ползите

Богато на разтворими фибри, акациевите влакна се произвеждат от сока на акациевото дърво Сенегал, растение, произхождащо от части от Африка, Пакистан и Индия. Известно също като гума арабика и гума от акация, акациевите влакна предлагат редица ползи за здравето.

Когато се използва под формата на прах, акацията може да се разбърка във вода и да се консумира като напитка. Някои хора предпочитат акацията пред другите форми на фибри, защото тя не е крехка, не се сгъстява и има доста мек вкус. Прахът може да се смесва и в смутита и други напитки. U

Поради високото си съдържание на разтворими фибри, акациевите фибри помагат да намалят нивата на холестерола, да поддържат кръвната захар под контрол, да предпазват от диабет и да помагат при лечението на храносмилателни разстройства като синдром на раздразнените черва (IBS). Разтворимите фибри (един от основните видове диетични фибри) се разтварят във вода и образуват гелоподобно вещество в червата.

В допълнение, акациевите фибри потискат апетита, намаляват възпалението на червата, облекчават запека, облекчават диарията и подкрепят усилията за отслабване (като ви помагат да останете сити за по-дълго). U

Акациевите фибри също се смятат за пребиотик (несмилаема хранителна съставка в диетичните фибри, която може да стимулира растежа на полезните бактерии в червата).

Ползи за здравето

Въпреки че много малко проучвания са тествали здравните ефекти на акациевите влакна, има някои доказателства, че те могат да предложат определени ползи.

Улеснява симптомите на синдром на раздразненото черво

Без вещества като глутен и изкуствени подсладители, които могат да бъдат проблематични за някои хора, акациевите влакна могат да помогнат за облекчаване на симптомите на IBS. В проучване, публикувано през 2012 г., изследователите установяват, че киселото мляко, обогатено с акациеви влакна и пробиотикът Bifidobacterium lactis (B. lactis), може да помогне за облекчаване на симптомите на IBS.

Участниците в изследването консумирали киселото мляко два пъти дневно в продължение на осем седмици. И тези с IBS с преобладаващ запек и диария показват подобрение в симптомите на IBS и удовлетвореност от навика на червата, в сравнение с тези, които приемат контролен продукт. U

В насоките за клинична практика, публикувани през 2020 г., Американската гастроентерологична асоциация препоръчва пробиотиците да се използват за управление на симптомите на IBS само в контекста на клинично изпитване. U

Помощни средства за управление на теглото

Предварителните изследвания показват, че акациевите влакна могат да помогнат за намаляване на индекса на телесна маса (ИТМ) и процента на телесните мазнини. За едно проучване здравите жени приемали или арабика от гума, или плацебо ежедневно. В края на шестседмичния период на изследване онези, които са приемали арабската гума, са имали значително намаляване на ИТМ и процента на телесните мазнини. U

Проучване, публикувано в списание Appetite, установява, че арабика от гума намалява приема на калории три часа след консумацията и увеличава чувството за ситост. U

Може да помогне при фекална инконтиненция

Проучване сравнява ефектите на три вида диетични фибри (карбоксиметилцелулоза, псилиум и арабика) при хора с фекална инконтиненция. Всички участници приемаха една от добавките с фибри или плацебо в продължение на 32 дни. Установено е, че само добавките с псилиум значително намаляват честотата на инконтиненция. Оценките за качество на живот не се различават между групите. U

Може да понижи холестерола

Що се отнася до контрола на холестерола, предварителните проучвания показват, че зареждането с разтворими фибри може да окаже влияние. В едно проучване, например, изследователите анализираха наличните изследвания върху акациевите влакна и установиха, че изглежда намаляват нивата на холестерола при плъхове. U

Помага за управление на диабета

Диетичните фибри играят роля в регулирането на кръвната захар. Въпреки че има малко клинични изследвания върху акациевите влакна и диабета, предварителните изследвания показват, че фибрите могат да помогнат за защита срещу определени усложнения, свързани с диабета. В проучване, основано на животни, публикувано през 2012 г., учените извършиха тестове върху мишки с диабет и установиха, че лечението с акациеви влакна помага за понижаване на кръвното налягане. U

Поддържа здравето на черния дроб

Изследванията върху животни показват, че акациевите влакна могат да помогнат за предпазване от увреждане на черния дроб, причинено от ацетаминофен. Едно проучване установи, че лечението на мишки с акациеви влакна преди прилагането на ацетаминофен е помогнало за защитата на черния дроб от токсичните ефекти на лекарството. Според авторите на изследването, акациевите влакна могат да помогнат в борбата с увреждането на черния дроб чрез намаляване на оксидативния стрес.

Странични ефекти

Когато консумирате акациеви фибри или всякакъв вид богата на фибри добавка, не забравяйте постепенно да увеличавате приема си и да приемате достатъчно течности, за да се предпазите от странични ефекти, често свързани с високи дози фибри, като газове, подуване на корема, запек и спазми. Нежеланите реакции, съобщени в проучвания, включват гадене рано сутрин, лека диария и подуване на корема, особено през първата седмица.

Поради липса на изследвания, малко се знае за безопасността при продължителна употреба на високи дози акациеви влакна. Имайте предвид, че акациевите влакна не трябва да се използват като заместител на стандартните грижи при лечението на здравословно състояние. Ако обмисляте да използвате акация, говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете режима на добавки.

Добавките не са тествани за безопасност и поради факта, че хранителните добавки са до голяма степен нерегламентирани, съдържанието на някои продукти може да се различава от посоченото на етикета на продукта. Също така имайте предвид, че безопасността на добавките при бременни жени, кърмачки, деца и такива с медицински състояния или които приемат лекарства не е установена.

Какво да търсите

Широко достъпна за закупуване онлайн, акация на прах се продава в много магазини за естествени храни. Обикновено се продава под формата на прах, но се предлага и под формата на таблетки, капсули или дъвки. Той се среща и в хранителни продукти като зърнени закуски, барове на зърнена основа и хлебни изделия. Като естествен емулгатор (може да смесва вещества, които обикновено не се смесват добре), акацията се използва и като съставка в безалкохолни напитки, бонбони и лекарства.

Дума от Verywell

Докато са необходими допълнителни изследвания, за да се разбере дали акацията може да помогне за лечението на различни състояния, получаването на достатъчно разтворими фибри във вашата диета може да подобри здравето и да предпази от сърдечни заболявания и диабет. Разтворимите фибри се съдържат и в овесена каша, ядки, ябълки, ечемик, боб и боровинки. Редица други естествени вещества са богати на разтворими фибри. Те включват ленено семе, рожков, глюкоманан и псилиум.