и го засади в гората. Оттук се смята, че дивата гуарана е възникнала за първи път.

Днес се среща в редица търговски продукти и добавки. Също така е добре известен като основна съставка в Гуарана Антарктида. Това е популярна безалкохолна напитка с произход от Бразилия. Продава се по целия свят в райони като Европа, Канада, САЩ и някои части на Азия.

Финални мисли

  • Гуарана е вид растение, произхождащо от Амазонка. Обикновено се култивира заради плодовете си и богатите на кофеин семена, които съдържа.
  • Някои от потенциалните ползи от гуарана включват повишена загуба на тегло, подобрена мозъчна функция, по-добро здраве на сърцето и подобрено здраве на кожата. Той може също да помогне за намаляване на растежа на раковите клетки, борба с умората и насърчаване на редовността.
  • Има малко разлики между страничните ефекти на гуарана спрямо консумацията на кофеин. Най-често съобщаваните симптоми включват главоболие, храносмилателни проблеми, безпокойство, безпокойство и гадене.
  • Тъй като съдържа високо съдържание на кофеин, консумацията трябва да се поддържа умерено. Енергийните напитки или газираните напитки, които го съдържат, също съдържат допълнителна захар и други добавки, които могат да навредят на здравето.
  • Ако приемате добавка от гуарана, придържайте се към 50–75 милиграма на ден, за да увеличите максимално потенциалните ползи за здравето и да предотвратите нежелани странични ефекти. Опитайте да го сдвоите с други храни за изгаряне на мазнини за най-добри резултати.

Прочетете Напред: Естествени средства за подтискане на апетита, които действат без рисковете от хапчета за отслабване

Получете БЕЗПЛАТЕН достъп!

Д-р Джош Акс е на мисия да предостави на вас и вашето семейство най-висококачествените съвети за хранене и здравословни рецепти в света. Регистрирайте се, за да получите VIP достъп до неговите електронни книги и ценни седмични здравни съвети БЕЗПЛАТНО!

Безплатна електронна книга за засилване
метаболизъм и изцеление

30 рецепти без глутен
& детокс ръководство за изцеждане

Ръководство за пазаруване &
премиум бюлетин