Искате ли да знаете кой зелен прах побеждава всички останали зелени прахове извън водата (буквално)? Дори ООН препоръча тази суперхрана да се използва като източник на храна за борба с недохранването.Подобно на ползите от баобаб, спирулината се появи скоро да бъде най-популярната суперхрана и нейните ползи за здравето са наистина похвални. Прочетете, за да научите повече за тази мощна съставка.

  • Какво представлява спирулина?
  • Как работи?
  • Ползи за здравето на спирулина
  • Полезна ли е спирулина за отслабване?
  • Потискащият апетита ефект на спирулина
  • Как да добавите спирулина към вашата диета
  • Топ 5 бързи начина да получите повече спирулина във вашата диета
  • Избор на спирулина
  • Как да приемаме спирулина за отслабване?
  • В заключение.

Какво представлява спирулина?

супер

Спирулина е вид синьо-зелени водорасли, които са изключително полезни за вас. Расте най-вече в сладководни среди, включително езера, езера и реки. Той е богат на хлорофил и точно като растенията, Спирулина търси енергия от слънцето. Потенциалните ползи за здравето от Спирулина са изключителни! Не само това, той е пълен с хранителни вещества, които могат да имат мощни ефекти върху тялото и мозъка ви.

Състои се до голяма степен от незаменими аминокиселини. Така че за вегетарианска наслада те са чудесен вариант, ако търсите растителна храна с високо съдържание на желязо и протеини. Благодарение на ползите за здравето на Спирулина и цялата си естествена доброта, спирулината придоби търговска популярност и най-често се продава под формата на прах и като таблетка или хранителна добавка.

  • 6 пъти повече протеин от яйцата
  • 7 пъти повече калций от млякото
  • 50 пъти повече желязо от спанака
  • 10 пъти повече калий от повечето плодове и зеленчуци

Как работи?

Спирулината е абсолютна сила на хранителни вещества, минерали, антиоксиданти и основни витамини и предлага ползи за здравето на практически всеки орган и телесна функция. Спирулина е известна със своите пълноценни витамини и като помощно средство за отслабване. Освен че е богато на витамини и основни пигменти, това зелено водорасло има много високо съдържание на протеини, заедно с предимствата на аминокиселините за спортисти. Тези богати протеини помагат за задоволяване на глада дори по-добре от въглехидратите и мазнините. Тъй като спирулината е съставена от прости клетки, тя лесно се разтваря във вода, което означава, че нейният протеин може лесно и бързо да се усвоява. Ето защо добавките със спирулина се приемат с вода, за максимална ефективност. За най-добри резултати се препоръчва да консумирате Спирулина на празен стомах около 15-30 минути преди хранене.

За разлика от други тоници, които дават само временен тласък и след това в крайна сметка ви карат да се чувствате слаби, енергизиращият ефект на спирулина е постоянен.

Ползи за здравето на спирулина

Може би си мислите, че Спирулина е новата чудодейна храна на пазара, но тя съществува от 50-те години. Тези микроводорасли се консумират от десетилетия поради тяхната висока хранителна стойност и ползи за здравето. Спирулината е една от „перфектните“ суперхрани, открити в природата, която насърчава здравото здраве, като представя на тялото редица различни ползи. Само 1-2 чаени лъжички спирулина предлагат 16 грама лесно смилаем протеин, което го прави една от най-идеалните добавки за вегетарианци.

Полезна ли е спирулина за отслабване?

Златното правило за отслабване е, че трябва да ядете по-малко и да спортувате повече. Сигурно си мислите - къде се появява Спирулина? Таблетките спирулина са изключително полезни за отслабване. Те могат да помогнат за потискане на апетита, намаляване на глада за комфортна храна, повишаване на енергийните нива и регулиране на метаболизма на организма. Това означава, че Спирулина може да ви помогне да ядете по-малко и да спортувате повече.

Потискащият апетита ефект на спирулина

Спирулина съдържа много аминокиселини, левцин, тирозин и фенилаланин, които спомагат за увеличаване на окисляването на мазнините. Диетата с високо съдържание на протеини помага да заситите тялото си. Спирулината също се състои от силно разтворими клетки, което означава, че се разгражда бързо и се усвоява от тялото с допълнителна ефективност. Именно тази комбинация от високо съдържание на протеин и разтворими прости клетки прави Спирулина голям потенциал за потискане на апетита. В тази връзка ползите от отслабването на таблетките спирулина могат да бъдат огромни.

Редовното приемане на спирулина е идеално за подпомагане изграждането на мускули или за диети с ниско съдържание на въглехидрати поради високо съдържание на протеини. Когато ядете храна с ниско съдържание на хранителни вещества, мозъкът задейства апетита ви, за да опитате да получите това, от което се нуждае. Спирулина може да помогне за повишаване на концентрацията на хранителни вещества в тялото ви и следователно за намаляване на апетита и глада. Отново, друг пример за това как Спирулина подпомага отслабването, като същевременно помага за потискане на апетита.

Как да добавите спирулина към вашата диета

Спирулина обикновено се предлага под формата на прах и таблетки. Таблетките и капсулите, пълни със спирулина на прах, са удобна алтернатива на пресните зеленчуци, когато пътувате, докато прахообразната форма може да бъде чудесна за рецепти и смутита. Най-добрите начини да го консумирате са чрез:

  • Добавяне на малко към смутита, купички асаи, сокове и други напитки
  • Смесвайки го в закуски без печене и дъвчащи барове на мюсли
  • Разбъркайте го в салатни превръзки, сосове и дипове (гуакамоле, хумус, песто и др.)

Препоръчителният дневен прием на спирулина е 1-5 грама. Ако добавите твърде много към вашите смутита, ще можете да го опитате (малко горчиво), затова се препоръчва да добавяте 1/4-1/2 ч.л. на напитка.

Топ 5 бързи начина да получите повече спирулина във вашата диета

  • Вземете добавка Спирулина
  • Сложете го в смути
  • Направете го за хранене
  • Добавете го към домашни закуски
  • Дресинг за салата от спирулина и авокадо

Ето три страхотни рецепти, които можете да опитате, които включват спирулина и ви помагат да живеете по-здравословен и щастлив начин на живот:

1. Зелено смути

Тази рецепта се прави лесно и лесно и е пълна с витамини и минерали. Също така може да бъде чудесен начин да започнете деня си и да продължите да продължавате до обяд! Това диетично смути за детоксикация със спирулина може да промени живота ви!

  • 200 мл мляко (може да бъде всякакъв вид мляко, което харесвате)
  • Шепа пресни или замразени смесени плодове
  • 1 банан
  • 2 чаени лъжички спирулина на прах
  • Мед или стевия за подслаждане (по избор)

За да направите това смути, просто добавете всички съставки в блендер и пасирайте за около 40 секунди или докато стане гладко.

2. Спирулина песто

Тази рецепта е идеална за използване с тестени изделия или като сос или дип. Това е вкусна рецепта за диета със спирулина, която не само има добър вкус, но и може да ви помогне да се чувствате чудесно.

  • 200гр леко препечени кедрови ядки
  • 100g хранителна мая
  • 3 шепи пресен босилек
  • 1 накълцана скилидка чесън
  • Сол
  • Млян черен пипер
  • 1 супена лъжица екстра върджин зехтин
  • 1 ч. Л. Спирулина на прах
  • Сок от 1 лимон

  • Смесете чесъна и босилека в кухненски робот.
  • Добавете кедрови ядки и зехтин и смесете.
  • Разбъркайте лимоновия сок, маята и спирулината на прах.
  • Подправете със сол и черен пипер.

3. Дресинг за салата от винегрет

Ако не искате просто да поръсите малко спирулина на прах върху салатата си, можете да я добавите в прост, но вкусен дресинг за салата.

  • 4 с.л. зехтин
  • 1 супена лъжица горчица
  • 1/2 с.л. пчелен мед
  • 1 супена лъжица спирулина на прах

За да направите този винегретен дресинг, просто смесете всички съставки заедно и добавете към любимата си салата. Чувствайте се свободни да променяте количествата на всяка съставка за по-голяма или по-малка салата.

Опитвайки някои от тези прости рецепти или използвайки ги, за да създадете своя собствена, можете лесно да добавите спирулина във вашата диета. Препоръчителният дневен прием на спирулина е 3g, но за първи път се препоръчва прием на намалена доза, за да може тялото ви да свикне с него.

Избор на спирулина

Когато включвате спирулина в ежедневната си диета, не забравяйте да прекалявате. Придържайте се към правилната доза, която е 1-2 чаени лъжички на ден. По-специално, като всичко, което идва от морето, бъдете сигурни, че купувате само синьо-зелени водорасли, които не са замърсени. Изберете биологичната опция, за да сте сигурни, че имате най-добро качество.

Как да приемаме спирулина за отслабване?

Има два начина за приемане на спирулина - капсулна форма или прах. Няма най-добрият начин да го вземете, това е личен избор и зависи от вашите предпочитания. Някои хора харесват таблетки или капсули Спирулина. Други обичат да смесват праха с напитки или храни и да го приемат по този начин. Когато приемате таблетките, ще трябва да приемате 4 - 8 на ден в зависимост от вашите нужди. С праха ще трябва да започнете с около половин чаена лъжичка на ден и да работите до 2 супени лъжици на ден. Експериментирайте и с двата вида и ще откриете кой е най-подходящ и вкусен за вас индивидуално.

В заключение.

Когато се използва в комбинация със здравословна диета и много упражнения, спирулината може да бъде от полза, за да ви подтикне към целите ви за отслабване. Ползите от таблетките спирулина за отслабване, засилване на метаболизма и повишени нива на енергия могат да бъдат постигнати чрез упражнения и създаване на план за отслабване на спирулина, който да ви помогне да останете на път!

Други интересни статии

Каква е разликата между хлорела и спирулина?

Ползи за здравето от малиновите кетони и как да се използва?