Долните кореми и бедрата са областите, които са най-предизвикателните за бързо загуба на излишни мазнини. Режим на тренировка, който не изисква използването на оборудване или пътуване до фитнес залата, ви позволява да изгаряте мазнините по-бързо в тези зони. За щастие ползите от упражненията за повдигане на крака включват бързо загуба на мазнини в корема и дори укрепване на мускулите. По-долу са посочени различните ползи от упражненията за повдигане на крака към тялото.

ефекти

Укрепва основните мускули

Упражненията за повдигане на крака укрепват мускулите на долната част на корема. Висящите повдигания на крака са насочени към долната и горната част на коремните мускули, докато подът на крака повдига изгарянето на мазнини в долната част на корема. Въпреки че това са предизвикателни упражнения за начинаещи, повторението ви дава по-бързи резултати.

Препоръчителната процедура при изпълнението на двете упражнения е чрез люлеене на краката напред-назад с бавен импулс, съобщава Live Strong. Повтарянето на тази рутина редовно ще укрепи коремните мускули и флексорите на тазобедрената става.

Подобрява гъвкавостта

Всички упражнения за повдигане на крака подобряват гъвкавостта както на корема, така и на бедрата, тъй като включват постоянни ставни движения. Това ви позволява да разтягате мускулите до техния максимален потенциал, без да се чувствате напрегнати, когато се изкачвате по стълби или изпълнявате удари. Те също така подобряват стойката ви, тъй като всяка тренировка за крака добавя подкрепа към средата ви.

Подобрява баланса и стабилността

Някои упражнения за повдигане на крака като бара за брадичката и повдигнатата крива подсилват сцеплението ви. Постоянното им изпълнение увеличава баланса и стабилността ви. Те ви позволяват да издържите да носите тежестта на цялото си тяло и ви предпазват от препъване и нараняване на гърба. В резултат на това би било по-лесно да носите токчета за жени. Това също го прави оптимално упражнение за спортисти, чиито спортове изискват баланс, като гимнастички и бегачи.

Изгаря бързо калории

При изпълнение на упражнения за повдигане на крака, вашият ректус корем е изолиран от тялото ви. Те тонизират мускулите ви, подобряват формата ви и изгарят добри 58 до 65 калории за всяка тренировка за повдигане на крака от 10 до 15 минути. В резултат на това мазнините в областта на корема се изгарят по-бързо, особено когато са съчетани с диета с ниско съдържание на въглехидрати, според The ​​Nest.

Намалява риска от наранявания на гърба

Повдигането на краката също намалява риска от наранявания на гърба. Докато всяка рутина изглежда се фокусира върху коремната област, подкрепата за гърба всъщност също се подобрява. Когато това се случи, мускулите на гърба ви са по-оборудвани, за да поддържат по-голямо тегло и се обръща внимание на напрегнатото усещане при вдигане на тежки предмети.