Ябълките са може би най-добрият плод за здраве и уелнес. Този високо хранителен плод ще увеличи загубата на тегло, ще намали признаците на стареене и ще предотврати заболявания като рак, Алцхаймер и диабет!

загуба

Една ябълка на ден държи лекаря далеч или поне така се казва в приказката на старите съпруги. Оказва се, както винаги, съпругите са били прави! Ябълките имат множество ползи за здравето, всъщност изследователите ги описват като „плод чудо“. Този ежедневен плод е непоясен герой, който ще ви накара да отслабнете, да изглеждате по-млади и да предотвратите всякакви болести

За да започнете своя урок в ябълковата академия за добро здраве, ето няколко важни бързи факта:

  • Средната ябълка е приблизително 95 калории, 25 g въглехидрати и 4 g фибри.
  • Една ябълка е равна на 1,5 чаши плодове.
  • Ябълките са добри източници на витамин С, калий, витамин К.
  • Също така ще откриете, че ябълките съдържат магнезий, мед и витамини А, Е, В1, В2 и В6.
  • Яжте ябълки с кожата, тъй като тя съдържа половината съдържание на фибри и много антиоксиданти.

Открийте пълната степен на суперсилите на този плод в този списък с причини да ядете повече ябълки!

Ябълките поддържат сърцето ви здраво

Ябълките правят чудеса за вашия тикер! Проучването за здравето на жените анкетира близо 40 000 жени в продължение на седем години и установи, че тези, които ядат ябълки, имат до 22% намален риск от сърдечно-съдови заболявания [1].

Нещо повече, яденето на ябълки намалява риска от високо кръвно налягане, а високото съдържание на фибри понижава лошия холестерол и увеличава добрия холестерол. Едно проучване установи, че хората на средна възраст, които ядат по една ябълка на ден в продължение на четири седмици, водят до 40% спад на лошия холестерол [2]!

Ябълките подпомагат храносмилането

Фибрите в ябълките стимулират отделянето на стомашни и храносмилателни сокове. Това гарантира гладко движение на червата и предотвратяване на запек, диария и IBS.

Ябълки за грижа за зъбите

Актът на ядене на ябълка почиства зъбите и венците и освен това има антибактериални свойства. Смачкването върху ябълка също стимулира производството на слюнка, което от своя страна предпазва зъбите ви от гниене.

Ябълките намаляват риска от инсулт

Холандско проучване на 20 000 души установи, че яденето на ябълки намалява риска от инсулт с 52 процента! Това е така, защото белите плодове като ябълки и круши са с високо съдържание на диетични фибри и флавоноид, наречен кверцетин [3].

Ябълките помагат за лечение на анемия

Ябълките също са богат източник на желязо. Те увеличават броя на червените кръвни клетки, подобряват циркулацията и функцията на органите

Ябълките ви дават по-добра когнитивна функция

Поглъщането на ябълки увеличава нивата на ацетилхолин в мозъка и следователно подпомага концентрацията, решаването на проблеми и паметта.

Ябълките намаляват риска от мозъчни заболявания

Четири големи проучвания, представени на Международната конференция на Асоциацията на Алцхаймер през 2017 г., разкриват, че диетите на растителна основа могат да предотвратят деменция. Фитонутриентните съединения в ябълките имат антиоксидантно действие, което спомага за намаляване на болестите на Алцхаймер [4]. Ябълките също спират разграждането на нервните клетки, произвеждащи допамин, което може да доведе до Паркинсон [5].

Ябълките са чудесен пребиотик

Пектинът в ябълките действа като пробиотик и подобрява добрите бактерии в червата. Това стартира метаболизма ви, елиминира лошите бактерии и увеличава максимално усвояването на хранителни вещества.

Ябълките причиняват загуба на тегло

Ябълките са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри и вода, което увеличава ситостта и намалява преяждането. Едно проучване, публикувано в Food Chemistry, предполага, че ябълките на Granny Smith имат по-малко въглехидрати и по-несмилаеми съединения от Braeburn, Fuji, Gala, Golden Delicious, McIntosh и Red Delicious [6]. Тези съединения ви помагат да се чувствате сити и да причините здрави чревни бактерии, което е свързано със затлъстяването.

Ябълките подобряват косата и кожата

Ябълките имат богатство от мощни антиоксиданти, за да противодействат на щетите, причинени от свободните радикали - гадните неща, които причиняват признаци на преждевременно стареене и пигментация. Всъщност супер плодът е класиран на второ място след плодовете по нива на антиоксиданти!

Когато се прилага локално, ябълковата паста стимулира циркулацията и обновяването на клетките, бори се с акнето за блестяща кожа. Ябълковият сок може дори да се използва като балсам за коса или лечение на пърхот!

Ябълките предотвратяват диабет тип 2

Едно проучване на 38 000 здрави жени е установило, че тези, които ядат ябълка на ден, имат 28% по-нисък риск от диабет тип 2 в сравнение с хората, които не ядат ябълки [7]. Това се дължи на фибрите на плода и флавоноидите.

Ябълките се борят с рака

Това е изключително деликатна тема, но проучванията са установили, че ежедневното ядене на ябълки може да намали риска от рак на белия дроб, простатата, черния дроб, дебелото черво и гърдата. По-неспециалистично, ябълковата кора съдържа мощни антиоксиданти и тритерпеноиди, които спират растежа на раковите клетки.

Ябълките повишават имунната ви система

Ябълковата кожа съдържа антиоксидант, наречен кверцетин, който повишава имунната функция на тялото ви, особено по време на стрес.

Ябълките помагат на страдащите от астма

Ябълките също са естествено средство за лечение на астма поради противовъзпалителните свойства на кверцетина. [8]. Това предпазва белите дробове от окислително увреждане и подобрява имунната функция.

Ябълките ви дават здрави кости

В плодовете се намират три изискани съединения: кемпферол, кверцетин и мирицетин. Те са отговорни за намаляване на възпалителните състояния като артрит и подагра. Яденето на плодове също може да подобри костната плътност и калция с напредването на възрастта.

Ябълките са добър начин за детоксикация

Ябълката е най-доброто лекарство за голям уикенд, защото фибрите, витамините и минералите ще изхвърлят токсините в черния дроб.

Други ползи за здравето на ябълките

Просто има твърде много предимства, за да се изброят! Ябълките също играят роля за предотвратяване на камъни в жлъчката, лечение и предотвратяване на хемороиди, предотвратяване на катаракта, подобряване на зрението и защита на лигавицата на стомаха от неблагоприятни ефекти на болкоуспокояващи и лекарства.

Както се оказва, ябълките са силно подценени! Отидете да вземете чанта Granny Smiths и започнете да ядете по пътя си за по-добро здраве!