Мандарините са по-малки, по-сладки и по-леки варианти на портокалите. Те също така обикновено са по-лесни за белене от почти всеки друг цитрусов плод и издават отчетлив аромат. Те не само имат страхотен вкус и мирис - те също се пълнят с хранителни вещества и могат да помогнат за поддържане на добро здраве на сърцето, мускулите, косата, кожата и храносмилателната система. Нека да се потопим в научните факти за този велик плод:

1. Те ​​са полезни за кожата

Това, за което най-много внимаваме с напредването на възрастта, са промените в лицата ни. Разбира се, колкото повече се грижим за кожата на лицето си, толкова по-младежки изглеждаме. Опитайте да си направите изцяло натурална маска за лице, като използвате една супена лъжица обикновено кисело мляко, една чаена лъжичка мед и сока от три или четири сегмента мандарина. Нанесете го върху лицето си, оставете го да действа 10-15 минути, след това го изплакнете и нанесете обичайния си овлажнител. Това ще избави кожата ви от излишно масло и бактерии, а лицето ви ще изглежда сияйно.

2. Те могат да подобрят усмивката ви

Витамин С е един от витамините, които допринасят за здравето на венците ни. Ако често получавате подпухнали червени венци, които кървят, когато си миете зъбите, вероятно се нуждаете от повишаване на този витамин, а мандарините са чудесен източник на него. Така че, освен ако не искате да страдате от гингивит в бъдеще, яжте мандарини редовно, за да поддържате усмивката си под контрол.

Може също да ви заинтересува:

ползите

12 здравословни храни, които можете да ядете през нощта без вина

Всичко за ДОБРОТО нишесте и къде да го намерим

НАИСТИНА ли е закуската най-важното хранене?

Когато изкуството среща природата, красотата се ражда

3. Те укрепват костите ви

Друго нещо, което мандарините могат да подобрят, е здравето на костите. Според проучване, проведено в университета Тъфтс, мъжете, които консумират много витамин С и калий, и двамата открити в мандарините, забелязват подобрения в костната си плътност и в намалената честота на костни фрактури. Така че, за да не станат костите ви крехки, трябва да се запасите с малко мандарини.

4. Те забавят процеса на стареене

Мандарините се състоят от антиоксиданти, за които е известно, че предлагат богатство от ползи за вашата кожа. Едно от прекрасните неща, които могат да направят, е да ви помогнат да поддържате младежки блясък. Това означава, че яденето на мандарини редовно може да забави процеса на стареене, давайки възможност на кожата ви да изглежда най-добре за по-дълго.

5. Те ви позволяват да усвоявате желязото по-ефективно

Определени комбинации от храни могат да бъдат особено полезни за вашето здраве и това е точно толкова вярно за мандарините. Когато витамин С на мандарина се обедини с хранителното желязо от друга храна, като спанак, това позволява на тялото ви да усвоява желязото много по-лесно. Желязото е от съществено значение за нашето здраве и липсата му може да доведе до умора, задух, тъмни кръгове под очите и бледност.

6. Те насърчават здравето на косата

Освен че правят косата ви блестяща, мандарините могат да допринесат за стабилизирането на растежа на косата, намалявайки загубата на коса в процеса. Те могат да забавят косата ви да побелее. Неотдавнашно проучване установи, че „дните с лоша коса“ могат да имат нежелан ефект върху самочувствието ни, което може да доведе до социална несигурност и спад в самооценката. Яденето на мандарини или прилагането на сок от тях върху косата и скалпа ви ще накара и двамата да изглеждат и да се чувстват по-добре.

7. Те повишават настроението ви

Знаете ли, че миризмата на цитрусови плодове има някои изненадващи психологически ефекти? Миризмата на мандарина може значително да подобри настроението ви, според Барбара Томли, водещ координатор на програмата за допълнителна и интегративна медицина в клиника Мейо. Миризмата намалява нивата на стрес и тревожност, оставяйки ви да се чувствате по-спокойни. Така че следващия път, когато се почувствате ниско, може да откриете, че надушването на мандарина е мигновено повишаване на настроението.

8. Те подобряват имунната ви система

Със своята хранителна стойност мандарините не просто ще ви предпазят от определени заболявания, но ще ви помогнат и да се преборите с тях. Вашата битка срещу обикновената настинка, например, може лесно да бъде подсилена с помощта на витамин С, присъстващ в този плод. Може би бихте могли да помислите да го сдвоите с чаша ментов чай, за да подобрите ефективността му. Вижте тази проницателна статия за здравословните ползи от бананите.

9. Те поддържат храносмилателната система

Мандарините са богати на витамин А, който е от съществено значение за храносмилателната система. Значителен прием на този витамин може да има положителни ефекти върху усвояването на хранителните вещества и хидратацията в храносмилателния тракт. Освен това мандарините съдържат три до четири унции вода, което също е чудесно за храносмилането.

10. Те са полезни за мускулите ви

Ако искате да изградите малко мускули, ще трябва да се запасите с някои полезни храни. Въпреки че бананите са по-известни с това, че са богати на калий, мандарините също притежават значително количество от него (115+ mg), което прави този малък плод изключително полезен за мускулния растеж и възстановяване. Докато сме готови, вижте тази проницателна статия за ползите от бананите за здравето.

11. Те ​​помагат за предотвратяване на диабет

Плодът съдържа и флавоноида, наречен нобилетин, който е чудесен за предотвратяване на появата на диабет тип 2. Доказателствата показват, че мандарините действат като естествени агенти, които намаляват натрупването на мазнини (особено в черния дроб), като предотвратяват съхраняването им и помагат на тялото да го изгори.

12. Те защитават сърцето ви

В допълнение към предотвратяването на появата на диабет, гореспоменатият нобилетин помага и за предотвратяване на атеросклероза, която е втвърдяване на артериите и кръвоносните съдове поради натрупването на плака от високия холестерол. Той е водещата причина за редица сериозни сърдечни заболявания, като инфаркти и инсулти. По отношение на риска от инсулти, свързани с кръвни съсиреци, здравно проучване на Nurses ’Health установи, че това е намаляло с 19% при жените, които са имали постоянен прием на цитрусови плодове като мандарини.

13. Те дават тласък на вашите червени кръвни клетки

Тъй като мандарините съдържат близо 20 mg фолат, което е естествената версия на фолиевата киселина, те се считат за полезни за кръвта ви. Този витамин насърчава възстановяването на ДНК клетки, както и растежа на клетките и тъканите. Имайте предвид, че една мандарина не е достатъчна, за да покрие препоръчителния ви дневен прием на фолиева киселина, но със сигурност е привлекателен начин да го увеличите.

14. Те ви помагат да контролирате теглото си

Освен че е засищащ плод поради обилното си водно съдържание, мандарината съдържа и определени фибри, които могат да ви заситят по-дълго. Това го прави фантастична здравословна закуска между храненията. Нещо повече, мандарините стимулират производството на кортизол, хормон на стреса, който влияе върху начина на съхранение на мазнините в организма, което ви позволява да поддържате тялото си тънко.

15. Те помагат в борбата с рака и други сериозни заболявания

Счита се, че някои съединения, открити в мандарините, а именно мандарин и лимоноиди, притежават свойства за борба с болестите, особено срещу левкемия и рак на гърдата. Според някои корейски проучвания изглежда има връзка между приема на мандарини и намаления риск от тези заболявания, но това остава недоказано. Въпреки това сме сигурни, че ще се чувствате много по-здрави, ако ядете много от този мощен цитрусов плод!

И говорейки за храни за борба с болестите, не забравяйте да разгледате нашия списък със суперхрани за борба с рака,