Получавате ли достатъчно диета с омега-3 мастни киселини? Значението на омега-3 не може да се подчертае достатъчно. Вашето тяло се нуждае от тях. Мозъкът ви се нуждае от тях. Но знаете ли какви са те и как ви носят полза? Знаете ли най-добрите начини да ги консумирате, за да извлечете максимални ползи?

отслабването

Недостигът на омега-3 се разпространява в американската диета и това е проблем, тъй като тези мастни киселини са от решаващо значение за оптималното здраве и благополучие. Нека разгледаме по-отблизо ползите от омега-3 мастните киселини и да научим как те могат да ви помогнат да създадете по-добро здраве и благополучие за себе си и семейството си.

Какво представляват омега-3 мастните киселини?

Омега-3 са вид ненаситени мастни киселини. Има много разновидности, но четирите първични омега-3 мастни киселини са DHA (докозахексаенова киселина), ETA (ейкозатетраенова киселина), EPA (ейкозапентаенова киселина) и ALA (алфа-линоленова киселина). Можете да намерите всеки от тях в различни храни и добавки. Наистина е добре да ядете всички сортове, за да сте сигурни, че получавате оптималните ползи от омега-3 мастните киселини.

Кои храни и добавки съдържат DHA, ETA, EPA и ALA омега-3 мастни киселини?

Храните, богати на DHA, са мазни, тлъсти риби като уловена от дива сьомга, сардини, скумрия, херинга, аншоа, риба тон и камбала. Някои водорасли съдържат DHA, както и рибеното масло, маслото от крил и маслото от водорасли. Проучване на прохождащи деца, които са имали различен състав на мастни киселини в диетата си, установи, че дефицитът на DHA е свързан с повишен риск от ADHD и други обучителни затруднения. Важно е малките деца да консумират DHA, за да осигурят здравословен растеж и развитие, особено през първата година от живота си.

ЕТА е по-рядко, но все пак се нуждаете от него - особено като противовъзпалително средство. Този омега-3 се съдържа в зелено миди и масло от сърна. Ако те звучат твърде екзотично за вашите вкусове, ще искате да вземете добавка с ETA.

Подобно на DHA, EPA също се намира в мазна, мазна риба, маслата на някои водорасли и маслото от крил. Подобно на DHA, имате нужда от много от него, за да останете здрави.

ALA е растителната омега-3 мастна киселина. Той се съдържа в ленените семена, семената от чиа и тъмните листни зелени зеленчуци като спанак, зеле и зелени ядки.

Опасности от дефицит на омега-3

Чудите се какво се случва, ако не получите омега-3? Като начало тялото ви е по-вероятно да страда от възпаление, което води до много болестни процеси. Освен това сте изложени на по-голям риск от сърдечни заболявания и висок холестерол. Храносмилателните разстройства понякога се развиват, когато имате недостиг на тези основни мастни киселини, както и алергиите, артритът и други проблеми със ставите. Костите ви са по-склонни да загубят своята сила и цялост, а психичното ви здраве може да бъде нарушено. Въпросът е, че имате нужда от тези мастни киселини, ако искате здравословна доза за профилактика на заболяванията и по-добро благосъстояние - физически и психически.

Най-добрите ползи от омега-мастните киселини

Ползите от омега 3 са извън класациите. За да получите по-добра представа колко важни са те за вашето здраве, нека да разгледаме най-добрите им предимства. Важно е да разберете какво точно правят за вас, за да ви мотивира да направите необходимите промени в диетата.

Намалете риска от сърдечни заболявания и други сърдечно-съдови събития

Сърдечните заболявания са убиец номер едно в Америка. Нашата стандартна американска диета много малко подкрепя здравето на сърцето. Една от причините за това е ниското количество омега 3 в типичната ни ежедневна диета. Вашето сърце се нуждае от подходящи количества омега-3 мастни киселини, за да функционира правилно. Дори Американската сърдечна асоциация ни съветва да ядем поне 3 ½ унции мазна риба всяка седмица.

EPA и DHA са най-важните мастни киселини за консумация, ако искате да намалите риска от сърдечни заболявания. И проучване от 2017 г. демонстрира как можете да намалите риска от сърдечно-съдови събития, като просто вкарате достатъчно количество омега-3 във вашата диета.

Подкрепете психичното здраве

DHA е храна за мозъка ви. Сега знаем, че мозъчната тъкан съдържа най-много DHA във цялото ви тяло. Това означава, че DHA е от съществено значение за здравето на мозъка. Ефективността на паметта ви зависи от адекватни количества DHA в мозъка. Ако мозъкът ви трябва да се излекува от травма, DHA ускорява изцелението и възстановяването. Нещо повече, DHA предотвратява възпалението на мозъка и е от съществено значение за оптималното зрение.

Дефицитите на DHA са свързани с когнитивни проблеми и повишен риск от Алцхаймер. Това е важно, тъй като понастоящем нямаме медицински лекарства за деменция и Алцхаймер. С напредването на възрастта естествено правим по-малко DHA в тялото. Това означава, че трябва да положим реални усилия да ядем повече храни и добавки, богати на DHA. При веганската и вегетарианската диета сериозно липсва DHA. Ако попадате в една от тези категории, трябва да добавите богати на DHA водорасли и масла.

Подобрете депресията, ADHD и биполярното разстройство

Много доказателства разкриват връзка между дефицита на омега-3 и депресията и тревожността. Всъщност проучванията показват, че добавянето на омега-3 може да бъде толкова ефективно, колкото конвенционалните лекарства за депресия. Проучванията са установили, че децата с ADHD имат по-ниски концентрации на мастни киселини в кръвта. Освен това, проучванията показват, че биполярното разстройство може да бъде подпомогнато с добавки към омега-3.

Тъй като добавките с омега-3 идват с малко или никакви странични ефекти, за разлика от фармацевтичните лекарства, струва си да дадете висококачествени добавки с омега-3 за всички тези психични заболявания.

Подобряване на здравето на ставите и костите

Нашите кости и стави се нуждаят от омега-3, за да останат силни с напредването на възрастта. Ако сте изложени на риск от артроза, определено ще искате да го добавите с висококачествена добавка от диво рибено масло. Друго предимство на омега-3 мастните киселини по отношение на костите и ставите е, че спомага за повишаване на калция в костите ви, което е необходимо за цялостното здраве на костите и ставите.

Насърчаване на здравословен възпалителен отговор

Сега знаем, че хроничното възпаление е в основата на всички сериозни заболявания. Изследванията показват, че омега-3 мастните киселини могат да помогнат за намаляване на системното възпаление в организма. Друго проучване показва, че мидите със зелени устни могат да подобрят признаците на възпаление, включително симптомите на артрит. Омега-3 естествено работят за намаляване на системното възпаление в тялото чрез инхибиране на определен ензим, за който е известно, че причинява възпаление.

Намалете бръчките и фините линии

Искате ли красива, еластична кожа? Яденето на адекватни количества от тези мастни киселини ще ви помогне да го имате! Известно е, че EPA подобрява външния вид на кожата чрез намаляване на бръчките и фините линии. Той също така помага да се отървете от акнето. DHA поддържа целостта на вашата клетъчна мембрана. Това допринася за цялостната младежки вид на кожата.

Управлявайте и предотвратявайте автоимунни заболявания

Ако вие или някой, когото познавате, страдате от автоимунно заболяване, вие знаете колко изтощителни могат да бъдат тези състояния. Автоимунните заболявания се случват, когато тялото се самообърне. Имунната система смята, че здравите клетки всъщност са лоши и в резултат на това ги атакува.

Примери за автоимунни заболявания включват диабет тип 1, синдром на спукан черва, лупус, ревматоиден артрит, множествена склероза и улцерозен колит, за да назовем само няколко. Ако искате да предотвратите появата на автоимунни заболявания на първо място или да подобрите вече утвърдено, ще искате да консумирате повече тлъсти риби и водорасли или тлъсти рибни масла и масло от водорасли.

Проучванията разкриват обещаваща връзка между приема на омега-3 мастни киселини и профилактиката и обръщането на автоимунните заболявания. Омега-3 мастните киселини също могат да помогнат за защита срещу диабет тип 1 и тип 2. Ключът е, че децата трябва да консумират адекватни количества омега-3 през първата си година от живота, за да се възползват максимално от ползите за профилактика на диабет тип 1.

Предотвратяване на рак

В наши дни изглежда, че почти всяко природно лекарство се рекламира като превенция на рака, но има научни доказателства, че приемът на храни, богати на омега-3, може да намали риска от рак на дебелото черво.

Освен това проучванията показват връзка между приема на омега-3 и профилактиката на рак на гърдата и простатата. Ако се притеснявате от рак на панкреаса, омега-3 мастните киселини, комбинирани с куркума, могат да помогнат да предизвикат смъртта на раковите клетки.

Насърчаване на здравословно тегло

Не, не е нужно да намалявате мазнините от диетата си, защото не всички мазнини са създадени еднакво. Има здравословни мазнини и има нездравословни мазнини. Добрите всъщност насърчават отслабването. И да, познахте, омега-3 мастните киселини попадат в категорията на добрите мазнини. Тялото ви отнема много време, за да усвои здравословните мазнини, което означава, че оставате по-сити по-дълго. Здравословните мазнини също помагат на тялото ви да поддържа стабилни нива на кръвната захар, което също е необходимо за отслабване.

Всъщност проучванията показват, че диетите с ниско съдържание на мазнини са вредни за загубата на тегло. Човешкото тяло се нуждае от добри мазнини, за да функционира правилно. Една от тези функции включва поддържането на здравословно тегло. Нуждаете се от здравословни мазнини, като тези, които се съдържат в кокосово масло, зехтин, авокадо, ядки, семена и мазна риба, за да отслабнете и да го предпазите.

Друг ключ към уравнението за отслабване е свързан с хормоните на стреса. Когато сте хронично стресирани, наистина е трудно да отслабнете. Хормоните на стреса като адреналин и кортизол могат да нарушат метаболизма. Едно от изненадващите предимства на омега-3 е свързано със способността им да помагат за балансирането на хормоните. А балансираните хормони са необходими за поддържане на здравословното ви тегло в дългосрочен план.

Подобряване на симптомите на метаболитен синдром

Още една полза от омега-3 от гледна точка на загуба на тегло е свързана с метаболитния синдром. Метаболитният синдром е група от състояния, които водят до сърдечни заболявания и диабет тип 2. Той прави хаос с усилията за отслабване.

Метаболитният синдром засяга почти 25% от американците. Ако имате синдром, шансовете ви за инфаркт или инсулт се увеличават драстично. Други симптоми включват високо кръвно налягане, висок холестерол, висока кръвна захар и излишни мазнини по корема. Както можете да видите, това е рецепта за наддаване на тегло. Проучванията показват, че омега-3 помагат за подобряване на рисковите фактори, свързани с метаболитния синдром, като имат положителни ефекти върху загубата на тегло, кръвното налягане и маркерите на възпалението.

Най-добрите храни за извличане на ползи от омега-3 мастните киселини

Някои храни са по-добри от други, когато става въпрос за съдържание на омега-3, а някои може да се намират по-лесно от други. За да се възползвате от всички предимства на омега-3 мастните киселини, трябва да сте сигурни, че сте включили следните храни в списъка си с хранителни стоки:

  • Сьомга
  • Пъстърва
  • Аншоа
  • Риба тон
  • Сардини
  • Херинга
  • Скумрия
  • Тревно хранено говеждо месо
  • Яйца от свободно отглеждане
  • Кейл
  • Спанак
  • Ленено семе
  • Семена от чиа
  • Конопени семена
  • Орехови ядки

Купувайте само най-висококачествените добавки от диво рибено масло

Поради нарастващата популярност на омега-3 добавки, пазарът е препълнен с тези хапчета и не всички от тях са полезни. Най-добрите добавки съдържат съставки от дива риба - не отглеждани във ферми, които често съдържат диоксини, причиняващи рак, пластмаси, нарушаващи ендокринната система, и оцветяващи химикали. Потърсете добавка, която съдържа дива риба, както и пълния спектър на омега-3. Вашето тяло се нуждае от всички тях - DHA, EPA, ALA и ETA.

Имате нужда от помощ за постигане на вашите цели за здраве и тегло? В Elite Physique ние вярваме, че еднаквият баланс на хранене, активност, почивка и увереност е основата за постигане на по-здрави вас. Нашите персонализирани програми за отслабване са създадени по поръчка, за да ви помогнат да постигнете целите си и да се справите с основните фактори, които могат да затруднят отслабването. Свържете се с нас днес, за да насрочите вашата безплатна консултация!