Добре балансираната диета осигурява всичко от:

информира

  • енергия, от която се нуждаете, за да поддържате активност през целия ден
  • хранителни вещества, от които се нуждаете за растеж и възстановяване, като ви помагат да останете здрави и здрави и помагат за предотвратяване на заболявания, свързани с диетата, като някои видове рак

Поддържането на активност и здравословното балансирано хранене също може да ви помогне да поддържате здравословно тегло.

Недостигът на някои ключови хранителни вещества - като витамин А, В, С и Е и цинк, желязо и селен - може да отслаби частите на вашата имунна система.

Диабет тип 2

Поддържането на здравословно тегло и храненето на балансирана диета с ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на фибри, съдържащи се в пълнозърнести храни, може да помогне за намаляване на риска от развитие на диабет тип 2.

Здраве на сърцето

Здравословната диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти, може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, като поддържа кръвното налягане и нивата на холестерола.

Високото кръвно налягане и холестеролът могат да бъдат симптом на твърде много сол и наситени мазнини във вашата диета.

Яденето на порция мазна риба - като сьомга и пъстърва - всяка седмица също може да помогне за намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания. Високите нива на омега-3 мастни киселини в мазна риба са полезни за здравето на сърцето.

Силни кости и зъби

Диета, богата на калций, поддържа вашите зъби и кости здрави и може да помогне за забавяне на костната загуба (остеопороза), свързана с остаряването.

Калцият обикновено се свързва с млечни продукти, но можете да си набавите калций и чрез хранене:

  • сардини, свинско месо или консервирана сьомга (с кости)
  • тъмнозелени зеленчуци - като зеле и броколи
  • обогатени с калций храни - като соеви продукти, плодови сокове и зърнени храни

Тъй като витамин D помага на тялото да усвои калция, уверете се, че сте излезли навън (тялото ви получава витамин D от слънцето) и имате много храни, съдържащи витамин D във вашата диета - като мазна риба и обогатени зърнени храни.

Как да управлявате теглото си

Храненето на здравословна диета, която включва много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и умерено количество ненаситени мазнини, месо и млечни продукти може да ви помогне да поддържате стабилно тегло. Наличието на голямо разнообразие от тези храни всеки ден оставя по-малко място за храни с високо съдържание на мазнини и захар - водеща причина за наддаване на тегло.

Заедно с упражненията, храненето на здравословна диета в правилните пропорции може също да ви помогне да отслабнете, да намалите нивата на холестерола и кръвното си налягане и да намалите риска от диабет тип 2.