губят

Свързани статии

  • Упражнения за стройни крака
  • Как да загубите мазнини от стомаха и ръцете си за месец и да видите видимите резултати
  • Как да изгаряме мазнините в дисагите
  • Най-добрите видове упражнения за отслабване на бедрата и дупето
  • Как да се отървем от мастните бедра
  • Добре ли е велоергометърът за загуба на мазнини в бедрото?

Ролковите кънки вече не са само за деца. Може да е упражнение за сърцето на детето, но това не означава, че не осигурява сърдечно-съдова и мускулна тренировка. Ролковото пързаляне изгаря калории, стягайки мускулите от корема надолу. Да бъдеш на колела работи върху твоята координация и гъвкавост, като същевременно подобряваш мускулната и дихателната си издръжливост. Говорете с лекар преди пързаляне с кънки, ако имате вече съществуващо медицинско състояние.

Аеробни факти за ролката

В зависимост от вашата скорост, ролерите и кънките се считат за умерени и енергични дейности. Това е удобно, тъй като се нуждаете от 30 минути на ден, пет дни в седмицата, с умерени темпове упражнения, за да отслабнете, според клиниката Mayo. Можете обаче да увеличите скоростта и да съкратите тренировките си. Използвайте енергично темпо и намалете времето си до минимум 25 минути, три дни в седмицата. Ако можете да говорите в цяло изречение, без да правите пауза за дъх, пързаляте с умерено темпо. Скейте с удобно, умерено темпо за по-дълги разстояния, за да видите загуба на тегло и тонизиране в краката. Ако можете да говорите, но не и чат-чат, значи сте постигнали енергично темпо.

Основи за отслабване

Аеробните упражнения или кардиото повишават сърдечната честота и изгарят калории, което може да доведе до загуба на тегло. Но когато отслабнете, губите го навсякъде. Можете да тонизирате мускулите със силови тренировки и да намалите теглото си с кардио, но намаляването на петна е приказка на съпругите. Отслабването зависи от два фактора: приетите калории и изгорените калории. Тази система за отслабване и наддаване се основава на 3500 калории. За всеки 3500, който хвърлите, ще загубите един килограм. Елиминирайте 500 калории от ежедневната си диета и след една седмица ще загубите един килограм само чрез диета. Завържете ролерите си, за да изгорите допълнителни калории.

Skate To Burn

Ролерите или кънките на ролери могат да изгорят до 548 калории на час за средния възрастен 160-килограмов. Отидете на тричасови кънки с умерен темп и ще изгорите достатъчно, за да загубите излишен килограм, с малко калории, които можете да пощадите. Заредете музикалния си плейър с енергична музика и поставете в ушните си пъпки. Дръжте краката си да се движат в ритъм с музиката и сърдечната честота е повишена. Бъдете наясно с позиционирането на тялото си за максимално изгаряне на калории. Махайте ръцете си и стегнете корема, за да ангажирате горната част на тялото, и се наведете на завои. Леко клякайте, докато заобикаляте ъгъла или се обръщате и ангажирате глутеусите и бедрата.

Изграждане на мускули

Ще забележите повече определение на мускулите всеки път, когато карате кънки. Карането на кънки не е просто кардио упражнение, то огъва и стяга глутеусите, бедрата и прасците. Вашите седалищни мускули всъщност са група от три мускула - глутеус максимус, медиус и минимум и докато се извивате и огъвате около ъглите, вие ангажирате задната си част. До края на интензивното пързаляне ще почувствате как вашите четириколесни и подколенни сухожилия или бедрата ви изгарят от влачене на краката напред и издърпването им назад. Освен това вие телета виждате голямо действие, тъй като спомагат за стабилизирането на ахилесовото ви сухожилие. Ахилесовото сухожилие поддържа глезена ви, който работи усилено, докато сте на ролери или остриета. Краката ви ще изглеждат по-стройни, след като отслабнете.

След като е учила в два топ университета в Средния Запад, Катрин Фийлд притежава степени по професионално писане и безопасност на пациентите. Писайки от 2000 г., Фийлд работи с регионални вестници, докато публикува фантастика онлайн. Тя провежда изследване на медицинската комуникация в медицинско заведение в Средния Запад и е планирана да напише книга въз основа на резултатите от нейното изследване.