ползи

Тирозинът е популярна хранителна добавка, използвана за подобряване на бдителността, вниманието и фокуса.

Той произвежда важни мозъчни химикали, които помагат на нервните клетки да комуникират и дори може да регулира настроението (1).

Въпреки тези предимства, добавянето с тирозин може да има странични ефекти и да взаимодейства с лекарства.

Тази статия ви разказва всичко, което трябва да знаете за тирозина, включително ползите от него, страничните ефекти и препоръчителните дози.

Тирозинът е аминокиселина, която се произвежда естествено в организма от друга аминокиселина, наречена фенилаланин.

Той се намира в много храни, особено в сиренето, където е открит за първи път. Всъщност „тирос“ означава „сирене“ на гръцки (2).

Намира се също в пилешко, пуешко, риба, млечни продукти и повечето други храни с високо съдържание на протеини (3).

Тирозинът помага да се направят няколко важни вещества, включително (4):

  • Допамин: Допаминът регулира вашите центрове за награди и удоволствия. Този важен мозъчен химикал е важен и за паметта и двигателните умения (5).
  • Адреналин и норадреналин: Тези хормони са отговорни за реакцията борба или бягство на стресови ситуации. Те подготвят тялото да се „бие” или „бяга” от възприемана атака или вреда (5).
  • Тиреоидни хормони: Тиреоидните хормони се произвеждат от щитовидната жлеза и са главно отговорни за регулирането на метаболизма (6).
  • Меланин: Този пигмент придава цвета на кожата, косата и очите ви. Тъмнокожите имат повече меланин в кожата си, отколкото светлокожите (7).

Предлага се и като хранителна добавка. Можете да го закупите самостоятелно или смесен с други съставки, например в добавка преди тренировка.

Смята се, че допълването с тирозин повишава нивата на невротрансмитерите допамин, адреналин и норепинефрин.

Чрез увеличаване на тези невротрансмитери, това може да помогне за подобряване на паметта и производителността в стресови ситуации (4).

Обобщение Тирозинът е аминокиселина, която тялото произвежда от фенилаланин. Смята се, че допълването с него увеличава важните мозъчни химикали, които влияят на вашето настроение и реакция на стрес.

Стресът е нещо, което всеки изпитва.

Този стрес може да повлияе отрицателно на вашите разсъждения, памет, внимание и знания чрез намаляване на невротрансмитерите (8, 9).

Например гризачите, които са били изложени на студ (стрес на околната среда), са имали нарушена памет поради спад в невротрансмитерите (10, 11).

Когато обаче на тези гризачи е дадена тирозинова добавка, спадът в невротрансмитерите е обърнат и паметта им е възстановена.

Докато данните за гризачи не се превеждат непременно при хора, проучвания при хора са открили подобни резултати.

В едно проучване при 22 жени тирозинът значително подобрява работната памет по време на психически трудна задача в сравнение с плацебо. Работната памет играе важна роля за концентрацията и спазването на инструкциите (12).

В подобно проучване на 22 участници е била дадена или тирозинова добавка, или плацебо, преди да завършат тест, използван за измерване на когнитивната гъвкавост. В сравнение с плацебо е установено, че тирозинът подобрява когнитивната гъвкавост (13).

Когнитивната гъвкавост е способността да превключвате между задачи или мисли. Колкото по-бързо човек може да сменя задачи, толкова по-голяма е когнитивната му гъвкавост.

Освен това е доказано, че добавянето с тирозин е от полза за тези, които са лишени от сън. Една доза от него помага на хората, които са загубили нощния си сън, да останат нащрек за три часа по-дълго, отколкото в противен случай (14).

Нещо повече, две рецензии стигнаха до заключението, че добавянето с тирозин може да обърне умствения спад и да подобри познанието в краткосрочни, стресови или психически взискателни ситуации (15, 16).

И въпреки че тирозинът може да осигури когнитивни ползи, няма доказателства, че той подобрява физическата работоспособност при хората (16, 17, 18).

И накрая, нито едно изследване не предполага, че добавянето на тирозин при липса на стрес може да подобри умствената дейност. С други думи, това няма да увеличи мозъка ви.

Обобщение Проучванията показват, че тирозинът може да ви помогне да поддържате умствената си способност, когато се приема преди стресова дейност. Няма обаче доказателства, че допълването с него може да подобри паметта ви.