отслабне

Социалната подкрепа е решаваща част от всяка голяма промяна в живота ви, особено всичко, което правите за здравето си. Можете да постигнете успех, без никой да ви помага, но успехът е много по-вероятно, ако хората в живота ви са на борда с него.

Социалната подкрепа може да бъде под различни форми:

  • Преки помощи в необходимата дейност (като да се присъедините към вас на разходка или да ви помогнете да планирате/приготвите/приготвите здравословни храни)
  • Помощ в друга дейност, която ги освобождава за необходимата дейност (като да гледате децата си, за да можете да отидете на фитнес без излишен стрес)
  • Премахване на препятствия, които обикновено биха били на пътя (не планиране на среща по време на обяд, за да можете да се разхождате)
  • Пряко насърчаване („Мисля, че това, което правиш, е страхотно!“)
  • Отказа да обезкуражи (не прави обичайните си приятелски закачки през това време)

Може да имате любим човек или приятел, който ви казва, че се опитват да отслабнат. Загубата на тегло е трудна за повечето хора. Ако не ви е ясно как да помогнете, ето няколко мисли за това какво можете да направите и какво не трябва.

Когато някой се опитва да отслабне, не:

  • Кажете им „Трябва ...“: „Трябва да се присъедините към фитнес зала“, „Трябва да следвате _____ диетата“, „Трябва да спрете да ядете ____.“ Просто извадете „Трябва“ от речника си. Това, което следва, почти винаги ще се тълкува като преценка и критика.
  • Агресивно им предлагайте храна: „Но направих това само за теб!“ "Ти си луд! Не е нужно да отслабвате ",„ Имайте, те са добри! " Може би се гордеете с готвенето или гостоприемството си, но вместо това се опитайте да бъдете по-внимателни.
  • Действайте като хранителна полиция: "Трябва ли да ядете това?" „Мислех, че вече няма да ядете това.“ Просто го изрежете. Никой не е съвършен, така че спрете да посочвате техните грешки.
  • Бомбардирайте ги със съвет: Ако те поискат вашето мнение веднъж, това не ви дава лиценз да ги включите във вашия личен проект. Има ограничение, дори ако се иска съвет.
  • Смутете ги за това: Няма нужда да съобщавате плановете си за отслабване на всички в стаята. Те могат сами да контролират съобщението.
  • Празнувайте нещата с подаръци за храна: Грешен сигнал.
  • Попитайте защо са яли нещо: „Защо“ обикновено се тълкува като атака срещу техните решения.
  • Яжте пред тях: Виждането на други хора да ядат е един от най-мощните хранителни сигнали. Може да карате устата им да потичат и да ръмжат в стомаха.
  • Заплашете ги: Ако приличното ви отношение към тях зависи от успеха им при отслабване, това е лошо и те вероятно ще се бунтуват срещу вас, макар и само заради собственото си достойнство.
  • Минимизирайте борбата: "Просто не яжте толкова много." Балони. Това, че е просто, не означава, че е лесно. И това, че нещо е лесно за вас, не означава, че е лесно и за другите.
  • Вината за това, че вече не са „забавни“: Това е егоистично или по-лошо.

Когато някой се опитва да отслабне, направете:

  • Попитайте как можете да бъдете полезни: Те обикновено знаят най-добре; просто питам. Получете подробности и след това решете да следвате исканията на приятеля си.
  • Празнувайте нещата с нехранителна дейност: Отидете на кино, вземете клас по рисуване, скочете се с гмуркане или се разходете заедно. Купете им шапка. Не правете храната единственият подсилващ елемент.
  • Приберете нездравословната храна: Да се ​​прибере и да не се вижда. Гледката на храната е мощна. Улеснете ги.
  • Бъдете добър слушател: Направете това особено след като сте ги попитали как можете да бъдете полезни. Слушайте без преценка. Прекратете желанието да помогнете да се „поправят“ нещата (освен ако не са директно, изрично ви помолим). Просто ги чуйте и разберете.
  • Присъедини се към тях: Хранете се здравословно, докато сте с тях, дори ако това не е обичайният ви начин на хранене. Разхождайте се с тях. Бъдете партньор.
  • Предложете им да им помогнете с други неща: Може би да им приготвят ястия или да вземат децата си от училище, да им даде място за дишане да планират ястия или да отделят повече време за хранителни стоки.
  • Ако знаете техните препятствия (ако са ви казали), предвидете ги и ги изчистете преди време: Може би можете да им помогнете с разпределението на местата, които не са близо до автомат или маса за бисквитки. Вземете шофьорски маршрут, който не минава покрай местата за бързо хранене.
  • Кажете им колко се гордеете с техните усилия: Направете го за това кои са те, а не само за успеха или резултатите от загубата на тегло. Правят нещо трудно. Възхитете се открито на тяхната упоритост.
  • Наздраве за доброто: Кажете им, че виждате техния напредък. „Толкова се гордея с това, което правите!“
  • Дайте пример: Отидете на избор на салата или друга здравословна храна в тежка среда. Влезте сами и ги поканете. Може да ги вдъхновите и да ги насърчите да виждат здравословните действия като нормални, дори в предизвикателна обстановка.
  • Отделете закачките: Може би това е забавна част от вашето приятелство, но може да изчака, докато те са на по-малко разклатена земя.

Вдигнете ръката си, ако сте направили някои неща, които сте направили, и сте пренебрегнали някои от направените действия. (Ръката ми е вдигната.) Това е добре. Можете да решите да бъдете по-наясно отсега нататък.

В крайна сметка отговорността за извършване на здравословни промени е върху тях, а не върху вас. Но това вече е трудно за повечето хора, така че защо да бъдете част от проблема, когато можете да бъдете част от решението?

Не забравяйте, че ако вие или някой ваш познат искате помощ при отслабване, те могат да се обадят на здравен треньор на UPMC Health Plan в 1-800-807-0751. Ако те не отговарят на условията за нашите програми, здравният треньор ще ги насочи към компетентни и полезни ресурси.