Свързани

Плоският корем е силно желана физическа черта, независимо от пола, възрастта или времето, което прекарвате в тренировка. Въпреки че дишането е важен елемент на сърдечно-съдовите упражнения и силовите тренировки, дихателните упражнения сами по себе си няма да доведат до плосък корем. Когато става въпрос за изграждане на плосък корем, прескочете изкушението да търсите преки пътища и разчитайте на старомодна дисциплина и упорита работа.

получите

Комбинирайте упражнения и диета за загуба на мазнини

Като цяло методът за получаване на плосък корем е да намалите общата телесна мазнина, която включва излишната мазнина около корема. Хората често носят излишни мазнини в този регион, което може да направи целта им за изграждане на плоска област на корема да изглежда далечна. Ключът към стабилното изгаряне на тази мазнина е да се създаде и поддържа калориен дефицит, отбелязват Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Този режим е резултат от консумацията на по-малко калории, отколкото изгаряте и е постижим чрез промени в диетата и количеството, което тренирате.

Енергичното упражнение причинява учестено дишане

Един от резултатите от сърдечно-съдовите упражнения, които играят важна роля в усилията ви да изградите плоска област на корема, е увеличаването на честотата на дишане. Самото дишане не изгаря достатъчно калории, за да доведе до плосък корем, но дишането играе неразделна роля в умерените и енергични упражнения. CDC препоръчва 150 минути енергично кардио или 300 минути умерено кардио на седмица, ако искате да отслабнете. Когато тренирате енергично, дишането ви е такова, че ще ви е трудно да изречете повече от няколко думи на един дъх.

Правилното дишане прави силовите тренировки безопасни

Част от развитието на плосък корем, особено след като сте загубили излишните си коремни мазнини, е да изпълнявате основни упражнения. Тези упражнения, които включват хрускане и легнало повдигане на крака, укрепват коремните ви мускули, за да ви придадат плоския, издълбан вид, какъвто желаете. Правилното дишане е от решаващо значение по време на всички форми на силови тренировки, включително тези, които укрепват корема. Издишайте дълбоко по време на трудната фаза на упражнението и вдишайте, когато упражнението е по-лесно. Например издишайте, когато повдигате тялото си хрущене и вдишайте, докато спускате раменете си назад към пода.

Йога поставя акцент върху дишането

Ако искате да намерите упражнение, което изгаря калории, укрепва мускулите ви и акцентира върху дишането, помислете за йога. Няколко форми на тази дейност могат да доведат до високо калорично изгаряне и много йога пози допринасят значително за основната сила. Когато посещавате клас със сертифициран учител, учителят често обяснява значението на дишането и ви напомня кога трябва да вдишвате или издишвате. Колкото по-дълго практикувате йога, толкова повече ще включвате правилни дихателни техники по време на тренировка.