Преди да обвините хроничното си главоболие за стрес или да закрепите постоянните си настинки до слаба имунна система, може да искате да проучите диетата си. Много жени смятат, че болката или други симптоми, като промени в настроението и загуба на коса, са резултат от сериозно медицинско състояние, когато причината е нещо много по-просто: техните хранителни навици, казва Gail Frank, RD, Dr.PH, професор по хранене в Калифорнийския държавен университет, Лонг Бийч и говорител на Американската диетична асоциация. Важно е да запомните, че всичко, което консумирате, ще повлияе на тялото ви, от кожата до храносмилателната система.

вашето

Това не означава, че симптоми като стомашни спазми или депресия не налагат посещение на лекари. Но преди да планирате такова, ще искате да направите инвентаризация на това, което сте яли или не, и помислете за уговаряне на среща с диетолог. (За препоръка посетете eatright.org.) На следващите страници най-добрите медицински специалисти и специалисти по хранене посочват връзките между шест често срещани проблема и лошите хранителни навици и ви казват как да върнете диетата и здравето си в релси.

Проблем: Слабост, умора

Възможна причина: Нискокалорична диета. Потапянето под дневните ви калории (повече за това по-късно) е основно здравословно не-не. Вашето тяло използва храната като гориво, обяснява Франк. Ако не се храните достатъчно, системата ви се забавя и започва да изгаря мускулната тъкан за енергия, което е голяма част от причините да се чувствате слаби, уморени или замаяни. Експертите предлагат да консумирате 1800 - 2400 калории на ден, в зависимост от вашия ръст, тегло и ниво на активност.

Лечение: Изчислете вашите индивидуални дневни нужди от калории. Ако се опитвате да отслабнете, говорете с диетолог за хранителните си навици, съветва Франк. Но имайте предвид, че колкото и тегло да искате да отслабнете, никога не трябва да падате под 1200 калории на ден.

Кога да посетите лекар: Ако започнете да ядете повече, но все още ви е трудно да извършвате ежедневни дейности, като ходене или концентрация. Може да имате вирус като Epstein-Barr или мононуклеоза или друго сериозно състояние като депресия.

Проблем: промени в настроението, краткосрочна депресия, повишен апетит

Възможна причина: Диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Консумирането на по-малко от 50 грама въглехидрати на ден може да доведе до намаляване на серотонина, мозъчния химикал, който регулира както настроението, така и апетита, според две проучвания от Масачузетския технологичен институт в Кеймбридж. Потапянето в серотонин означава, че сте по-уязвими към промени в настроението и дори депресивно настроение и че може да не изпитвате пълно чувство след хранене, обяснява д-р Джудит Въртман, учен от MIT и съавтор на двете изследвания. От друга страна, въглехидратите помагат да се стимулира производството на серотонин. След като ги изядете, настроението ви се подобрява и се чувствате сити. Ако това не е достатъчна причина да скочи от нисковъглехидратната каруца, проучване от университета RVA в Копенхаген, Дания, показва, че хората на диети с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини съобщават за повече мускулни крампи, слабост и диария, отколкото хора с ниско съдържание на мазнини диети.

Лечение: За да поддържате стабилна кръвната си захар, предотвратявайки сривове, които водят до промени в настроението и треперене, яжте диета, богата на сложни въглехидрати (стремете се към поне пет порции на ден от източници като пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз и зеленчуци), както и протеини и ненаситени мазнини (съдържащи се в риба, зехтин и ядки).

Кога да посетите лекар: Ако преяждането, смяната на настроението или депресията траят повече от две седмици, потърсете лекар и/или психолог, който може да определи дали имате по-сериозно състояние.

Проблем: Главоболие

Възможна причина: Задействайте храни. Главоболието, за което се смята, че е причинено от подуване на кръвоносните съдове в главата, може да бъде предизвикано от алкохол, кофеинови напитки, сирене, месо от деликатеси, шоколад, ядки, храни с MSG и дори банани, казва д-р Дейвид Бухолц, доцент по неврология в Балтимор. базиран в университета "Джон Хопкинс" и автор на "Излекувай главоболието" (Workman, 2002). Някои хора [реагират] на химикали в определени храни, обяснява той. Например тираминът [намиращ се в червеното вино и отлежалото сирене] е често срещан дразнител.

Лечение: Бухолц предлага, когато се появи главоболие, да запишете всичко, което сте изяли този ден. Ако вашият списък съдържа една от споменатите по-горе храни, избягвайте да я ядете в продължение на няколко седмици. След това бавно го въведете отново; ако ядете или пиете отново и главоболието ви се върне, вие сте намерили виновника си.

Кога да посетите лекар: Ако главоболието ви е толкова болезнено и внезапно, че не можете да функционирате нормално. Имайте предвид, че някои хора страдат от хронично главоболие, често наричано мигрена без видима причина. Специалист по главоболие може да ви помогне да определите най-добрия курс на лечение.

Проблем: Храносмилателни проблеми

Възможна причина: Не консумирате достатъчно фибри или ядете храни, които не можете да понесете. Жените често обвиняват стомашно-чревни проблеми като болка, диария и запек на чувствителен стомах, казва Сюзън Лучак, доктор по медицина, гастроентеролог и асистент по клинична медицина в Колумбийско-презвитерианския медицински център в Ню Йорк. По-често в диетата им липсват фибри, които прочистват системата и регулират движението на червата. Много жени може да не осъзнаят, че стомашните им проблеми са резултат от непоносимост или към пшеница, или по-често млечни продукти: 23% от американците не могат да усвоят лактозата, захарта, съдържаща се в млякото. Когато консумират млечни продукти, те могат да получат подуване на корема, газове или диария, казва Лучак.

Лечение: Обърнете внимание дали има връзка между определени храни, които ядете, и вашите симптоми и ако има, направете промени в диетата си. Стремете се към 25-35 грама фибри на ден, за да сте редовни. Добрите източници включват пълнозърнест хляб и зърнени храни, боб и зеленчуци.

Кога да посетите лекар: Ако имате силна болка в стомаха или повръщане или ако някакъв симптом като запек или диария продължи повече от три дни и/или е придружен от загуба на тегло или наддаване, може да имате синдром на раздразнените черва (IBS) или целиакия, нарушение в които лигавицата на тънките черва се възпалява от храни, които съдържат глутен, като хляб и други пшенични продукти.

Проблем: Косопад

Възможна причина: Диета с твърде ниско съдържание на калории, протеини, желязо или витамини А и С. Ако не се храните правилно, бравите ви ще го покажат. Косата е направена от протеин, който тялото ви произвежда, когато сте здрави и спазвате балансирана диета, казва Меган Маджерник, Р.Д., клиничен диетолог в Медицинския център на планината Синай в Чикаго. Но консумирането на твърде малко калории или просто спестяването на протеини, желязо и витамини, особено А ​​и С, които са от решаващо значение за растежа на клетките, означава, че вашата система няма да има енергия и хранителни вещества, необходими за създаване на коса.

Лечение: За да запазите косата си здрава и здрава, уверете се, че ядете достатъчно калории. Освен това се стремете към 700 микрограма витамин А на ден (добри източници са листни зелени зеленчуци като спанак, както и яйца и млечни продукти) и 65 милиграма витамин С дневно (цитрусови плодове като мандарини, ягоди и червени чушки осигуряват добро доза).

Кога да посетите лекар: Ако косата ви пада бързо или на бучки. Може да имате заболяване на щитовидната жлеза; както хипотиреоидизмът (когато тялото произвежда твърде малко тиреоиден хормон), така и хипертиреоидизмът (когато тялото произвежда твърде много) могат да бъдат виновници. Проучванията показват, че консумацията на твърде много витамин А, макар и рядко, също може да доведе до загуба на коса. В допълнение, внезапната физическа травма, включително екстремни хранителни промени, може да накара космените фоликули да освободят телогенни косми, тези, които са в етап на покой в ​​цикъла на растеж.

Проблем: ПМС (предменструален синдром)

Възможна причина: Твърде много натрий, захар или кофеин, или твърде малко фибри. Колкото и да е изкушаващо, нарязването на картофени чипсове и еспресо сладолед преди менструацията може да се обостри и дори да причини симптоми на ПМС. По-точно, натрият може да причини подуване на корема, докато кофеинът и захарта могат да предизвикат промени в настроението. Липсата на фибри може също да стои зад вашия запек или диария, които често се появяват преди менструацията, казва Даяна Тейлър, RN, доктор по медицина, в Taking Back the Month: Персонализирано решение за управление на ПМС и подобряване на вашето здраве (Perigee, 2003) . Прекомерната захар е особено проблематична, тъй като изпраща кръвната ви захар да се покачва, само за да се срине час по-късно, Франк се съгласява. Това е, когато станете ненаситни и често капризни.

Лечение: За да подпомогнете борбата с ПМС, консумирайте 25-35 грама фибри дневно, опитайте се да се ограничите до една кофеинова напитка на ден и поддържайте дневния си прием на натрий под 1500 милиграма. Не повече от 25 процента от общите ви калории трябва да идват от добавени захари, които се намират в нездравословната храна. Може да искате да увеличите приема на калций до поне 1000 грама на ден; няколко проучвания, включително едно наскоро публикувано в Journal of American College of Nutrition, съобщават, че калцият от добавки или храна може да помогне за облекчаване на симптомите на ПМС.

Кога да посетите лекар: Ако промените в настроението ви станат екстремни и са придружени от депресия или чувство за самоубийство, може да страдате от предменструално дисфорично разстройство, по-тежка форма на ПМС, която се лекува с лекарства. Трябва също да се свържете с вашия гинеколог или лекар, ако симптоми като главоболие или спазми ви правят неспособни да функционирате нормално.