В този член
В този член
В този член
Може да мислите за медта като за нещо свързано с окабеляването и електрониката, но това е и важен минерал, който приемате в тялото си, когато ядете някои видове морски дарове, ядки, зеленчуци, плодове и други храни. Нуждаете се от него за растеж и цялостното ви здраве.
Медта играе роля в много от органите и системите на тялото ви. Помага ви:
- Направете червени кръвни клетки
- Поддържайте нервните клетки здрави
- Подкрепете имунната си система
- Формирайте колаген, протеин, който помага за изграждането на костите и тъканите
- Защитете клетките от увреждане
- Абсорбирайте желязото в тялото си
- Превърнете захарта в енергия
Тъй като медта има роля в тези важни задачи, тя може да помогне да се запазят определени условия, като например:
- Анемия (нисък брой на червените кръвни клетки)
- Остеопороза (загуба на костна маса, най-често при жени)
Когато не ти стига
Вашето тяло не се нуждае от много мед, но когато сте на ниско ниво, здравето ви може да пострада. С напредване на възрастта се нуждаете от по-големи суми. Препоръчителните хранителни добавки (RDA) за мед са:
- Раждане до 3-годишна възраст: 200 микрограма (mcg) - 340 mcg
- Възраст 4-8: 440 мкг
- Възраст 9-13: 700 мкг
- Възраст 14-18: 890 мкг
- На възраст 19 и повече години: 900 mcg
Рядко се случва да имате сериозна липса на мед в тялото си, но някои признаци, че може да се нуждаете от повече от нея, са:
- Анемия
- Ниска телесна температура
- Счупени кости и загуба на кост
- Нисък брой на белите кръвни клетки
- Неравномерен сърдечен ритъм
- Бледа кожа
- Проблеми с щитовидната жлеза
Източници на мед
Много храни съдържат мед. Яденето на повече от тях ще ви помогне да задоволите ежедневните си нужди. За усилване на медта попълнете:
- Морски дарове (стриди, омари, калмари, миди, миди)
- Месо от органи (черен дроб, бъбреци или сърце)
- Ядки (кашу, фиберти, бадеми, шам-фъстъци, пекани, макадамия, фъстъци)
- Фасул (леща, соя, морски боб)
- Несладък или полусладък шоколад или какао
- Обогатена зърнена култура
- Плодове и зеленчуци
- Пречистен карамел
- Черен пипер
Трябва да получавате достатъчно мед само от храните, които ядете. Но някои хора се нуждаят от малко повече мед поради определени условия, като например:
- Чревни заболявания като цьолиакия
- Заболяване на бъбреците
- Болест на панкреаса
- Премахване на стомаха
- Високи количества постоянен стрес
- Изгаряния по тялото ви
- Висок прием на цинк
- Болест на Менкес, генетично заболяване, което затруднява усвояването на медта
Продължава
За да получите повече мед в себе си, Вашият лекар може да Ви предложи да приемате медни таблетки или мултивитамини, в които има мед. Дозата и колко често ги приемате зависи от вашето състояние. За хората с болест на Menkes лекарите могат да предписват инжекции с мед.
Важно е да постигнете баланс между количеството мед и цинк в тялото си. Ако приемате медна добавка, трябва да приемате и цинкова добавка. Не ги приемайте едновременно. Изчакайте поне 2 часа след приема на цинк, за да вземете дозата си мед.
Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете медни добавки.
Когато получите твърде много
Наличието на твърде много мед в системата ви е рядкост, но е възможно. Някои хора приемат добавки, въпреки че вече имат достатъчно мед.
Някои хора получават малко повече мед, без да знаят. Той може да проникне в храната от някои видове съдове за готвене. Ако пиете добре вода или вода, която преминава през медни тръби, може да получите повече мед, отколкото повечето хора.
Болестта на Уилсън е състояние, което причинява натрупване на мед в мозъка, очите, черния дроб и бъбреците. Ако имате това заболяване или генетични заболявания като идиопатична медна токсикоза или детска цироза, не трябва да приемате медни добавки.
Твърде много мед в тялото ви може да ви даде симптоми като:
- Гадене
- Повръщане, особено черно или кърваво
- Стомашни болки
- Главоболие
- Замайване
- Слабост
- Диария
- Метален вкус в устата ви
Сериозното натрупване на мед в тялото ви може да причини токсичност на медта. Това е рядко, но животозастрашаващо състояние, което може да причини:
- Сърдечна недостатъчност
- Бъбречна недостатъчност
- Увреждане на черния дроб
- Жълта кожа
- Мозъчна болест
- Кома
Източници
Здравна енциклопедия на Медицинския център на Университета в Рочестър: „Общо количество мед (кръв).“
Училище по медицина Икан в планината Синай: „Мед“.
Клиника Майо: „Медна добавка (перорален път, парентерален път).“
Национален институт по здравеопазване, Служба за хранителни добавки: "Мед."
- Хранителни факти за дестилирана вода и ползи за здравето
- Златни киви факти и ползи за здравето
- Можете ли да отслабнете с стафиди Научете ползите за здравето на Munakka!
- DMAE добавка - ползи за здравето, дозировка, странични ефекти
- Масло от рапица Хранителни факти Калории, въглехидрати и ползи за здравето