Може ли тази аминокиселина да увеличи енергията, паметта и изгарянето на мазнините?

Тирозинът е аминокиселина, която тялото произвежда от фенилаланин (друг вид аминокиселина). Намерен в редица храни, включително месо, риба, яйца, млечни продукти, яйца, ядки, бобови растения и овес, тирозинът се предлага и под формата на хранителни добавки. U

Тирозинът е от съществено значение за производството на меланин (вид пигмент) и няколко ключови мозъчни химикали, включително допамин и норепинефрин. Той също така играе важна роля във функцията на надбъбречните, щитовидната жлеза и хипофизната жлеза, които участват в производството и регулирането на вашите хормони.

Тирозинът е известен също като L-тирозин и N-ацетил L-тирозин (NALT).

ефекти

Една от най-често използваните добавки на тирозин е лечението на генетично заболяване, известно като фенилкетонурия. При хора с фенилкетонурия тялото не е в състояние да обработи фенилаланин правилно и в резултат на това не може да произведе тирозин, необходим за функционирането му.

В алтернативната медицина тирозиновите добавки често се рекламират като естествено лекарство за редица здравословни проблеми, включително:

  • Болест на Алцхаймер
  • Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност
  • Синдром на хронична умора
  • Депресия
  • Сърдечно заболяване
  • болестта на Паркинсон
  • Предменструален синдром
  • Стрес
  • Удар

Някои привърженици на алтернативната медицина твърдят, че тирозиновите добавки също могат да помогнат за потискане на апетита, насърчаване на загуба на тегло, повишаване на умствената бдителност, подобряване на паметта и подобряване на спортните постижения.

Ползи за здравето

Въпреки че сравнително малко проучвания са тествали ефектите от приемането на тирозинови добавки, има някои доказателства, че тирозинът може да предложи определени ползи за здравето. Ето поглед към няколко ключови открития от наличните изследвания:

Фенилкетонурия

За доклад, публикуван в Cochrane Database of Systematic Reviews през 2013 г., изследователите анализираха наличните клинични проучвания за употребата на тирозинови добавки при хора с фенилкетонурия. U

Разглеждайки данните от шест клинични проучвания с общо 56 пациенти с фенилкетонурия, авторите на доклада установяват, че нивата на тирозин в кръвта са значително по-високи при участниците, получаващи тирозинови добавки в сравнение с тези, получаващи плацебо.

Авторите обаче отбелязват, че са необходими повече проучвания, преди да се препоръчат тирозинови добавки за лечение на фенилкетонурия.

Мозъчна функция

Някои проучвания показват, че употребата на тирозинови добавки може да засили мозъчната функция при определени условия.

Проучване от 2010 г., публикувано в Journal of International Society of Sports Nutrition, установява, че добавянето на тирозин води до значително по-големи подобрения във фокуса и бдителността след изчерпателни упражнения. Проучването включва 19 здрави студенти, на всеки от които е дадена или тирозинова добавка, или плацебо за период от четири седмици.

В допълнение, проучване от 19 души от 2007 г., публикувано в Physiology & Behaviour, установи, че употребата на тирозинови добавки помага да се предпазят от вредните ефекти на силно излагане на студ върху когнитивните показатели и паметта. U

Изпълнение на упражненията

Досега проучванията, изследващи ефекта на тирозина върху ефективността на упражненията, са дали смесени резултати.

В проучване от 2011 г. от Европейския вестник по приложна физиология, например, тестове върху осем здрави доброволци от мъжки пол установиха, че консумацията на обогатена с тирозин напитка спомага за увеличаване на издръжливостта, докато тренирате в жегата. U

Проучване от 2016 г., публикувано в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, установява, че добавките с тирозин не успяват да предпазят от изтощение, докато тренират в топла среда. U

Необходими са повече изследвания, преди тирозиновите добавки да могат да бъдат препоръчани за подобрено изпълнение на упражненията.

Възможни странични ефекти

Страничните ефекти на тирозин включват гадене, киселини, главоболие, болки в ставите или чувство на умора. Макар и рядко, могат да се появят алергични реакции, включително копривна треска, затруднено дишане и изтръпване и подуване на лицето, устните, езика или гърлото. Потърсете медицинска помощ, ако се появи алергична реакция.

Хората с хипертиреоидизъм или болест на Грейвс не трябва да приемат тирозин без лекарски контрол, тъй като тялото използва тирозин, за да направи тироксин, хормон на щитовидната жлеза. U

Взаимодействия

Тирозинът може да взаимодейства със следните лекарства. Говорете с Вашия лекар, преди да добавите, ако приемате:

  • МАО инхибитори, като лекарства за депресия разагилин (Azilect), селегилин (Eldepryl, Zelapar), изокарбоксазид (Marplan), фенелзин (Nardil) и траннилципромин (Parnate
  • Леводопа, наркотик на Паркинсон
  • Замествания на щитовидната жлеза, като Synthroid, Levothroid или други хормони на щитовидната жлеза

Важно е да се има предвид, че добавките не са тествани за безопасност и хранителните добавки са до голяма степен нерегламентирани. В някои случаи продуктът може да достави дози, които се различават от определеното количество за всяка билка. В други случаи продуктът може да бъде замърсен с други вещества като метали. Също така, безопасността на добавките при бременни жени, кърмачки, деца и такива с медицински състояния или които приемат лекарства не е установена.

Дозировка и приготвяне

Няма препоръчителна дневна доза за тирозин. При изследване са проучени следните дози:

  • Фенилкетонурия: 4 грама до 6 грама на ден в храна и медицинска храна, или 6 грама до 7,6 грама при бременни и кърмещи жени, вземете под лекарски контрол.
  • Внимание: 150 mg на килограм телесно тегло (mg/kg) се разделят на две дози след загубата на сън.
  • Памет: 150 mg/kg до 300 mg/kg, взети преди задача за памет
  • Психично представяне: 100 mg/kg до 300 mg/kg, взети преди стресова умствена задача.

Какво да търсите

Когато избирате марка добавки, потърсете продукти, които са сертифицирани от Consumer Labs, Американската фармакопейна конвенция или NSF International. U

Други въпроси

Може ли тирозинът да ми помогне да отслабна?

Няма клинични изследвания, които да покажат, че добавянето с тирозин може да насърчи загуба на тегло. На теория може да ускори метаболизма, защото е предшественик на епинефрин, норепинефрин и допамин, поради което понякога се включва в добавки за отслабване. U

Тирозинът причинява ли безсъние?

Тирозинът може да бъде стимулиращ, особено когато се използва в големи количества, и може да повиши енергията. Не трябва да се приема вечер, тъй като може да попречи на съня.

Дума от Verywell

Поради ограничените изследвания е твърде рано да се препоръчва тирозин за каквото и да е състояние. Също така е важно да се отбележи, че самолечението на състоянието и избягването или отлагането на стандартните грижи може да има сериозни последици. Ако обмисляте да използвате тирозин за някакви здравни цели, първо се консултирайте с Вашия лекар.