Категории на блога
Последни в Храненето
Нашите най-продавани
Последни в обучението

Ако удряте редовно във фитнеса, тренирате за събитие или правите първите си стъпки в пътуване към по-добро здраве, няма нищо по-важно от разтягането.

ползите

Всички ние сме виновни за това, че правим разтягането на последващата мисъл в нашата рутинна тренировка, но те ни осигуряват много повече предимства, отколкото си мислим. Има някои очевидни подобрения, които всички ние вероятно знаем, като например:

  • Повишена гъвкавост - изглежда доста очевидно, че колкото повече се разтягаме, толкова по-гъвкави ставаме!
  • Увеличен обхват на движение
  • Подобрява стойката

За повечето от нас мисля, че това са топ 3, за които се сещаме, когато става въпрос за разтягане. Разбира се, подобрява гъвкавостта и обхвата на движение, но бягам добре, както е, мога да клякам достатъчно ниско, какъв е проблемът? Понякога не е толкова много стимул да се разтегнете, така че разбих това на 2 области (физическа и психическа), за да ви дам повече причини да се движите.

Физически ползи

Нека започнем с някои от физическите предимства извън гъвкавостта, които могат да предизвикат стимул да се простират във вас!

Подобрява мускулния растеж

Според Американския съвет по упражнения стречингът е неразделна част от фитнеса, удължава мускулите и увеличава обхвата на движение, но научните изследвания също показват, че помага за растежа на мускулите. Journal of Applied Physiology установи, че интензивното разтягане след работа на мускулна група има потенциал да увеличи масата си с 318% за 28 дни, сега не ме разбирайте погрешно, това беше малко странен тест, извършен върху възрастни пъдпъдъци, но заключението стана ясно че същото може да се приложи и за хората.

И така, как да се простираме за мускулен растеж? Фокусът тук е върху удължаването на вашата „фасция“. Това е стегната влакнеста обвивка, която обгражда мускулите ви; той предпазва влакната ви, но може и да ги възпрепятства поради ограничаването му върху мускулите. Като пример, телетата се отглеждат трудно за отглеждане и това се дължи на стегнатата, дебела фасция, която се изгражда около тях, тъй като те се използват всеки ден. Чрез разтягане можете да удължите фасцията си и да дадете на мускулите си повече пространство за движение.

Как да разтегнете фасцията?

За да се разтегнете за мускулен растеж, можете да използвате стандартни разтягания или да отидете за разтягане с тежести като мухата на Дъмбел (една от любимите на Арнолд). Може би най-доброто време за разтягане, за да се разширят тези „торбички“ на фасцията, които се държат в мускулите, е когато мускулите ви се изпомпват пълни с кръв.

Когато мускулите ви са напълно изпомпани, те притискат фасцията. Като се разтягате силно по това време, вие увеличавате силно този натиск върху фасцията, което може да доведе до разширяване на фасцията и следователно повече пространство за растежа на вашите мускули.

Намалена мускулна болезненост

Честно казано, мисля, че този говори сам за себе си. Редовното извършване на разтягане може да подобри кръвообращението ви. Подобрената циркулация увеличава притока на кръв към мускулите, което може да съкрати времето за възстановяване и да намали мускулната болезненост (известна също като мускулна болезненост със забавено начало или DOMS).

Ако можете да намалите болезнеността, толкова по-добре ще се чувствате и толкова по-трудно можете да отидете във вашите сесии, тренировки и събития. Лесно!

Психични ползи

Физическите ползи от разтягането изглеждат доста очевидни, но не позволяват да се пренебрегват умствените ползи от доброто старо разтягане!

Облекчаване на стреса

По-често, когато изпитвате стрес, има голяма вероятност мускулите ви да са напрегнати. Когато сте подложени на физически или емоционален стрес, мускулите ви са склонни да се стягат. Съсредоточете се върху областите на тялото си, където сте склонни да задържате стреса си, като врата, раменете и горната част на гърба, и ги разтегнете, за да облекчите напрежението и стреса.

Внимателност

Разтягането е от ключово значение за успокояването на ума ви. Вече обсъдихме важността на медитацията за нощен сън и също така видяхме колко голямо влияние може да окаже стресът и върху загубата на тегло. Като се фокусирате върху внимателността и техниките за медитация, докато се разтягате, наистина можете да направите чудеса за ума си, което от своя страна ще подобри физическото ви здраве.

Намалете напрежението в главоболието

С разтягане облекчавате напрежението, като си почивате обилно, хидратирате и разтягате, можете да облекчите онова убийствено главоболие.

Съвети за започване на разтягания

Не бързай. Ако сте нов в разтягането, тогава трябва да го надграждате точно както всичко останало. Можете да се разтягате по всяко време през деня. В дните, в които тренирате, се стремете да се разтегнете от двете страни на тренировката.

Когато се разтягате, съсредоточете се върху основните области на тялото си, които помагат при подвижността, като прасците, подколенните сухожилия, флексорите на тазобедрената става и квадрицепсите. За облекчение на горната част на тялото опитайте движения, които разтягат раменете, врата и долната част на гърба.

Задръжте всяко разтягане за 30 секунди и избягвайте подскачането.

Най-често срещаните форми на участъци са статични и динамични. Предлагам ви да започнете там, преди да преминете към по-сложни участъци:

  • Статични участъци включват задържане на разтягане в удобна позиция за период от време, обикновено между 10 и 30 секунди. Тази форма на разтягане е най-полезна след тренировка.
  • Динамични участъци са активни движения, които карат мускулите ви да се разтягат, но разтягането не се задържа в крайно положение. Тези разтягания обикновено се правят преди тренировка, за да подготвите мускулите си за движение.

Разтягането е ключът към най-доброто представяне, нарастване на мускулите и изграждане на цялостно здраве. Започнете днес!