ползи

Гарет Грей

Опитен технолог по спортно хранене/Публикувано на

Споделете тази страница

L-аргининът е полуесенциална аминокиселина, което означава, че не се изисква при диета. Въпреки че е квалифициран като полу-съществен, тъй като телата ни го произвеждат, добавките понякога са полезни за спортисти и културисти. Аргининът може да се набавя от хранителни източници като пълнозърнести храни, ядки, семена, млечни продукти, птици, червено месо и риба.

Ползите от L-аргинин произтичат от ролята му в синтеза на протеини и служи като предшественик на азотния оксид, който е мощен вазодилататор. Аргининът е важен за клетъчните функции и развитието на мускулната маса. В тази статия ще разгледам подробностите за ползите от аргинин.

Мускулен растеж

L-аргининът помага за мускулния растеж, защото присъствието му е необходимо за синтеза на повечето протеини. Когато размерът на мускула се увеличи, L-аргинин изпраща сигнал до мускулните клетки, което насърчава освобождаването на растежен хормон и подпомага метаболизма на мазнините.

Общият резултат е тонизираната, чиста мускулна маса, която културистите търсят. Чрез намаляване на мастните запаси под кожата и насърчаване на мускулния растеж, L-аргинин може да повиши вашата физическа форма и да подобри силата, която е необходима за културизъм.

Вазодилатация и издръжливост

Повишената сила чрез увеличаване на мускулната маса не е единствената полза или L-аргинин за културизъм. Като предшественик на азотния оксид, L-аргининът насърчава издръжливостта и кондицията. Когато се освободи азотен оксид, той разширява кръвоносните съдове чрез отпускане на мускулите на стените им. Резултатът е понижено кръвно налягане и увеличава притока на кръв към мускулите по време на вашата тренировка. Повишеният кръвен поток означава, че кислородът и хранителните вещества се изпращат до мускулите ви и за по-дълги периоди от време. Това може да помогне за намаляване на мускулните увреждания, увеличаване на възстановяването и осигуряване на оптимална производителност.

Имунна система

L-аргининът също помага на цялостното здраве, като засилва имунната система. Той приема свободни радикали и увеличава ефективността на клетките в имунната система. От целия стрес, който културизмът причинява, включително психически и физически, шансовете за инфекции и увреждане на мускулите се увеличават, така че е важно да се уверите, че имунната ви система е на ниво.

Колко да се вземе и кога?

Не е дадена стандартна доза за културизъм на L-аргинин, но добра доза варира от 2-30g дневно. Може да има странични ефекти, като гадене, диария и слабост, така че се препоръчва ниска доза, с която да започнете. Ниската доза би започнала да бъде 3-5 грама дневно, приемана преди и след вашите тренировки. След първата седмица на прием на 3-5 грама дневно, увеличете дозата до точка, в която ползите са максимални, но страничните ефекти са минимални. L-аргининът също трябва да се циклира, като се прекрати употребата след 2 месеца и се възобнови след още 2 месеца.

Нашите статии трябва да се използват само за информационни и образователни цели и не са предназначени да се приемат като медицински съвет. Ако се притеснявате, консултирайте се със здравен специалист, преди да приемате хранителни добавки или да въвеждате някакви основни промени в диетата си.