Блог за гости, написан от Люк Мичъл

На този етап най-вероятно ви харесва понятието „здравословен начин на живот“, което се разпространява от различни уебсайтове за уелнес и фитнес. Но какво всъщност означава това? Е, накратко, този подход предполага приемане на диета, основана на богати на хранителни вещества, органични храни, съчетана с редовно трениране, дори ежедневно, ако е възможно.

Въпреки че може да звучи като предизвикателство, красотата на цялото това нещо е, че можете да започнете бавно и да добавяте нови неща по пътя. Изрязването на преработените храни и ходенето по десет минути всеки ден е повече от достатъчно за надграждане и ще забележите, че способностите ви се увеличават с всеки изминал месец.

И ако търсите нещо малко по-интензивно и взискателно, прочетете повече за максималните тренировки и вижте дали този подход към обучението е подходящ за вас. Има доста причини да направите това. Ето пет предимства, които идва с приемането на по-добър план за живот и съсредоточаването върху вашата фитнес и хранене.

Ползите

1. Профилактика на заболяванията

Въпреки че повечето от нас са наясно какви са последиците от това да не живеем правилно, не винаги можем да осъзнаем тяхната тежест. Статистиката, публикувана от Министерството на здравеопазването и хуманните услуги на САЩ, потвърждава, че както болните със затлъстяване, така и хората със здравословно тегло се борят с усложнения в резултат на лошата си диета и заседналия начин на живот.

Най-често срещаните страдания, които се развиват в резултат на неправилния избор, са сърдечни заболявания, диабет тип 2, хипертония, остеопороза и дори рак в някои по-нещастни случаи. Освен това възрастта, на която това обикновено се случва в наши дни, е все по-ниска, което означава, че децата и тийнейджърите са еднакво изложени на риск.

HHS подчертава важността да се концентрирате върху вашето благополучие и да подхранвате тялото си, за да го поддържате във върхова форма. По този начин рискът ви да станете жертва на гореспоменатите заболявания намалява. И ползите не свършват до тук. Всъщност имунната ви система също ще бъде по-силна благодарение на богата на хранителни вещества диета.

И когато имунната ви система функционира безпроблемно и с пълен капацитет, вие незабавно сте по-добре защитени срещу допълнителни опасности, породени от външни фактори, като бактериални или вирусни инфекции като пневмония или обикновена настинка. Като цяло, със сигурност може да се каже, че правилното хранене и тренировките по редовното са най-доброто лекарство.

2. Контрол на теглото

Не е тайна, че здравословната и питателна диета, съчетана с редовни упражнения, е ключът към отслабването и постигането на вашите фитнес цели. Но знаете ли, че това също е добър начин да контролирате теглото си? Независимо дали искате да запазите това, което имате, или искате да тонизирате тялото си и да свалите малко излишни килограми, това все още е най-добрият подход.

Идеалната продължителност на седмичната ви физическа активност трябва да бъде някъде около 150 минути, което се свежда до повече или по-малко 30 минути ежедневно упражнение и цял уикенд за почивка и възстановяване след това. И за да отговорите на това изискване, дори не е нужно да посещавате фитнеса. Просто ходене или колоездене до работа, вместо да шофирате или да вземете автобуса, ще бъде достатъчно.

Що се отнася до това, което сте избрали да ядете, противно на общоприетото схващане, консумирането само на малки порции и обсебването от дневния брой калории не са най-надеждните методи. Вместо това, опитайте да ядете чисти, органични храни през равни интервали през деня и никога не пропускайте хранене. Гладуването може да доведе до преяждане по-късно през деня и със сигурност не искате да тръгнете по този път.

3. Повишаване на енергията

Всеки, който е ял нездравословна храна повече от няколко пъти в живота си, знае колко летаргично и тежко пълно хранене от нещата ви оставя да се чувствате. Обикновено това е така, защото при такива възможности липсват основни хранителни вещества. Така че, макар че стомахът ви може да е пълен, тялото ви изобщо няма да бъде подхранено и ще прекарате деня тичайки на изпарения.

Ето защо гарантирането, че получавате балансирана доза здравословни мазнини, протеини, въглехидрати, фибри, витамини и минерали с всяко хранене е от съществено значение за ежедневния енергиен прилив. А упражненията могат да ви помогнат да тренирате и тялото си да бъде по-активно. Устойчивото движение и усилия привеждат всичките ви системи в движение, което ви пренася успешно при всяка задача.

ползи

4. Подобрено настроение

Има няколко начина, по които приемането на здравословен начин на живот може да подобри настроението ви като цяло. Според клиниката Майо редовните физически упражнения стимулират производството на ендорфини, които са мозъчните химикали, които ви помагат да се чувствате спокойни и щастливи. Ето защо сме склонни да се чувстваме много по-добре след тренировка.

Освен това, това паралелно с спазването на диета подобрява физическия ви вид, което повишава самочувствието ви и прави чудеса за вашата увереност. Да се ​​чувстваш по-добре за себе си е добър начин да работиш върху психичното си здраве и дори може да ти даде тласък, от който се нуждаеш, за да прегърнеш живота с повече ентусиазъм всеки ден.

5. По-дълъг живот

Като последна полза хората, които възприемат здравословен начин на живот, са по-склонни да живеят по-дълго от тези, които са заседнали и имат лоши хранителни навици. Това идва като естествен резултат от всички гореспоменати подобрения, които такъв подход носи, а именно предотвратяване на заболявания, контрол на теглото и като цяло по-добра перспектива. И статистиката го подкрепя.

Данните, предоставени от Американския съвет за упражнения, свидетелстват, че само 30 минути ходене всеки ден удължава неимоверно продължителността на живота на хората. Това показва, че не е нужно да правите сложни промени и да обръщате всичко с главата надолу, за да видите видими резултати. Започването от малко е достатъчно добро.

Заключение

Приемането на здравословен начин на живот не е просто нещо, което влиятелните на Instagram популяризират в своите акаунти в социалните медии, за да изглежда уникално. Това е жизнеспособна промяна, която може да донесе много добро в живота ви, ако го позволите. И положителните резултати няма да отнемат твърде много време, за да се появят. Всичко, от което се нуждаете, за да започнете по този път, е някаква амбиция.