Знаете ли, че детското затлъстяване има повече от удвоени при деца и четворни при юноши през последните 30 години? През 2012 г. повече от една трета от децата и юношите са с наднормено тегло или затлъстяване. Наднорменото тегло се определя като наднормено телесно тегло за определена височина от мазнини, мускули, кости, вода или комбинация от тези фактори. Затлъстяването се определя като наличие на излишни телесни мазнини.

тегло

За да помогнете на детето си да поддържа здравословно тегло, помогнете му да балансира калориите, които консумира от храни и напитки, с калории, изразходвани при физическа активност и нормален растеж.

Не забравяйте, че целта за деца и тийнейджъри с наднормено тегло и затлъстяване е да се намали скоростта на напълняване, като същевременно се позволява нормален растеж и развитие. Децата и тийнейджърите НЕ трябва да бъдат поставяни на диета за намаляване на теглото без консултация с доставчик на здравни грижи.

Няма тайна за здравословното хранене. За да помогнете на децата и семейството си да развият здравословни хранителни навици:

  • Осигурете много зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти.
  • Включете нискомаслено или обезмаслено мляко или млечни продукти.
  • Изберете постно месо, птици, риба, леща и боб за протеини.
  • Сервирайте порции с разумни размери.
  • Насърчавайте семейството си да пие много вода.
  • Ограничете подсладените със захар напитки.
  • Ограничете консумацията на захар и наситени мазнини.

Премахнете богатите на калории изкушения с високо съдържание на мазнини и с високо съдържание на захар или солени закуски и ги заменете с лесни за приготвяне лакомства с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар, които са под 100 калории:

  • Ябълка със среден размер
  • Банан със среден размер
  • 1 чаша боровинки
  • 1 чаша грозде
  • 1 чаша моркови, броколи или чушки с 2 с.л. хумус