колко

Ако все още нямате любима бутилка за сладка вода, може би е време да инвестирате. Намерихме няколко убедителни причини да отхвърлите повече H2O.

Водата е най-популярната напитка в САЩ, според данни на Beverage Marketing Corporation. Това е обнадеждаващо, защото още през 2016 г. газираните безалкохолни напитки заеха първото място.

Захарните напитки представляват огромен риск за здравето, увеличавайки риска от затлъстяване, диабет тип 2, сърдечни заболявания и други здравословни проблеми. Ху FB. (2013). Решено: Има достатъчно научни доказателства, че намаляването на потреблението на подсладена захар ще намали разпространението на затлъстяването и свързаните със затлъстяването заболявания. DOI: 10.1111/обр.12040

Изборът на вода вместо сода, сокове и други натоварени със захар „безалкохолни напитки“ може да намали риска. Освен това, той има куп ползи за тялото ви - дори някои, които може да не очаквате. Погледни.

1. Поддържане на баланс

Водата съставлява около 60 процента от тялото ви. Пиенето на достатъчно H2O поддържа баланса на течностите в тялото ви, което помага при транспортирането на хранителни вещества, регулирането на температурата, храносмилането и други.

2. Контрол на Munch

Пиенето на вода също може да помогне при отслабване. Проучванията са установили връзка между консумацията на вода и загубата на няколко килограма. Торнтън НС. (2016). Повишената хидратация може да бъде свързана със загуба на тегло. DOI: 10.3389/fnut.2016.00018 Тайната причина? Водата просто помага на хората да се чувстват сити и в резултат на това консумират по-малко калории. An R, et al. (2016). Обикновена консумация на вода във връзка с енергийния прием и качеството на диетата сред възрастните в САЩ, 2005–2012. DOI: 10.1111/jhn.12368

3. Мускулно гориво

Изпотяването във фитнес залата кара мускулите ви да губят вода. И когато мускулите ви нямат достатъчно вода, те се уморяват. За допълнителна енергия или за прокарване на последния набор от клекове, опитайте просто да напълните отново бутилката с вода и да вземете няколко охлюва.

4. Бъбречен помощник

Бъбреците ви обработват около 150 литра кръв дневно, пресявайки отпадъците и транспортирайки урина до пикочния мехур. Но те се нуждаят от точното количество вода, за да изчистят нещата, от които тялото ви не се нуждае. Нека да пием за това!

5. Повишаване на производителността

Чаша вода може да е точно това, от което се нуждаете, за да се съсредоточите наистина в работата си. Изследванията показват, че дори лека дехидратация може да има отрицателни ефекти върху вниманието и паметта. Адан А. (2013). Когнитивно представяне и дехидратация. DOI: 10.1080/07315724.2012.10720011

Освен това, колкото повече пиете, толкова по-често ще трябва да правите почивки в банята. Тези бързи разходки до тоалетната също ще ви помогнат да останете нащрек.

6. Изморител на умората

Преместете се, кафе - водата също може да помогне в борбата с умората. Един от най-честите симптоми на дехидратация е умората. Просто още една причина да отидете на голямата глътка! (Не 7-11 вид.)

7. Помощник за махмурлук

Ако алкохолът е взел най-доброто от вас, помогнете на махмурлук с чаша вода, за да хидратирате тялото си и да спрете това главоболие.

8. Поддържайте нещата да текат

Никой не иска да се занимава с проблеми с храносмилането. Изследванията показват, че дехидратацията допринася за запек при някои хора, така че пиенето на повече вода може да помогне нещата да се движат гладко. El-Sharkawy AM, et al. (2015). Остри и хронични ефекти на състоянието на хидратация върху здравето. DOI: 10.1093/nutrit/nuv038

9. Борец за болест

Водата може да помогне при претоварване, когато се чувствате под времето. Но пиенето на течности не е научно доказано, че побеждава настинките, така че не го разменяйте за пътуване до лекар или други лекарства срещу настинка.

10. Мозъчна шайба

Проучване от 2013 г. установи връзка между студентите, които внасят вода в изпитна стая, и по-добрите оценки, което предполага, че H2O насърчава по-ясно мислене. Pawson C, et al. (2013). Наличността на напитки е свързана с подобрена ефективност при изследване при възрастни. https://eric.ed.gov/?id=EJ1013601

Въпреки че не е ясно дали пиенето на вода наистина е имало нещо общо с получаването на по-добър резултат, не боли да опитате!

Количеството вода, от което се нуждаем, е за обсъждане, но Институтът по медицина препоръчва 9 до 13 чаши на ден за възрастни. Вашите нужди варират в зависимост от нивото на активност, възрастта ви и колко вода консумирате в кафе, чай или богати на вода зеленчуци и плодове.

Ето как да се поддържате хидратирани: Изпийте чаша вода веднага щом се събудите и чаша 30 минути преди да ядете голямо ядене. Това също ще помогне да контролирате апетита си, ако това е нещо, което търсите.

Имайте навика да държите бутилка с вода винаги под ръка. Ако вкусът започне да ви отегчава, опитайте да добавите изстискване на цитрусови плодове или да влеете вода с други вкусове.

Преди да се усетите, всички предимства на водата ще бъдат на една ръка разстояние ... и във вашето тяло.