ползи

Ползи от високо протеинова диета

Протеинът е важен - той е жизненоважен за тези, които се опитват да натрупат сила. Протеинът помага за намаляване на глада, изграждане и поддържане на мускулите, укрепва костите, подобрява мозъчната функция и поддържа вашата имунна система. Често за тези, които искат да отслабнат, се прилага високо протеинова диета. Храненето с протеини ни помага да се чувстваме сити, което означава, че протеиново хранене може да ни помогне да ядем по-малко калории като цяло. Диетата с високо съдържание на протеини обикновено включва големи количества протеини и малък брой въглехидрати. Можете да следвате високо протеинова диета, като ядете:

  • месо
  • риба
  • млечни продукти
  • боб и бобови растения
  • яйца
  • зеленчуци, богати на протеини, като аспержи и спанак

Обикновено хората на тази диета намаляват приема на въглехидрати, което обикновено включва ограничаване на силно преработени храни, хляб и други печени изделия, бонбони и бели тестени изделия и ориз. Можете да увеличите колко протеини ядете сами, с или без да регулирате колко ядете от други групи храни.

Заедно с подпомагането на отслабването, протеинът предлага на тялото и други основни предимства, включително:

  • осигурява ензими, които помагат да се контролират хиляди химични реакции в тялото
  • помага на тялото да поддържа и възстановява: косата, кожата, мускулите и костите.
  • специфични протеини са необходими за производството на хормони, които помагат на телесните органи и клетки да общуват

Протеинът осигурява и аминокиселини. Има 22 аминокиселини и девет от тях е важно да се набавят от храната, защото тялото не ги произвежда. Протеинът от животни съдържа всички аминокиселини, поради което се нарича „пълен протеин“. Докато много растителни протеини осигуряват само някои от аминокиселините, те трябва да се комбинират с други протеинови източници, за да получите всички основни аминокиселини, от които се нуждаят нашите тела.

Въпреки че има много изследвания за резултатите от диета, пълна с протеини, в краткосрочна загуба на тегло и увеличаване на мускулите, дългосрочните ефекти на високо протеинова диета се нуждаят от допълнителни проучвания. Някои проучвания предполагат, че здравословни проблеми могат да възникнат след продължително хранене с високо протеинова диета. Други изследвания показват, че диетата с високо съдържание на протеини може да доведе до по-високи киселинни натоварвания за бъбреците, което може да изложи хората на риск от здравословните състояния, които са резултат от приема на големи количества животински мазнини Освен това диетите, които ограничават въглехидратите, могат да навредят на здравето на човек, особено на деца и тийнейджъри, които са особено изложени на риск от недохранване от дефицит на въглехидрати. И все пак повечето изследвания върху високо протеиновите диети показват, че това е полезно за отслабване, поне в краткосрочен план. Повечето хора на този тип диета обикновено избягват:

  • продукти, които съдържат рафинирана захар, като бонбони, хлебни изделия и газирани напитки
  • силно преработени храни
  • храни, които производителите предлагат на пазара като „диетични“ продукти, тъй като те често съдържат прекомерни количества изкуствени подсладители

Хората, които искат да приемат диета с високо съдържание на протеини, могат да следват съществуващ диетичен план или да адаптират приема на протеин сами, за да отговарят на техните нужди. Обаче тези, които искат да увеличат приема на протеини, трябва да се стремят всяко от храненията им да включва 25–30 g протеин. Хората трябва да се фокусират върху яденето на комбинация от постни животински протеини и протеини на растителна основа за оптимални резултати. Също така, диета с високо съдържание на протеини трябва да се избягва от всеки с бъбречно заболяване. В SlimGevity можем да ви предоставим повече съвети за започване на диета с високо съдържание на протеини и как безопасно да увеличите приема на протеини.