В този член

В този член

В този член

Ако краката ви болят след дълъг ден, масажът на краката може да ви даде така необходимото облекчение. Но не само се чувства добре. Изследванията показват, че той има и ползи за здравето.

масажа

Дори кратък масаж на краката може да облекчи стреса и да ви развълнува. Това е хубаво нещо, защото намаляването на стреса и натрупването на енергия повишават шансовете да направите здравословен избор, като упражнения и правилно хранене.

Но как масажът прави всичко това? Той активира вашата нервна система, което увеличава мозъчните химикали като ендорфини. В едно проучване хората, получили масаж на краката след операция за отстраняване на апендикса, са имали по-малко болка и са използвали по-малко болкоуспокояващи.

Това обаче не е всичко. Масажът на краката засилва кръвообращението ви, което помага за заздравяването и поддържа мускулите и тъканите ви здрави. Това е особено важно, ако имате здравословни проблеми, които допринасят за лоша циркулация или увреждане на нервите, като диабет.

Разтриването на краката ви дава възможност и да проверите за други проблеми, като рани, мазоли и врастнали нокти. Ако имате лоша циркулация, проверката на краката за рани е добра идея.

Как да си направите масаж на краката

Професионалният масаж не е евтин. За щастие можете да получите същите предимства у дома - безплатно - като го направите сами или помолите партньора си да подаде ръка. Петната, които най-вероятно се възпаляват, са лесно достъпни.

Умереният масаж под налягане е безопасен и работи добре за повечето хора със състояния като артрит, фибромиалгия и дългосрочна болка. Можете също така да помислите да направите първия си масаж от професионален масажист. Потърсете някой, който има сертификат от асоциирани специалисти по каросерия и масаж или Американската асоциация по масажна терапия. Ако сте оперирали краката си, първо говорете с Вашия лекар или подиатрист, за да видите дали масажът на краката е добра идея за Вас.

Ето как да дадете на най-напрегнатите си места малко TLC:

Етап 1. Седнете на стол или на легло и сложете единия си крак върху противоположното бедро. Ако искате, използвайте купчина лосион или масло (като кокос или арган), за да помогнете на пръстите си да се движат гладко по кожата ви.

Продължава

Стъпка 2. Задръжте предната част на глезена с една ръка. След това притиснете задната част на глезена с палеца и показалеца на другата си ръка и дръпнете надолу към петата. Това отпуска ахилесовото ви сухожилие, което може да се стегне особено при упражнения, да стоите дълго време и да носите високи токчета.

Стъпка 3. Използвайте палеца си, за да направите малки кръгове от дъното на петата до основата на всеки от пръстите на краката ви. Можете също така да омесите долната част на крака си, като натиснете кокалчетата на пръстите си в него. Или дръжте крака си с две ръце и натиснете палците директно в долната част на стъпалото, като работите от петата нагоре до точно под пръстите на краката.

Стъпка 4. Завършете, като завъртите леко всеки пръст на крака. Когато сте готови, сменете краката.

Ако боли, използвайте по-малко натиск. Ако почувствате остра болка, спрете веднага.

Можете също да използвате апарат за масаж в аптека. Или опитайте валяк за крака. За да използвате един, застанете и го задръжте на стабилна повърхност с една ръка, докато преобръщате крака си над устройството под налягане, което се чувства удобно за вас.

Източници

Мерилин Ирен Киер, масажист; говорител, Американска асоциация за масажна терапия.

Андрю Банг, DC, хиропрактор, Център за интегративна медицина, клиника в Кливланд.

Тифани Фийлд, д-р, директор, Изследователски институт за докосване, Университет в Маями.

Медицинско училище в Харвард: „Масаж на краката: Паузата, която освежава и е добра за вас!“

Вестник на Корейската академия за медицински сестри: „Ефекти от рефлексотерапията със самостопа на стъпалото върху стреса, умората, температурата на кожата и имунния отговор при студенти от бакалавърска възраст“.

Списанието за алтернативна и допълнителна медицина: "Оценка на ефекта от рефлексотерапията върху контрола на болката и обезболяващата консумация след апендектомия."