От Debjani Arora | Публикувано: Понеделник, 22 октомври 2018 г. 16:48 ч

здравето

Омега-3 мастните киселини, намиращи се в рибите, могат да направят чудеса за вашето здраве и баса рибата идва умерено пълна с нея. Отново 100 gm филета могат да ви осигурят 4 gm мазнини. Приблизително 2,6 до 6,7% от съдържанието на мазнини в порция база се състои от омега-3 мастни киселини.

Баса е вид сом, който е роден във Виетнам и средиземноморските региони. Много индийски ресторанти сервират деликатеси от баса в наши дни, което се превръща в любимо сред нас. Мнозина обаче изразиха загриженост за свръхконсумацията на тази риба, която се внася в Индия, тъй като се подозира, че тя може да съдържа високи нива на замърсители и е установено, че е заразена с опасни лекарства, много от които са канцерогенни по природа. Тъй като баса е вид риба, която може да издържи на екстремни климатични и екологични условия, тя е придобила спорен статут. Въпреки това, за хората, които консумират база риба, има няколко предимства, свързани с този деликатес. Ето някои от тях: & nbspСъщо прочетете - 5 съвета за излизане от хранителния коловоз

Те са с ниско съдържание на калории: 100 грама филе от баса съдържат само 90 калории. Ако сте на диета, филетата basa могат да бъдат добър избор, тъй като отнема по-малко от 10 минути джогинг или по-малко от 11 минути плуване, за да изгорите тези калории. & nbspСъщо така прочетете - Готвене на храна в тенджера под налягане: Здравословно ли е или не?

Те са с умерено високо съдържание на мазнини: Омега-3 мастните киселини, намиращи се в рибите, могат да направят чудеса за вашето здраве и баса рибата идва умерено пълна с нея. Отново 100 gm филета могат да ви осигурят 4 gm мазнини. Приблизително 2,6 до 6,7% от съдържанието на мазнини в порция база се състои от омега-3 мастни киселини. Високият прием на тези мастни киселини - особено DHA, или докозахексаенова киселина, и EPA, или ейкозапентаенова киселина намалява риска от сърдечни заболявания и други хронични заболявания. За да получите достатъчно, Американската сърдечна асоциация препоръчва да имате поне две 3,5 унции. порции риба като баса всяка седмица. & nbspСъщо така прочетете - 5 изненадващи хранителни източника на омега-3, хранителното вещество, което поддържа сърцето ви здраво и още

Те са с високо съдържание на протеини: 100 gm филе от база съдържа около 14 gm протеин. Количеството е повече от два пъти протеина в едно яйце, но с по-малко калории.

Те практически нямат въглехидрати: Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, филетата basa трябва да са вашият идеален избор. Филетата Basa не съдържат въглехидрати.

Те са с високо съдържание на холестерол: Диетичният холестерол не е толкова лош, но филетата basa имат относително високо съдържание на холестерол, тъй като 100-грамовото филе съдържа 50 mg холестерол. Твърде много холестерол може да увеличи риска от сърдечни заболявания, така че внимавайте, контролът на отварите тук е задължителен.

Те са с ниско съдържание на натрий: Филетата Basa са с относително ниско съдържание на натрий, с 50 mg на филе. Ежедневният препоръчителен прием на натрий е 2300 mg, така че 100-грамово филе от база съдържа само 2% от това количество.

Предупреждение: За да се спасите от вредното въздействие на база, ограничете приема си до два пъти в продължение на две седмици или го направете случайна афера.