Йога е популярно упражнение, което се фокусира върху дишането, силата и гъвкавостта. Практикуването на йога може да осигури много ползи за физическото и психическото здраве.
Между 2012 и 2017 г. процентът на хората в САЩ, практикуващи йога, се е увеличил от 9,5% на 14,3% при възрастни и от 3,1% на 8,4% при деца.
Националното проучване на интервюто за здравето през 2012 г. съобщава, че около 94% от хората, които практикуват йога в САЩ, го правят по уелнес причини. Респондентите казаха, че йога е от полза за здравето им, като:
- насърчавайки ги да упражняват повече
- вдъхновяващи ги да се хранят по-здравословно
- подобряване на качеството на съня им
- намаляване на нивата на стрес
- мотивирайки ги да намалят употребата на алкохол и пушенето
Натрупването на доказателства предполага, че йога може да осигури и други ползи за здравето. Ние изброяваме тези потенциални ползи в секциите по-долу.
Споделете в Pinterest Редовната йога практика може да помогне за намаляване на стреса и да помогне за релаксация.
Хората често практикуват йога, за да намалят стреса и да подпомогнат релаксацията. Сега учените се учат на механизмите, зад които йога намалява стреса.
Постоянният прилив на хормони на стреса, включително адреналин и кортизол, може да увреди кръвоносните съдове и да повиши кръвното налягане.
Изследванията обаче показват, че хората, които практикуват йога редовно, имат ниски нива на кортизол.
Проучванията също така са установили, че практикуването на йога в продължение на поне 3 месеца може да понижи кортизола и възприемания стрес и да намали провъзпалителните цитокини, които причиняват възпаление.
Въпреки че повечето хора се чувстват тревожни от време на време, тревожността също е симптом на много състояния, включително паническо разстройство, социално тревожно разстройство, посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и фобии.
Мета-анализ от 2016 г. установи, че практикуването на хатха йога има обещаващ ефект върху тревожността. Йога е била и най-полезна при хора, които са имали най-високи нива на тревожност в началото на проучванията.
По-старо проучване от 2010 г. демонстрира, че йога подобрява настроението и тревожността повече от ходенето. Изследователите предполагат, че това се дължи на по-високите нива на мозъчната химична гама-аминомаслена киселина (GABA).
Активността на GABA е по-ниска при хора с тревожност и разстройства на настроението. Изследователите тестваха GABA активността и установиха, че йога повишава нивата на GABA в участниците.
Проучване от 2017 г. оценява дали йога практиката в училище може да помогне на децата, изпитващи тревожност. Практикуването на йога в началото на учебния ден в продължение на 8 седмици подобри тяхното благосъстояние и емоционално здраве в сравнение с контролната група.
Голямата депресия засяга около 17,3 милиона възрастни в САЩ през всяка една година.
Въпреки че медикаментите и терапията с разговори са често срещани лечения за депресия, йога има някои обещаващи резултати като допълнителна терапия.
Систематичен преглед от 2017 г. установи, че йога може да намали симптомите на депресия в много популации, включително хора с депресивно разстройство, бременни и следродилни жени и болногледачи.
Изследвания от 2017 г. разглеждат хора с депресия, които не са реагирали добре на антидепресанти.
Участниците в проучването, завършили 2 месеца йога Sudarshan Kriya, са имали намаляване на симптомите на депресия, докато контролната група не е показала подобрения.
Изследователите предполагат, че йога може да намали симптомите на депресия чрез намаляване на кортизола или „хормона на стреса“.
Болките в долната част на гърба засягат около 80% от възрастните в даден момент от живота им и засягат способността им да изпълняват ежедневни задачи, упражнения и сън. Йога може да е удобен и евтин начин да осигурите известно облекчение.
Анализ от 2017 г. свързва йога практиката с облекчаване на болката в долната част на гърба и подобряване на функцията, свързана с гърба.
Военните ветерани и активният военен персонал често изпитват по-високи нива на хронична болка, отколкото общото население, особено в долната част на гърба.
Едно проучване в American Journal of Preventive Medicine показа, че 12-седмична йога програма подобрява резултатите за инвалидност и интензивност на болката и намалява употребата на опиоиди сред военните ветерани.
Други изследвания показват, че йогата е също толкова ефективна за облекчаване на болките в гърба, колкото физическата терапия. Йога може да има и трайни ползи за няколко месеца.
Много хора използват йога като допълнителна терапия заедно с конвенционалните медицински лечения, за да подобрят качеството си на живот.
Някои данни сочат, че йога може да подобри качеството на живот на хората със следните условия:
- Рак на простатата. Изследванията показват, че посещението на йога два пъти седмично по време на радиационно лечение на рак на простатата може да намали умората и да подобри сексуалната и пикочната функция.
- Удар. Йога може да подобри баланса след инсулт и двигателната функция, дори когато човек започне да го практикува 6 месеца или повече след инсулт.
- Язвен колит. Вземането на седмичен йога клас в продължение на 12 седмици може да повиши качеството на живот на хората с улцерозен колит, както и да намали колитната активност.
- Ревматоиден артрит. Присъединяването към 8-седмичен интензивен курс по йога може да подобри физическите и психологическите симптоми при хора с ревматоиден артрит, както и да намали възпалението.
Ранните изследвания за ролята на йога за подобряване на качеството на живот при много условия са обещаващи. Необходими са обаче повече изследвания, преди изследователите да могат да направят категорични заключения.
Йога може да стимулира мозъчната функция и да даде тласък на енергийните нива, според няколко проучвания.
Едно проучване от 2017 г. показа, че хатха йога подобрява изпълнителните функции на мозъка, както и настроението на хората. Изпълнителните функции са мозъчни дейности, свързани с целенасочено поведение и регулиране на емоционалните реакции и навици.
Изследвания от 2012 г. установиха, че една йога сесия подобрява скоростта и точността на работната памет повече от една сесия на аеробни упражнения. Ефектите обаче настъпиха само веднага след упражнението и бяха краткосрочни.
Други изследвания показват, че йога може да подобри умствената гъвкавост, превключването на задачи и изземването на информация сред възрастните възрастни.
Сърдечните заболявания причиняват около 610 000 смъртни случая в САЩ всяка година. Тя остава основната причина за смъртта.
Анализ на йога и изследвания на здравето на сърцето установи, че йога намалява рисковите фактори за сърдечни заболявания, като индекс на телесна маса (ИТМ), холестерол и кръвно налягане.
Йога може също да намали промените в кръвоносните съдове, които допринасят за сърдечни заболявания. Едно проучване установи, че йога Bikram, която се провежда в отопляема стая, подобрява здравето на съдовете.
Авторите на проучване от 2018 г. откриват, че комбинирането на йога практика и аеробни упражнения отчита двойно намаляване на ИТМ, нивата на холестерола и кръвното налягане, отколкото участието само в едното или другото.
Много хора разглеждат йога като безопасна форма на физическа активност за здрави хора с ръководство от квалифициран инструктор. Въпреки че получаването на тежки наранявания по време на практикуване на йога е рядкост, някои хора изпитват навяхвания и разтежения.
Има много стилове йога, вариращи от релаксираща до енергична. Те включват:
- Хатха йога
- Виняса йога
- Йога Бикрам
- Ащанга йога
- Айенгар йога
- възстановителна йога
Когато започват йога, хората може да пожелаят да се присъединят към клас за начинаещи, така че инструкторът да може да преподава правилните пози и техники.
Ученето от онлайн видеоклипове или приложения може да доведе до неправилно подравняване на позите, което може да причини нараняване с течение на времето.
Като цяло йога е безопасен начин за увеличаване на физическата активност. Може да има и много ползи за здравето.
Според научните изследвания йога може:
- намали стреса
- облекчаване на безпокойството
- помагат за справяне с депресията
- намаляване на болката в долната част на гърба
- подобряване на качеството на живот при хора с хронични заболявания или остри заболявания
- стимулират мозъчната функция
- помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания
Когато опитвате йога за първи път, присъединете се към клас за начинаещи под ръководството на квалифициран инструктор, за да избегнете наранявания.
Никога не замествайте препоръчаното от лекарите медицинско лечение с допълнителни или алтернативни терапии.
Последен медицински преглед на 23 септември 2019 г.
- Йога за фитнес Ползите за здравето от въздушната йога; стъпки за изпълнение на упражнения Здравни съвети и новини
- Какво представлява въздушната йога Какви са нейните ползи за здравето Съвети и новини за здравето
- Боровинковата диета за прогонване на коремните мазнини! Предимства на боровинката
- Turbinado Sugar Хранителни факти и ползи за здравето
- Кардиометаболитните ползи от глицина Дали глицинът е „антидот“ за диетичната фруктоза Open Heart