скариди

Ако искате да добавите повече протеини към вашата здравословна диета, може да искате да спрете на плота с морски дарове при следващото си пътуване до пазаруване. Скаридите могат да се похвалят с разнообразни ползи за здравето и са идеалното допълнение към вашите Програма Nutrisystem. Тези малки ракообразни може да са мънички. Те обаче опаковат голям протеин и могат да приемат широка гама от вкусове.

Скаридите са популярна морска храна, която е представена в много класически рецепти. Не само е вкусно, но и е удобно за отслабване. Според Healthline, порция скариди от три унции съдържа огромен 18 грама протеин и само 84 калории (една порция PowerFuel за вашия план за отслабване на Nutrisystem). Те също са с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Една средна скарида е само около седем калории, казва Health.com.

Заедно с нискокалоричен, протеинов PowerFuel, скаридите предлагат и много други ползи за здравето. Списание Women’s Health обяснява, че скаридите са богати на желязо, цинк, фосфор и магнезий. Освен това е с високо съдържание на селен - основен минерал, който поддържа имунитета, плодовитостта и здравето на мозъка, казва Medical News Today. Според Healthline неговият хранителен профил включва и йод, минерал, който поддържа здравето на щитовидната жлеза и обикновено не се среща в много източници на храна.

Как да поръчате в ресторант с морски дарове

Разбира се, начинът, по който приготвяте скаридите, ще има много общо с това колко е здравословно като хранене. Често скаридите се хвърлят в кремави тестени ястия с високо съдържание на мазнини, тесто с течно въглехидрати, пържено паниране и нездравословни сосове с масло. Има обаче много ароматни начини за приготвяне на скариди, които няма да добавят нежелани мазнини, калории или килограми.

Скаридите са отличен постен протеин, който може да се приготви по много вкусни начини. Всъщност събрахме пет вкусни и здравословни рецепти за скариди, които са едни от най-популярните тук, в „Листата“. Те са супер лесни за приготвяне и можете да приготвите всяка от тези ястия с морски дарове за минимално време.

Протеин на чинията си: 15-те най-регистрирани PowerFuels в NuMi

Възползвайте се от предимствата на този малък, но мощен източник на протеин с тези пет популярни рецепти за скариди:

1. 5-минутна въздушна фритюрник Кокосови скариди с пикантен сос от кайсии>

За разлика от мазната, пържена версия, тази рецепта с пържени на въздух кокосови скариди е лека за мазнините и калориите. Всъщност той има само 225 калории на порция и се брои като половината от SmartCarb, един PowerFuel и две екстри в плана Nutrisystem. Сладкият и пикантен кайсиев сос за потапяне обединява всичко и перфектно допълва хрупкавите, деликатни скариди.

2. Паста със скариди с чесън аспержи>

Вместо купи масло, тази рецепта използва пресни и здравословни съставки като лимонов сок, зехтин и чесън, за да създаде вкусен сос. С малко тестени изделия от пълнозърнеста пшеница и половин килограм аспержи помага да се изпълнят множество хранителни групи и е хранително запълващо. В плана за хранене Nutrisystem това ястие е перфектно балансирано и се брои за един PowerFuel, SmartCarb, зеленчуков и допълнителен.

3. Скарида Fajita Bowl>

Тази сърдечна купа съдържа много вкусни и пресни съставки, включително кафяв ориз, скариди, царевица, лук и чушки. Хвърлен в пикантен сос от зехтин и сок от лайм, той е доста вкусен и напълно удовлетворяващ. Въпреки своите сърдечни и запълващи компоненти, можете да бъдете сигурни, че това няма да наруши вашия здравословен режим на хранене. Порцията е само 251 калории и се брои за една SmartCarb, една PowerFuel, една зеленчукова и две екстри.

12 фантастични рецепти с морски дарове, които ни уловиха сърцата

4. Прост пакет с фолио от скариди и зеленчуци>

Пакетите с фолио са друг супер лесен начин за приготвяне на скариди, без да добавяте куп калории. Можете дори да приготвите пакетите си с фолио предварително и да ги поставите във фурната за ядене, което е готово за малко! Тези пакети фолио включват скариди, червени картофи, тиквички и лук, смесени заедно с малко зехтин и подправки. Но не се чувствайте ограничени до рецептата! Чувствайте се свободни да проявите креативност и да смесите зеленчуците, които сте включили. Когато се подготвим по наш начин, порцията е 265 калории и се брои за един SmartCarb, един PowerFuel, един зеленчуков и два екстри.

5. Сусам Чесън Скариди Разбъркайте Фрай>

Това ястие със скариди - с любими разбъркани любимци като кафяв ориз удон юфка и бебе бок чой - е едновременно вкусно и здравословно. Задушен в азиатски вдъхновен сос с чесън, сусам, соев сос и джинджифил, това е идеалното ястие за вашата програма за отслабване. Порция се брои за един SmartCarb, две PowerFuels, един зеленчук и две екстри в плана Nutrisystem.

Търсите повече ястия, пълни с протеини, които са лесни за приготвяне? Менюто Nutrisystem A La Carte е изпълнено с диетични версии на любимите ви храни! Кликнете тук, за да запасите кухнята си със здравословни ястия>

7 от най-здравословните риби за ядене за отслабване