Лесен тласък на много добри неща.

тиквено

Един от тези удобни малки здравословни бустери, предимствата на тиквените семки правят овалните, тъмнозелени момчета, които си струва да се добавят към почти всяко ястие.

За разлика от по-големите бели версии, които виждате, когато изрязвате фенера си за Хелоуин - който е обвивката около семето - те обикновено са плоски и с лъскав мъх, когато са закупени.

Изненадващо гъвкав, лесен за консумация (... тук няма досадни черупки) и с ядлив, леко горчив вкус, те също са пълни с хранителни вещества, магнезий, цинк и здравословни мазнини. И бонус: те са по-евтини от ядките и авокадото.

„Освен че се вписват лесно във вашата диета, особено на зърнени храни и салати, тиквените семки са с високо съдържание на омега-3, което може да намали менструалната болка, безплодието, преждевременното раждане и горещите вълни и омега-6“, казва диетологът Анжелик Панагос.

„Консумирането на тези висококачествени мазнини ежедневно може да помогне на хормоналния баланс, възпалението, стабилизирането на кръвната захар, чувствителността към инсулин и желанието за захар.“

Продължете да превъртате за спецификите.

Какви са ползите от яденето на тиквени семки?

Полза от тиквеното семе 1: Забавя признаците на стареене

С високи нива на витамин Е и каротеноиди, тиквените семки помагат на организма да се бори с увреждащите свободни радикали, които могат да причинят признаци на стареене.

Полза от тиквеното семе 2: Подобрява настроението и депресията

Снабдени с аминокиселина L-тритофан, която е предшественик на серотонина, известен още като нашия щастлив хормон, тиквените семки могат да повишат настроението сравнително с водещите антидепресанти.

Полза от тиквеното семе 3: Може да помогне за предпазване от рак

Тиквените семки също показват, че намаляват риска от някои видове рак, особено на гърдата, стомаха, белите дробове, простатата и дебелото черво.

Те действат срещу фитоестрогени, които имитират естроген, което показва, че намалява риска от рак на гърдата при жени след менопаузата.

Полза от тиквеното семе 4: Подобрява здравето на простатата

Един за баща ти/мъжки партньори/значим друг. Освен че посочват намален риск от рак на простатата, изследванията показват, че тиквените семки могат да облекчат симптомите на доброкачествена простатна хиперплазия (ДПХ), които включват проблеми с уринирането поради увеличена простата, когато се тестват върху корейски мъже за период от една година.

Полза от тиквеното семе 5: Подобрява качеството на пикочния мехур

В продължение на дванадесет седмично проучване тиквените семки показаха значителни ефекти върху симптомите на свръхактивен пикочен мехур (OAB).

Полза от тиквеното семе 6: Високо съдържание на магнезий

С 28 грама, осигуряващи 18% от нашата RDA, тиквените семки могат да бъдат полезни за нивата на магнезий, които обикновено са ниски в цяла Англия, особено при млади възрастни. Минералът е важен за функционирането на много реакции в тялото, включително мускулите и нервите, кръвното налягане, кръвната захар, нивата на енергия, здравето на сърцето и костите и съня.

Полза от тиквеното семе 7: Подобрява диабет тип два

Дефицитът на магнезий е свързан с повишен риск от диабет тип два, така че може да бъде намален с по-висок прием.

Полза от тиквени семки 8: Подобрява качеството на спермата

Ползите от тиквените семки за мъжете? Тиквените семки са полезни за спермата? Защо тиквените семки са полезни за мъжете? Причината за връзката между тиквените семки и репродуктивното здраве на мъжете е, че те са с високо съдържание на цинк, който се смята, че подобрява качеството на сперматозоидите и го предпазва от увреждане.

Полза от тиквени семки 9: Подобрява здравето на сърцето

Показано за подобряване на два фактора, които увеличават сърдечните заболявания; кръвно налягане и висок холестерол.

Те също са богати на омега-3 и -6 мастни киселини, фибри и антиоксиданти, което е доказано, че е от полза за сърцето.

Полза от тиквеното семе 10: Подобрява здравето на черния дроб

Смята се, че същата тази комбинация подобрява здравето на черния дроб.

Полза от тиквеното семе 11: Понижава кръвната захар

Особено подходящи за хора с диабет тип два, тиквените семки имат хипогликемични свойства - не само при проучвания при плъхове, но и при хора.

Полза от тиквени семки 12: Възможна загуба на тегло

Тиквените семки всъщност могат да се възползват от загубата на тегло. Въпреки че не са с особено ниско съдържание на калории или мазнини, като помагат за стабилизиране на кръвната захар, те могат да намалят закуската и да доведат до загуба на тегло.

Полза от тиквеното семе 13: Подобрява здравето на костите

Тиквени семки за кости? Друго предимство на магнезия в тиквените семки е костната плътност, особено при мъжете на средна и по-възрастна възраст.

Полза от тиквеното семе 14: Понижава холестерола

Показано е, че съдържа стероли - 265g на 100g, тиквените семки намаляват нивата на липопротеини с ниска плътност (LDL), известен още като лош холестерол.

Полза от тиквените семки 15: Поддържа здравословното храносмилане

Поради високите нива на фибри (1,7 g на 28 g) се смята, че тиквените семки поддържат храносмилането ни безпроблемно.

Полза от тиквени семки 16: Подобрява качеството на съня

Повишавайки нивата на аминокиселините триптофан, цинк и магнезий, тиквените семки могат да помогнат за регулирането на съня.

Някои често задавани въпроси за тиквени семки.

Как да ядем тиквени семки?

По какъвто и да е начин! Смутита, зърнени храни, салати, супи, върху тестени изделия, в печени изделия, в хляб, печени или осолени като закуска.

Какви са ползите от тиквени семки за косата?

Благодарение на високите нива на цинк (19% RDA), магнезият (18% RDA), мастните киселини, антиоксидантите, протеините, минералите помагат за растежа на косата и намаляването на косопада - особено в проучване върху мъже с лека до умерена андрогенетична алопеция ( AGA).

Колко тиквени семки да ядем дневно?

Въпреки че няма много негативни странични ефекти, препоръчително е 28 g на ден да е разумно количество. Смесете го, може би със слънчоглед или лен, за по-широк спектър от ползи.

Какво се случва, ако ядете твърде много тиквени семки?

Това може да причини газове, подуване на корема и запек от фибрите.

Какви са хранителните данни на тиквените семки?

Според Self Nutritional Data, 28 g тиквени семки имат 125 калории, 15 g въглехидрати, 5,4 g мазнини, 5,2 g протеин, както и 73,4 g магнезий и 2,9 g цинк.

Харесайте тази статия? РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ ЗА НАШИЯ БЮЛЕТИН за да получите вашата седмична доза от функции.