гладуване

Това съдържание е било Проверено от факти от а Сертифициран диетолог в нашия издателски екип. Научете повече тук. Винаги се консултирайте с медицински специалист, преди да започнете каквато и да е диета.

Ползи и опасности от сухо гладуване, защо периодичното гладуване е толкова популярно в наши дни?

Много хора твърдят, че са в състояние да отслабнат и да подобрят цялостното си здраве.

И така, какво ще се случи, ако направите още една крачка напред и опитате сухо гладуване?

Е, според д-р Минди Пелц, ако не консумирате храна или вода за продължителен период от време, тялото ви ще изгаря повече мазнини за достъп до водата в мастните клетки. Това означава, че можете да ускорите загубата на тегло, ако изсъхнете бързо.

Какво точно е сухото гладуване?

Сухият пост означава, че нямате право да ядете или пиете (без храна, без вода) през определен период от време, който може да продължи до 24 часа за някои хора или от изгрев до залез по време на Рамадан за мюсюлманите.

Защо да опитате с периодично сухо гладуване?

Изследователи кардиолози от Института за сърдечни заболявания на Intermountain Medical Center доказаха, че гладуването е полезно за здравето и сърцето, тъй като намалява риска от коронарна артериална болест, диабет и холестерол.

Доказаните ползи от сухо гладуване включват подобряване на здравето на мозъка, намаляване на риска от заболявания като Алцхаймер, затлъстяване на черния дроб и нека дори не започваме с възможностите за отслабване. Той също така намалява кръвната захар, намалява възпалението, понижава нивата на инсулин, подобрява умствената яснота и списъкът продължава.

Тялото може да направи собствена вода отвътре.

Що се отнася до сухото гладуване, възпалението е намалено до още по-висока степен, тъй като болестите в тялото няма да имат достъп до водата, необходима им за оцеляване. Тогава тялото ви ще може да се излекува с по-бърза и ефективна скорост.

Както бе споменато по-горе, ако тялото ви не получава вода отвън, по същество ще си направи вода по време на изгарянето на мазнини.

Руският учен д-р Филонов е наблюдавал хиляди сухи пости - някои продължават до 18 дни - и той е изчислил, че човешкото тяло може да произвежда до един литър вода на ден.

Ето защо все още ще уринирате както обикновено по време на сухо гладуване! И тази вътрешно метаболизирана вода всъщност е по-чиста от водата, която пиете и не съдържа токсините, открити в повечето питейни води.

Препоръчително четене:

Твърдо и меко сухо бързо

Както при повечето неща в живота - винаги има крайности и ако смятате, че сухото гладуване е в края на спектъра, ще сгрешите.

Ако планирате да правите нещата по „трудния“ начин, оставете четката за зъби.

Когато правите ‘твърдо’ бързо сушене, изобщо нямате право да влизате в контакт с вода - следващо ниво, нали? Това означава без душове, без миене на зъби, без овлажнител, без пеене под дъжда ...

Някои хора стигат до тази крайност, защото когато изсъхнете бързо, тялото ви започва да търси вода по всякакъв възможен начин - дори през порите на кожата ви.

„Мекото“ сухо гладуване ще бъде, когато си позволите да се къпете и да миете зъбите си.

Едно е сигурно, кето дъхът не е нещо, което повечето от света могат да отнемат твърде дълго ...

Ако все още не сте убедени и все още смятате, че излизането без вода е лудо и опасно, нека разгледаме плюсовете по-подробно.

Не се притеснявайте, ще разгледаме минусите малко по-късно!

Прекъсвания на сухия пост на гладно

1. Отслабване

Въпреки че това не е най-завладяващото предимство на сухото гладуване, това е една от основните причини, поради които хората се опитват с периодично сухо гладуване. Учени от Института за наука и технологии в Окинава (OIST) и Университета в Киото разкриха, че метаболитната активност на гладно.

Причината, поради която отслабвате лесно, докато сте на сухо, защото тялото ви преминава в метаболитно състояние, наречено кетоза.

Докато сухите на гладно, тялото ви ще влезе в кетоза доста бързо, тъй като тялото ви се стреми към бързи складове, за да получи достъп до водата, съхранявана в клетките.

Като се има предвид това, най-вероятно ще се почувствате по-уморени, отколкото по време на редовно периодично гладуване, тъй като тялото ви не само се адаптира към ограничаването на хранителните вещества, но и това на водата.

2. По-ниски нива на възпаление

Това е голямо.

Възпалението е коренът на всяко зло - добре. Може да причини клетъчна смърт; увеличете шанса си да получите заболявания като Алцхаймер, рак, псориазис, диабет, хипертония; е свързан със сърдечна недостатъчност; може да влоши инфекциите и автоимунните заболявания - списъкът продължава.

Ясно е да разберем защо е от съществено значение да премахнем нивата на възпаление в тялото си - а периодичното сухо гладуване е един от начините да го направим.

3. Повишаване на хормона за растеж на човека (HGH)

HGH е жизненоважен, когато става въпрос за поддържане на здраво тяло. Когато тялото ви е в етап на гладно, тялото ви отделя повече HGH. Това е добра новина за възстановяване на клетките и изграждане на мускули.

Както при повечето неща, HGH намалява с възрастта, нещо, което далеч не е идеално, тъй като се стремим да държим на младостта си.

За щастие, докато прекъсвате сухото гладуване, можете да задържите бръчките и да поддържате мускулна и костна маса.

Тласъкът на HGH, съчетан с автофагия, ще ви накара да изглеждате с 20 години по-млади.

Автофагия, ще попитате? Е, това е механизъм за прочистване на клетките. Това е много вълнуващо, ако се замислите, защото тялото ви основно ще „изяде“ всички дефектни части на клетките ви, което може да доведе до заболявания.

4. Прави те по-умен

Чували ли сте някога за BDNF? Извлеченият от мозъка невротрофичен фактор е протеин, за който е известно, че подобрява паметта ви, увеличава пластичността на мозъка, подобрява обучението и предпазва от дегенерация на мозъчните клетки.

Сухото гладуване повишава този дълбок протеин - което води до по-голяма бдителност!

5. Предотвратява остеопорозата

Благодарение на тялото ви, отделящо паратиреоиден хормон (PTH) по време на сух пост - ще има повишаване на нивата на калций в кръвта. Този хормон помага и при формирането на костите.

Други облаги

  • Увеличете продължителността на живота си според това изследване.
  • Понижава инсулина и повишава инсулиновата чувствителност
  • Намалява риска от рак и други заболявания
  • Подобряване на имунната функция
  • Повече енергия

Тези сухи научни факти на гладно лесно ще ви убедят, че това просто не е опасна мода!

Но чакай, не може да е добре, нали?

Препоръчително четене:

Сухи гладни опасности

Сухото гладуване не трябва да се опитва без опит в гладуването. По същество това е усъвършенствана версия на периодичното гладуване и може да стане опасно.

Възможността за дехидратация е реалност и може да причини дългосрочни щети, ако се прави за продължителни периоди от време.

Сухото гладуване може да бъде вредно, ако:

  • Правите го по-дълго от един ден без наблюдението на лекар.
  • Вие сте на лекарства. Най-добре е да обсъдите готовността си да изсъхне бързо с Вашия лекар, за да разберете дали ще има някакви негативни странични ефекти поради лекарства, които може да приемате.
  • Първият ви опит в гладуването е опит да изсъхне бързо. По-добре е да имате знания за това как се чувства и функционира тялото ви, докато гладувате, преди да преминете направо в по-напредналите програми за гладуване като периодично сухо гладуване или дори продължително сухо гладуване.
  • Когато сте твърде физически активни.
  • Изложени сте на прекомерна топлина.
  • Бременна си.
  • Страдате от камъни в бъбреците

ВАЖНО: Не се опитвайте да оставате без вода за повече от 24-48 часа без наблюдението на лекар. Може да сте прочели всичко, което можете да прочетете за периодично и продължително сухо гладуване, но освен ако не сте медицински специалист, няма да знаете какво въздействие може да има върху тялото ви твърде дълго без вода. Това може да доведе до последствия на сървъра и може да бъде фатално в екстремни случаи.

Сухи странични ефекти на гладно

  • Слабост
  • Раздразнителност
  • Неспособността да се концентрира
  • Чувствам се изморен
  • Ниска кръвна захар
  • Склонност към преяждане
  • Изживяване на „кето грип“

Как да започнем периодично сухо гладуване

Ключът е да планирате и подготвите правилно, за да получите физическите и психическите ползи, свързани с периодичното сухо гладуване.

Импулсивното решение да преминете от трикратно хранене на ден към ядене и пиене на нищо няма да бъде огромен удар за вашата система и ум. Ще го направи по-предизвикателно да се придържате.

Не забравяйте да пиете много вода в часовете, преди да започнете да гладувате. Също така, не забравяйте да ядете хранителни храни с достатъчно сол, за да повишите нивата на минералите си.

Това ще гарантира, че няма да бъдете измъчвани от неприятни крампи по време на гладуване.

Изберете режима си на гладно

Плановете за периодично гладуване варират от 16/8, 20/24, 23/1 (OMAD) до по-екстремните алтернативни дневни или продължителни гладувания.

Като вземем 16/8 за пример, това ще ви даде 8 часа прозорец за ядене/пиене.

По време на 8-те часа, не забравяйте да се рехидратирате, а също и да попълните електролитите, като ядете здравословни и пълноценни храни и добавяте малко сол към питейната си вода.

Храненето и пиенето са част от ежедневието ни - дори около охладителя за вода по време на работа - и според Брад Пайлън, автор на Eat Stop Eat, излизането от ежедневния навик да се яде и пие в определено време е трудно - не толкова глад или жажда.

Поради тази причина е по-добре да започнете бавно и постепенно.

Препоръчително четене:

Изсушете бързите нужди и не

  1. Пийте достатъчно вода в часовете, предхождащи вашия пост.
  2. Яжте хранителни храни ден преди гладуването, фокусирайте се върху приема на достатъчно натрий, за да запълните минералните си запаси.
  3. Пийте 100 ml топла вода с малко розова каменна сол, добавена сутрин, за да балансирате електролитите. Това няма да наруши състоянието ви на гладно (ако вървите по твърдия сух бърз маршрут - това е не-не). Можете да добавите чаена лъжичка ябълков оцет, за да подпомогнете стартирането на кетоза и автофагия.
  4. Избягвайте всякакви тежки физически дейности.
  5. Стойте далеч от сауни, парни бани или други зони с прекомерна топлина.
  6. Почупете бързо с чаша подсолена вода, последвана от нисковъглехидратно хранене, което няма да доведе до повишаване на инсулина.
  7. Не гладувайте повече от 24 часа без надзора на Вашия лекар.

Сухи етапи на гладно

Тялото ви ще премине два отделни етапа по време на сухо гладуване.

Първо, тъй като няма храна или вода, тялото ви ще изгори целия съхраняван гликоген, главно в черния дроб, за енергия. Ако сте яли високо съдържание на въглехидрати преди гладно и в зависимост от вашата физическа активност, това ще бъде единственото гориво, което тялото ви ще използва по време на периодично сухо бързо.

Второ, тялото ви ще влезе в кетогенеза, когато нивото на гликоген не е достатъчно, за да поддържа нуждите на тялото ви. Това е времето, когато тялото ви ще започне да използва мазнините като гориво.

За да ускорите този процес, можете да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето, преди да постите. По този начин тялото ви ще бъде адаптирано към мазнини и използвано за използване на мазнини като гориво вместо глюкоза.

Това ще улесни прехода към изгаряне на мазнини, докато сте на сухо. Също така ще изпитате по-малко дискомфорт като жажда и глад, докато сте на гладно, ако започнете бързото, вече адаптирано мазнина.

Какво да ядем след сух пост

1. Храната ви трябва да има достатъчно основни хранителни вещества

Постенето през целия ден не означава, че можете да ядете каквото искате, когато прекъсвате гладуването. Трябва да консумирате здравословни и пълноценни храни, които ще подготвят тялото ви за следващия цикъл на гладно.

Не забравяйте да попълните минералите на тялото си, преди да започнете следващото си сухо сушене.

2. Яжте достатъчно протеин

Протеинът е важен градивен елемент на тялото ви. Ето защо е жизненоважно да се уверите, че ядете точното количество, в противен случай ще загубите мускулно тегло, а не мазнини.

Имайте предвид, че ако тренирате, ще трябва да консумирате повече протеин от средния човек.

За да знаете колко протеин трябва да консумирате според теглото си, използвайте този онлайн калкулатор.

Препоръчително четене:

3. Яжте мазнини, за да губите мазнини

Здравословните мазнини са съществена част от добре балансираната диета; ако ядете твърде малко мазнини, щитовидната жлеза и хормоните могат да бъдат повлияни отрицателно.

Според експертите препоръчителният прием на мазнини достига 20-35% от дневните ви калории. Но ако спазвате кето или нисковъглехидратна диета, препоръчително е да увеличите приема си още повече.

4. Не яжте и не пийте

Но това е доста очевидно, нали?

Нищо не трябва да пресича устните ви, докато сте на гладно - нито храна, нито вода.

За да сте сигурни, че ядете балансирани ястия по време на вашия прозорец за хранене, които ще хранят тялото ви за следващото гладуване, разделете вашите макроси по линия на 25-35% протеини, 40-50% мазнини и 10-20% въглехидрати. Това обаче не е твърдо правило и трябва да се адаптира към вашите лични нужди.

5. Запасете хладилника си

Добър съвет, който да ви помогне да се храните здравословно, когато прекъсвате гладуването, е да се уверите, че в дома ви няма нездравословни храни.

Не забравяйте да складирате хладилника и килера си с пълноценни храни като яйца, спанак, броколи, карфиол и различни плодове.

Освен това може да ви помогне да планирате предварително храненето си и дори да го приготвите предварително. По този начин няма да се окажете, че се придвижвате, докато гладувате и не искате да губите време за готвене.

Сух съвет на гладно

Може да бъде предизвикателство да намерите правилното време, за да започнете/прекъснете бързо. Ще са необходими известни опити и грешки, но щом разберете магическото си число, това е плавно плаване.

Не можете да ядете или пиете, докато спите.

Добра идея е обаче да използвате времето, в което спите. Постенето е трудно, сухото гладуване е по-трудно и ако спите за голяма част от това време, ще бъде по-управляемо.

Така че, когато измисляте кога да започнете/прекъснете гладуването си, възползвайте се от времето, през което спите - не можете да ядете или пиете в съня си.

Заключение

Постоянното сухо гладуване не е за начинаещи. Жизненоважно е да имате опит с периодично гладуване или водно гладуване, преди да опитате сухо гладуване.

За да ви улесни, облекчете се на периодично сухо гладуване, като започнете с по-кратък прозорец за гладуване - да речем, 16/8.

Когато се почувствате готови да удължите периода на гладуване, можете да го направите и ще имате по-голям шанс за успех. Но не забравяйте, не сушете бързо повече от 24 часа, без да се консултирате с Вашия лекар.

Освен това, ако сте замаяни и искате да припаднете, спрете гладуването и опитайте отново друг път. Не го насилвайте; искате да станете по-здрави, а не да си навредите.

Още не сте готови да опитате сухо гладуване? Вижте нашето пълно ръководство за гладуване на сокове.