С напредването си с години може да ви е трудно да получите всички предимства на витамините и минералите, от които се нуждаете, на борда и тук здравословните добавки могат да бъдат от полза.

В идеалния свят ще получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, от храната, но това не винаги е възможно. С напредването на възрастта ще ви трябват повече витамини и минерали. Някои добавки ще укрепят костите ви, докато някои ще облекчат болките в ставите, така че е важно да имате широк сорт.

Защо тогава витамините са толкова важни?

Какво представляват витамините?

витамините

Витамините са компоненти, от които тялото ви се нуждае, за да бъде здраво и да функционира стабилно. Тези вещества могат да се намерят в храната, но също така се предлагат под формата на здравословни добавки. Това, което вашият прием на храна не осигурява, добавките ще го направят.

Те се предлагат в 2 вида:

  • Мастноразтворими витамини
  • Водоразтворими витамини

Има 13 основни витамина и 4 от тях (витамини А, D, Е и К) са мастноразтворими. Останалата част (В-комплексът и витамините С) са водоразтворими.

Витамините са жизненоважни за нормалния клетъчен растеж, функция и развитие.

Недостигът на витамини може да бъде направо опасен за вашето здраве, удвоявайки се, когато достигнете златните си години. Ето витамини, на които трябва да обръщате голямо внимание с напредването на възрастта:

Важни витамини с напредване на възрастта

  • Витамин А (ретинол)
  • Витамин В12 (кобаламин)
  • Витамин Ц
  • Витамин D

Витамин А (ретинол)

Този витамин помага за растежа на клетките и образуването на здрави кости и зъби. Витамин А също е важен за вашето зрение и за поддържане на здравата кожа.

Витамин А се състои от 2 съединения:

  • Ретиноид: Можете да намерите това в месото, млякото и други млечни продукти
  • Бета каротин: Бета-каротинът се съдържа в жълто-оранжеви храни като кайсии, моркови, манго, портокали, тикви и сладки картофи, както и в зелени листни зеленчуци. Недостигът на витамин А може да доведе до слепота и сухота в очите.

Ако не мислите, че консумирате достатъчно витамин А, говорете с Вашия лекар за добавка.

Витамин В12 (кобаламин)

Витамин В12 е единственият водоразтворим витамин. Той се съхранява в черния дроб за дълги заклинания, докато не е необходим на тялото.

Играе жизненоважна роля в производството на червени кръвни клетки, метаболизма на клетките и синтеза на ДНК. Анемия може да се появи и при твърде малко кобаламин в организма.

B12 е важен за създаването на червени кръвни клетки и ДНК, а също и за поддържане на здрава нервна функция.

Тъй като е по-трудно да усвоите витамин В12 от храната с напредването на възрастта, може да не получавате достатъчно, дори ако ядете всички правилни храни.

Изразявайте всички притеснения, които може да имате с Вашия лекар, и споменайте добавките с витамин В12.

Витамин Ц

Докато приемът на витамин С за предпазване от кашлица и настинка е популярен, струва ли си?

Като цяло, не наистина. Ако ядете достатъчно плодове и зеленчуци, това трябва да ви осигури целия витамин С, от който се нуждаете естествено.

Снимайте за препоръчителните 5 дневни порции плодове и зеленчуци. Яжте много цитрусови плодове. Мангото и ягодите също са чудесни източници на витамин С, мощният антиоксидант.

Витамин D

Слънчевата светлина е богат източник на витамин D, но може би няма да излизате и толкова, колкото бихте искали сега, когато сте по-възрастни.

Липсата на витамин D може да доведе до Ricketts, костно заболяване, при което ще страдате от отслабени и меки кости.

Витамин D помага на тялото ви да усвоява други хранителни вещества по-ефективно, особено калций. Това помага за предотвратяване на остеопороза и други проблеми с костите.

Някои предварителни изследвания също показват, че витамин D може да помогне за облекчаване на някои хронични заболявания като МС, ревматоиден артрит, диабет тип 1 и автоимунни заболявания.

Вашата кожа става по-малко ефективна при производството на витамини, от които се нуждаете, от слънчева светлина, така че добавките могат да бъдат полезни и за преодоляване на тази празнина.

Тогава какво друго може да бъде от полза, когато остарееш?

Други здравни добавки

Сега сте разбрали важността на някои ключови витамини с напредването на възрастта, какво ще кажете за други минерали и хранителни вещества?

Калций

Калцият играе решаваща роля с напредването на възрастта, тъй като играе ключова роля в изграждането и укрепването на костите.

Този минерал също така регулира мускулните контракции и поддържа съсирването на кръвта.

Ако сте крехки и приковани в къщи, имате повишен риск от падания и фрактури.

Въпреки че калциевите добавки могат да бъдат ефективни, винаги трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете курс на таблетки. Ако се препънете сами, може да вземете твърде много, което може да доведе до болки в стомаха и диария.

Докато ежедневно ядете 2 до 4 порции млечни продукти, трябва да можете да приемате достатъчно количество калций на борда, без добавки.

Добрите източници включват:

  • Хляб
  • Сирене
  • Риба
  • Зелени листни зеленчуци
  • Мляко
  • Ядки
  • Соя

Магнезий

С напредването на възрастта тялото ви се бори да усвоява магнезия толкова ефективно, колкото преди. Някои лекарства пречат на това и го влошават още повече.

Можете да намерите магнезий в листни зелени зеленчуци, кафяв ориз, ядки, месо, риба и млечни продукти.

Средностатистическият мъж се нуждае от 300 mg магнезий дневно. За жени са достатъчни 270 mg. По-голямата част от хората трябва да смятат това за достатъчно лесно за поддържане без прилагането на добавки.

Въпреки това, ако се притеснявате да не консумирате достатъчно храни, богати на магнезий, струва си поне да помислите за добавки. Както винаги, говорете с Вашия лекар за съвет.

Омега-3 мазнини

Тези мастни киселини се срещат естествено в храната и помагат за смекчаване на много симптоми, свързани със стареенето.

Омега-3 мазнините могат да бъдат полезни, ако страдате от ревматоиден артрит и могат също да забавят начина, по който AMD (свързана с възрастта дегенерация на макулата) напредва.

Стига да можете да ядете няколко порции риба всяка седмица - по-специално сьомга, сардини, риба тон и скумрия - ще уцелите препоръчаното количество без проблеми.

Ако не успявате да ядете толкова много мазна риба и имате нужда от ръка за помощ, проучете добавките с Вашия лекар.

Глюкозамин

Амино захар, глюкозамин се намира в ставите ви.

Ако решите да вземете добавка, може да откриете, че съединителните тъкани и ставите се улесняват, ако са ви създавали проблеми.

Не очаквайте магически куршум тук, ефектът ще бъде лек и първо трябва да получите разрешение от Вашия лекар.

Калий

За да запазите костите си възможно най-здрави, се нуждаете от достатъчно калий.

Калият помага за клетъчната функция и може също така да намали високото кръвно налягане и шанса за развитие на камъни в бъбреците.

Лошата новина е, че много възрастни американци не успяват да получат 4700 мг калий, от които се нуждаят всеки ден.

Най-добрият естествен източник на калий са плодовете и зеленчуците с банани, картофи, сливи и сини сливи, които се оказват силни източници.

Приемът на твърде много калий обаче може да бъде опасен, така че уговорете среща с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете курс на калий.

Фибри

Получаването на адекватни фибри е от съществено значение, за да поддържате храната да се движи през храносмилателния тракт безпроблемно.

Целият фасул, зърнените храни, плодовете и зеленчуците са пълни с фибри и предпазването от сърдечни заболявания е само едно от предимствата на богатата на фибри диета.

За съжаление средностатистическият възрастен американец получава само около половината влакна, от които се нуждае.

Добавката може да запълни празнотата, останала в диетата без достатъчно пресни плодове и зеленчуци, така че вземете мерки, ако е необходимо.

Желязо

Минералното желязо изпълнява няколко ключови роли, включително създаването на червените кръвни клетки, които носят кръв около тялото ви. Повечето хора успяват да получат цялото желязо, от което се нуждаят, чрез редовна диета.

Ако остареете, не трябва рутинно да добавяте желязо, освен ако не сте сигурни, че имате недостиг на желязо. Тъй като дефицитът на желязо при лица над 50 години често е индикатор за основните здравословни проблеми, говорете с Вашия лекар за всички притеснения тук, преди да посегнете към добавките.

Какво да правя по-нататък

Витамините и минералите са дори по-важни от всякога с напредването на възрастта и ако не получавате достатъчно чрез диетата си, здравословните добавки могат да поемат отпускането.

Какво ще стане, ако стигнете до този етап, в който ви е трудно да се погрижите правилно за хранителните си нужди? Свържете се с нас тук в Landmark Senior Living и ние с удоволствие ще ви разгледаме нашето съоръжение за подпомагане на живот в Бевърли. Ще получите цялата помощ, от която се нуждаете, като същевременно запазите независимостта си. Какво повече бихте могли да поискате?