ползи

Лутеинът и зеаксантинът са два важни каротеноида, които са пигменти, произведени от растения, които придават на плодовете и зеленчуците жълт до червеникав оттенък.

Те са структурно много сходни, само с малка разлика в разположението на техните атоми (1).

И двете са мощни антиоксиданти и предлагат редица ползи за здравето. Лутеинът и зеаксантинът обаче са най-известни с това, че предпазват очите ви.

Тази статия разглежда ползите от лутеин и зеаксантин, както и дозировките на добавките, безопасността и източниците на храна.

Лутеинът и зеаксантинът са мощни антиоксиданти, които защитават тялото ви от нестабилни молекули, наречени свободни радикали.

В излишък свободните радикали могат да увредят клетките ви, да допринесат за стареенето и да доведат до прогресиране на заболявания като сърдечни заболявания, рак, диабет тип 2 и болест на Алцхаймер (2, 3).

Лутеинът и зеаксантинът защитават протеините, мазнините и ДНК на тялото ви от стресови фактори и дори могат да помогнат за рециклиране на глутатион, друг ключов антиоксидант в тялото ви (1).

Освен това техните антиоксидантни свойства могат да намалят ефектите на „лошия“ LDL холестерол, като по този начин намаляват натрупването на плака в артериите и намаляват риска от сърдечни заболявания (1, 4, 5).

Лутеинът и зеаксантинът също работят за защита на очите ви от увреждане на свободните радикали.

Очите ви са изложени както на кислород, така и на светлина, което от своя страна насърчава производството на вредни свободни радикали кислород. Лутеинът и зеаксантинът отменят тези свободни радикали, така че вече не са в състояние да увредят очните ви клетки (6).

Тези каротеноиди изглежда работят по-добре заедно и могат да се борят със свободните радикали по-ефективно, когато се комбинират, дори при същата концентрация (7).

Лутеинът и зеаксантинът са важни антиоксиданти, които предпазват клетките ви от увреждане. Най-забележителното е, че те подпомагат изчистването на свободните радикали в очите ви.

Лутеинът и зеаксантинът са единствените хранителни каротеноиди, които се натрупват в ретината, особено в областта на макулата, която се намира в задната част на окото.

Тъй като се намират в концентрирани количества в макулата, те са известни като макулни пигменти (8).

Макулата е от съществено значение за зрението. Лутеинът и зеаксантинът действат като важни антиоксиданти в тази област, като предпазват очите ви от вредните свободни радикали. Смята се, че намаляването на тези антиоксиданти с течение на времето може да влоши здравето на очите (9, 10).

Лутеинът и зеаксантинът също действат като естествен слънцезащитен крем, като абсорбират излишната светлинна енергия. Смята се, че те специално предпазват очите ви от вредната синя светлина (9).

По-долу са дадени някои състояния, при които лутеинът и зеаксантинът могат да помогнат:

  • Свързана с възрастта дегенерация на макулата (AMD): Консумацията на лутеин и зеаксантин може да предпази от прогресия на AMD до слепота (11, 12, 13).
  • Катаракта: Катарактата са облачни петна в предната част на окото ви. Яденето на храни, богати на лутеин и зеаксантин, може да забави образуването им (14, 15).
  • Диабетна ретинопатия: В проучвания за диабет при животни е доказано, че добавянето с лутеин и зеаксантин намалява маркерите на оксидативен стрес, които увреждат очите (16, 17, 18).
  • Отлепване на очите: Плъхове с очни отлепвания, които са получили инжекции с лутеин, са имали 54% по-малко клетъчна смърт от тези, инжектирани с царевично масло (19).
  • Увеит: Това е възпалително състояние в средния слой на окото. Лутеинът и зеаксантинът могат да помогнат за намаляване на възпалителния процес (20, 21, 22).

Изследванията в подкрепа на лутеин и зеаксантин за здравето на очите са обещаващи, но не всички проучвания показват ползи. Например, някои проучвания не откриват връзка между приема на лутеин и зеаксантин и риска от ранна поява на свързана с възрастта дегенерация на макулата (11, 23).

Въпреки че има много фактори в играта, достатъчното количество лутеин и зеаксантин все още е от решаващо значение за цялостното ви здраве на очите.

Лутеинът и зеаксантинът могат да помогнат за подобряване или намаляване на прогресията на много очни състояния, но те може да не намалят риска от ранна дегенерация, свързана с възрастта.