Ако искате да научите повече за това как кляканията могат да ви помогнат да спечелите много ползи за тялото си, тогава трябва да прочетете това тук! Кляканията са едни от най-добрите упражнения за цяло тяло там, както и мъртва тяга.

Какво е клек?

защо

Кляканията са едно от най-добрите сложни упражнения за движение там. Повечето фитнес треньори препоръчват това като първото нещо, което трябва да се научите да правите много преди всичко друго. Комбинацията от мъртва тяга и клекове образуват една от най-добрите комбинации от комбинирани упражнения, които можете да изпълните във вашата фитнес зала. И те не просто изграждат целенасочени мускули, но са отговорни за цялостния мускулен растеж.

Как се прави правилен клек?

Що се отнася до тренирането на тялото за сила, клякането е неразделна част от вашата рутинна тренировка. Дори ако искате да отслабнете, клякането е едно от най-добрите упражнения, към които можете да се обърнете. Освен това има естествени движения, които имитират много ежедневни функционални движения. Нека сега видим как можете да изпълните основен клек.

Клякането е движение за упражнения, което можете да правите вкъщи. Не се нуждаете от специално оборудване освен тежести, ако правите претеглени клекове, обувки и място, където можете да ги правите. Можете да направите това в домашния фитнес или извън него, ако нямате място.

Кляканията са ефективни дори без тежести, но трябва да запомните, че тялото ви свиква много бързо с упражнения и затова може да се наложи да увеличите тежестите на тренировката си, за да ви даде повече предизвикателство.

За да увеличите ефективността на клякането, можете да използвате клетка за клекове, която ще ви помогне да натоварвате тежести, а също така разполага с предпазни средства за допълнително спокойствие.

Предимства на клякам

Правенето на клекове има значителни ползи за цялото тяло, за които повечето хора не са наясно. Мнозинството смята, че клековете са просто упражнения за крака и това не прави нищо за останалата част от тялото. Нека разгледаме по-отблизо какво можете да получите с клекове.

Дава ви пълна физика

Клековете не са просто упражнения за крака и те могат да работят, за да ви дадат впечатляваща физика. Той помага да се създаде анаболна среда, която поддържа метаболизма ви висок и изгаря още повече мазнини от тялото ви.

Отървете се от мазнините

Кляканията като истинските сложни упражнения са невероятни мазнини за изгаряне на мазнини и те могат да работят, за да ви поддържат във форма и подстригване. Също така, тъй като изгражда мускули по-бързо, допълнително помага за изгарянето на мазнини.

Подобряване на позата и мобилността

Кляканията развиват силна сърцевина и засилена мускулатура на краката ви, което може да ви даде допълнителна подвижност и гъвкавост, да не говорим за много по-добра стойка.

Тонизирайте цялото си тяло и дупето си

Изложихме добродетелите на фитнеса на цялото тяло, когато става въпрос за клекове, трябва да се отбележи, че можете също така да получите фантастично оформено и тонизирано дупе, за да вървите заедно с изсеченото си тяло, когато клякате редовно.

Трябва ли да полу-клякам или да клякам дълбоко?

Това е нещо, което много хора са ме питали. И ще ви кажа това, което им казах - ако можете да клякате дълбоко, тогава това е пътят. Само когато клякате дълбоко, получавате всички предимства на правилния клек и полуклек просто не си заслужава. Добре е, ако не можете да клякате дълбоко, когато започнете за първи път, но се уверете, че работите за постигане на „паралел“, т.е. хванете бедрата под коленете си.

Само не забравяйте да не се пренапрягате и да се облекчавате, особено ако не сте го правили преди.

Предимства и недостатъци на клекове

Професионалисти

Минуси

Вече видяхме много от предимствата, които клековете имат във вашата фитнес форма.

  • Повишава метаболизма
  • Повишен атлетизъм
  • Предотвратяване на наранявания
  • По-добра стойка
  • Повече мобилност

Кляканията имат няколко минуса, които трябва да знаете, ето ги:

  • Лошата форма може да ви нарани
  • Нуждаете се от повишена безопасност, когато сте под тежки тежести
  • Претренирането може да доведе до огромна задна част

Ползи от клекове и защо всяка жена трябва да се опитва да прави клякам всеки ден?

Има много методи за тренировка, които можете да приложите, както у дома, така и във фитнеса. Можете да вдигате тежести, да правите кардио, да излизате на джогинг. Така че човек може да си зададе следните въпроси: защо изобщо да кляка? Какво представляват клековете? Наистина ли действат кляканията? И с какви мускули работят кляканията?

Съдейки по всички научни изследвания и ръководства за тренировки, никой не може да отрече ползите от клякането, особено в долната част на тялото. Следващата статия ще се фокусира особено върху ползите от клякането за жени.

Клековете подобряват циркулацията

Едно от първите предимства на клякането за жени е, че те подобряват кръвообращението. Здравословният приток на кръв и редовното разтягане на мускулите ще предотврати целулита, като позволи повече кислород и хранителни вещества да пътуват до важните органи на тялото.

Кляканията подобряват храносмилането

Това е едно от най-пренебрегваните предимства на кляканията за жени. Въпреки факта, че ще работите основно с мускулите на краката, вие също така ще увеличите скоростта, с която течностите се движат през тялото ви. Това подобрява ефективността на тънките черва.

Кляканията изгарят натрупаните мазнини и допринасят за отслабването

Това е съвсем очевидно, защото всеки вид упражнения могат да изгорят мазнините. Това важи особено за кляканията.

Колкото повече клякания правите, толкова повече физическа устойчивост ще изградите, което ще ви даде способността да се съпротивлявате дори на най-изморителните тренировъчни сесии.

Кляканията укрепват коленете

Освен това кляканията ще ги направят по-гъвкави, като позволят на повече кръв и кислород да преминат през тъканите. Това също ще намали риска от нараняване наполовина, особено докато правите кардио, за което е известно, че причинява увреждане на ставите.

Гърбът ви е без наранявания

Докато много видове упражнения ще доведат до увреждане на ставите и гърба, клякането не прави нищо друго, освен да ги подобрява. Това е упражнение с малко усилие, което е идеално за хора с проблеми с гърба или медицински състояния, свързани с глезените и коленете.

Кляканията са много рентабилни

Едно от най-добрите неща при този тип упражнения е, че то е изключително рентабилно и не изисква специално оборудване или аксесоари.

Можете да правите клякания почти навсякъде (добре, не наистина, би било доста неудобно, ако ги правите в офиса), без да се изискват парични или финансови инвестиции. Освен това, можете да направите това у дома или да смесите тренировката си с джогинг с няколко кратки сесии на клекове.

Кляканията подобряват цялостната стойка на тялото

Едно от основните предимства на клякането за жени е, че те подобряват стойката ви. Това се случва, защото те работят цялото тяло.

Кляканията ще ви позволят да ходите прави и грациозни като газела, защото ви внушават определена физическа дисциплина.

Кляканията значително ще подобрят ежедневния ви живот

Кляканията са редовна част от ежедневието. Независимо дали се навеждате, за да вземете кутия или вилица, която е паднала от масата, клякането може да бъде болезнено и уморително, ако не притежавате необходимата физическа сила, за да ги направите.

Така че, редовните сесии на клякания всеки ден не само ще подобрят здравето ви, но и ще улеснят изпълнението на редовните ви дейности.

Финални мисли за предимствата на клековете

В заключение, ползите от клякането за жени са твърде много, за да бъдат изброени, а това ще отнеме цяла вечност. Уверете се, че правите това упражнение всеки ден и не само ще видите ясни подобрения, що се отнася до вашето здраве, но и ще изглеждате добре!