Vinod Kumar C, основател на Naturally Your | Актуализирано: 28 юни 2018 г. 15:28 IST

ползи

  • Традиционно се знае, че сухите плодове са двигател на хранителни вещества
  • Бадемите имат няколко ползи за здравето за хората от различни възрастови групи
  • Включването на орехи във вашата диета всеки ден може да подобри здравето на мозъка

Ето списък с пет общодостъпни и супер хранителни сухи плодове, които трябва да се консумират всеки ден за всички ползи за здравето, които те притежават.

Сърдечно здраве

Като естествено високо съдържание на мононенаситени мастни киселини и витамин Е, бадемите помагат за поддържане на здравословни нива на холестерола. Наличието на магнезий и калий също помагат за поддържане на нормалното кръвно налягане и сърдечната функция. Добавете ги в ежедневната си диета и внимавайте за ефективни резултати.

Управление на теглото

Високите диетични фибри, протеини и добри мазнини, присъстващи в бадемите, ви карат да се чувствате по-сити и по този начин помага да се избегне преяждането. Проучванията показват, че тези, обогатени с бадеми, имат по-голямо намаляване на теглото, обиколката на талията и телесните мазнини.

Контрол на кръвната захар

Експертите смятат, че когато бадемите се приемат заедно с хранене, мононенаситените мастни киселини в бадемите помагат да се забави освобождаването на глюкоза в кръвния поток и по този начин предотвратява внезапните скокове в нивата на кръвната захар.

Диетичен съвет: Вместо да консумирате бадеми самостоятелно, можете да ги комбинирате с храната си, тъй като това би спомогнало за понижаване на гликемичния индекс на придружаващата я храна. Добавете нарязани или нарязани бадеми към салати, тестени изделия или зеленчуков сос.

2. Орехи

Енергия от доброта, орехите са заредени с полезни за здравето свойства. Включването на орехи във вашата диета всеки ден може да има няколко ползи за здравето. Тези кафяви и хрупкави изкушения са удоволствие за вкусовите рецептори. Независимо дали ги използвате в салати или в десерти, орехите имат добър вкус в почти всички форми.

Храна за мозъка

Орехите имат редица невропротективни съединения като витамин Е, Омега 3 мастни киселини и антиоксиданти, които спомагат за подобряване на когнитивната функция. Те помагат в борбата със стреса и насърчават чувството за спокойствие. Според проучвания витамин Е и флаваноидите в орехите също помагат за унищожаването на вредните свободни радикали, които могат да причинят деменция.

Свойства за борба с рака

Редовната консумация на орехи може да помогне за намаляване на риска от рак на панкреаса и гърдата, както и за намаляване на разпространението на ракови клетки. Изследванията показват, че високото му съдържание на ALA (алфа линоленова киселина, която е Омега 3 мастна киселина) и съдържанието на мелатонин може да са отговорни за нейните химиопрофилактични свойства.

Добър за кожата и косата

Орехите са богати на витамини от група В и антиоксиданти, които се борят с увреждането на свободните радикали, като по този начин забавят и помагат за предотвратяване на бръчки и други признаци на стареене. Освен това, наличието на биотин помага за укрепване на косата и намалява падането на косата. Включете го в ежедневната си диета и внимавайте за резултатите.

Диетичен съвет: Около 4 - 7 парчета орехи е препоръчителното количество, което може да се консумира ежедневно. Смелете ги и ги смесете с тесто за чапати или го използвайте в плътни супи, сосове, сосове и яхния.

3. Бразилски ядки

Този южноамерикански орех има дълъг списък със здравословни ползи, които го правят годен за консумация редовно. Освен че подобряват храносмилането, бразилските ядки са известни и с това, че повишават имунитета. Ако искате да подобрите цялостното здраве на кожата си, тогава донесете бразилски ядки на ваше спасение.

Контрол на щитовидната жлеза

Бразилските ядки са сред най-богатите източници на селен, който помага да се поддържа нормалното функциониране на щитовидната жлеза. Селенът служи като катализатор в производството на щитовидния хормон и по този начин редовната консумация на бразилски ядки помага за подобряване на нивото на хормоните при пациенти с намалени нива.

Свойства против рак
Проучванията показват, че бразилските ядки могат да помогнат за предотвратяване на развитието на рак. Това се дължи на високото им съдържание на селен и елагова киселина. Те засилват ефекта на антиоксидантите, които от своя страна могат да инхибират растежа на клетките и по този начин да предотвратят образуването на злокачествени тумори.

Сърдечно здраве

Бразилските ядки са богат източник на калций, калий и магнезий, които помагат за регулиране на кръвното налягане. Ненаситените мазнини, присъстващи в тези ядки, също помагат за повишаване на нивата на HDL или добрия холестерол и по този начин помагат за намаляване на риска от инфаркт или инсулт.

Диетичен съвет: Яденето на 2-3 бразилски ядки всеки ден би било оптимално количество. Смесете ги с вашите пътеки или ги поръсете върху вашата каша или далия.

4. Дати

Не пропускайте срещата си с този богат на желязо сушен плод. Говорете за зимата и този гладка, но супер вкусна суха плод идва на ум. Тази пълноценна и подхранваща наслада може да се наслади под всякаква форма, било то десерт или като лека закуска.

Съдържание на желязо

Фурмите са отличен източник на желязо и следователно изключително полезни за хора, страдащи от анемия. Ако чувствате, че страдате от симптомите на анемия, можете да добавите това хранително наслаждение към ежедневната си диета.

Усилвател на енергия

Като естествено високо съдържание на захари като глюкоза, фруктоза и захароза, фурмите могат да дадат незабавен прилив на енергия. Често се използва за прекъсване на гладуване, тъй като спомага за незабавното съживяване на тялото.

Улеснява храносмилането

Съдържанието на фибри в датите спомага за насърчаване на храносмилането и също така облекчава запека. Това е много добро домашно средство за предпазване от запек. Зрелите фурми също са богати на калий, за който е доказано, че контролира диарията.

Диетичен съвет: Имайте 2-3 срещи следобед или когато се чувствате малко мудни, за да получите незабавен енергиен тласък.

5. Кайсии

Изсушената версия на красивия портокалов плод е пълна с антиоксиданти и е полезна и за вашата кожа. Заредени с добротата на витамин А, кайсиите могат да помогнат за подобряване на зрението. Освен това, той също помага да се поддържа имунната система под контрол.

Добре за очите

Кайсиите, благодарение на богатото си съдържание на витамин А и бета каротеноиди, са известни с това, че предотвратяват свързаната с възрастта загуба на зрение при възрастни хора. Също така помага за укрепване на зрителните нерви. Направете тази чудна храна част от вашата ежедневна диета и внимавайте за резултатите.

Антиоксиданти и богати на желязо

Кайсиите имат много високо ниво на антиоксиданти, което помага за борба с негативните ефекти на свободните радикали. Те също имат противоракови свойства и инхибират раковите израстъци. Кайсиите са добър източник на желязо, така че редовната консумация помага да се предотврати развитието на анемия.

Здрава кожа и кости

Кайсиите помагат за поддържането на здрави кости поради високото съдържание на калций и калий. Калцият е необходим за формирането и развитието на костите, докато калият е от съществено значение за усвояването, разпределението и екскрецията на калция в тялото. Наличието на антиоксиданти и витамин С помагат за намаляване на фините линии и бръчки и придава на кожата гладък вид. Той също така позволява по-бърза регенерация на клетките, за да замести мъртвите клетки на кожата.

Диетичен съвет: Включете кайсиите в ежедневните си ястия, като ги добавяте към сутрешната си зърнена закуска или смути.

Опровержение:

Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.