защо

Закуската е най-важното хранене за деня - ако само сте имали долар за всеки път, когато сте чули това! Но наистина е вярно. Храненето в рамките на няколко часа след събуждане работи с естествения ритъм на тялото ви, ускорява метаболизма ви и в дългосрочен план може да ви предпази от развитие на диабет и сърдечни заболявания. За съжаление, по-малко хора закусват от всякога .

Лесно е да се оправдавате. Разбира се, вие сте заети да се опитвате да изкарате себе си (и всички останали!) Навреме на вратата или може би просто не сте толкова гладни сутрин. Но може би изброяването на някои от по-непосредствените ползи, които идват с подхранването на първото нещо - заедно с идеите за закуска "вземи и отиди" - ще ви помогне да мотивирате.

# 1 Още Стани и тръгни

Храната е гориво, така че да пропуснете сутрешното си хранене е все едно да не спирате за бензин, когато резервоарът ви е празен - няма да стигнете далеч. Дайте на тялото си доза здравословни въглехидрати от пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци или млечни продукти. Добавете малко количество кофеин в сместа, за допълнителен енергиен удар.

Grab-and-Go идея за закуска: Малко обезмаслено лате (без ароматизиран сироп или сметана) + банан = 200 калории, 10 g протеин, 3 g фибри

# 2 По-добра мозъчна сила

Глюкозата е любимият източник на енергия на мозъка ви, така че ако пропуснете закуската, концентрацията и умственото ви представяне вероятно ще страдат по време на тези ранни сутрешни срещи. Ако отидете за яйца, дозата холин, която те осигуряват, може да повиши и паметта ви! Нямате време за катерене? Предварително приготвените твърдо сварени яйца винаги са полезни.

Grab-and-Go идея за закуска: 2 твърдо сварени яйца + 1 чаша бебешки моркови = 200 калории, 13 g протеин, 4 g фибри

# 3 Дръжте теглото на разстояние

Хората, които закусват, са по-склонни да запазят загубата на тегло. Но това не може да бъде каквато и да е закуска - съсредоточете се върху фибрите и протеините за храна, задоволяваща глада, която ще попречи на желанието за захар. Вземете малка шепа ядки или вземете естествено барче с ядки, което не съдържа твърде много подли съставки.

Grab-and-Go идея за закуска: Ядкова лента = 200 калории, 6 g протеин, 3 g фибри

# 4 Опаковка в повече хранителни вещества

Когато започнете сутринта си с най-добри намерения, има голяма вероятност те да се пренесат в останалата част от деня. Ядещите закуска обикновено имат по-качествени диети като цяло. Плъзнете зеленчуци в сутрешните си ястия и ще получите още по-голям тласък! Нямате време за приготвяне на зелено смути? Посегнете към чаша сок от моркови и можете да изпиете 700 процента от дневните си нужди от витамин А с едно движение. Сдвоете го със сирене и вашите запаси от калций също получават голям тласък.

Grab-and-Go идея за закуска: 6 fl oz чист зеленчуков сок + сирене моцарела + 6 пълнозърнести бисквити = 220 калории, 11 g протеин, 4 g фибри

# 5 Бъдете по-добър модел на роля

Децата са склонни да копират поведението на възрастните. Ако ви видят, че се хвърляте през вратата без храна, по-рядко ще мислят, че закуската е важна. Научете малките си да започват деня добре подхранени и ги настройте за здравословни навици през целия живот. В идеалния свят всички ще седнете на кисело мляко, домашна мюсли и плодове. Но накрая шоколадовото мляко предлага калций и протеини!

Grab-and-Go идея за закуска: 8 fl oz нискомаслено шоколадово мляко + шепа малини = 230 калории, 11 g протеин, 4 g фибри

Направете първото си хранене за деня приоритет, когато можете, и отделете поне 10 до 15 минути, за да му се насладите. Предварителното планиране може да ви помогне: Прекарайте няколко минути в неделя, за да приготвите лесна закуска, като овес или яйчени кифли през нощта, или предварително нарязани съставки за смутита. И ако наистина не можете да стомахте храна сутрин, това може да е знак, че ядете твърде много калории през нощта. Бавно преместете приема си към по-рано през деня, като включите малка закуска и постепенно ще се събудите развълнувано, което е знак, че сте на прав път.

Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена като заместител на медицинската диагностика или лечение. Не трябва да използвате тази информация за диагностика или лечение на здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените диетата си, да промените навиците си в съня, да приемате добавки или да започнете нова фитнес рутина.

Трейси Морис

Трейси Морис е водещ диетолог на Fitbit. С магистърска степен по хранене и диетология от Южна Африка, тя също е австралийски акредитиран практикуващ диетолог и международен член на Академията по хранене и диететика в САЩ. През последните 20 години Трейси е живяла в пет различни страни, вдъхновявайки хората по целия свят да бъдат здрави. В момента тя живее в слънчев Сидни, Австралия, където помага на феновете на Fitbit по целия свят да живеят най-добрия си живот. Когато тя не работи, не тича след трите си малки деца или не практикува пилатес, тя може да бъде намерена да пие пино ноар със съпруга си да гледа слънцето да залезе.