Кикбоксът е форма на бойно изкуство, която включва удари с ръка, ритници и работа с крака. Спортът включва ходове от други видове бойни изкуства, като карате, както и от бокса.
Има различни видове кикбокс, всеки с различни правила. Например, американският кикбокс използва ръцете и краката, за да осъществи контакт, докато муай тай позволява лактите и коленете като точки за контакт.
Безконтактният кикбокс и кардио кикбокс включват същите техники на работа с крака, ритници и удари като другите видове кикбокс, но вие насочвате удари и ритници в торбички с тежести и подложки за ръце, вместо в партньор за тренировка.
Кикбоксът предлага редица ползи за здравето за хора от всички възрасти. След това ще разгледаме тези предимства, заедно със съвети за започване.
Проучване от 2014 г. показа, че участието в кикбокс три дни в седмицата по един час наведнъж увеличава максималното усвояване на кислород (VO2max).
VO2max е измерването на максималното количество кислород, което можете да използвате по време на физическа активност. Това е показател за вашата сърдечно-съдова издръжливост. Колкото по-висока е тя, толкова по-ефективно тялото ви получава и използва кислород.
В същото проучване от 2014 г. участниците виждат подобрена мускулна сила както в горната, така и в долната част на тялото.
Малко проучване, което разглежда ефектите от кикбокса при хора с множествена склероза (МС), показва, че кикбоксът три дни в седмицата води до подобрена координация и баланс.
Въпреки че само 11 участници са завършили тестване и обучение, резултатите от това проучване показват, че кикбоксът може да помогне за подобряване на реактивния и изпреварващ баланс. Това от своя страна може да намали риска от падане с напредване на възрастта.
Не е тайна, че редовното упражнение може да ви помогне да управлявате теглото си.
Кикбоксът осигурява аеробна тренировка, която изгаря калории и може да ви помогне да отслабнете. Изследванията показват, че елитните и любителските кикбоксъри имат повече мускулна маса и по-нисък процент на телесни мазнини.
Човек, който тежи 155 килограма, може да изгори 372 калории само за 30 минути кикбокс.
Упражненията и бойните изкуства са свързани с подобрена увереност и самочувствие. Самоувереността играе важна роля в кикбокса и много студия наблягат на изграждането на доверие като част от обучението.
Преглед от 2010 г. показва, че практикуването на бойни изкуства подобрява самочувствието при младежите. Упражненията като цяло също са свързани с подобряване на самочувствието.
- Как лютите чушки насърчават блога за отслабване
- Как тофуто може да помогне при отслабване - Хранително съдържание, ползи и употреби Здравни съвети и новини
- Как да използваме семената на сабджа за отслабване, диетолози относно ползите за здравето на тази магическа съставка -
- Само 5–10 процента загуба на тегло носи изненадващи ползи за здравето
- Механизми на влияние за отслабване в популярните женски здравни медии анализ на съдържанието