Нарича се още потапяне в студена вода (CWI) или криотерапия, смята се, че техниката ускорява възстановяването на мускулите, намалява възпалението и помага при отслабване.

бани

Ако сте любител на фитнеса, сигурно сте чували за ледени бани. Нарича се още потапяне в студена вода (CWI) или криотерапия, смята се, че техниката ускорява възстановяването на мускулите, намалява възпалението и помага при отслабване.

Тези, които се кълнат в CWI, се потапят в ледено студена вода за 10-15 минути, дори в това студено време.

Представителен образ. Източник на изображението: Getty Images.

Така че трябва ли да бързате да изключите гейзерите си и да напълните ваната с ледено студена вода? Помислете за това изследване, преди да решите дали да изберете ледена баня или не:

Претенция 1: Ледените бани могат да облекчат болката след тренировка.

Преди няколко години екип от спортни учени, ръководен от д-р Джонатан М. Пийк, зададе прост изследователски въпрос: дали ледените бани ускоряват възстановяването на мускулите след интензивна тренировка?

За да отговори на този въпрос, екипът изучи девет тестови субекта, които опитаха както ледени бани, така и сесии за активно възстановяване след тренировки с фокус на крака в продължение на два отделни дни.

Тяхното заключение: „CWI не оказа влияние върху възпалителните мерки и клетъчния стрес в сравнение с проучването за активно възстановяване.“

С други думи, те откриха, че ледените бани не са по-добри от активните възстановителни сесии като практикуване на йога, тай чи или тренировка за леко съпротивление за намаляване на болката.

Екипът публикува своите открития в The Journal of Physiology през 2017 г.

Твърдение 2: Ледените бани са чудесни за отслабване.

Мастната или мастната тъкан е два вида: кафява и бяла. Бялата мастна тъкан съхранява енергия - това е и видът мазнини, които могат да добавят сантиметри към кръста и бедрата ви. Кафявата мастна мазнина, която се намира предимно около шията и костните яки, е метаболитно активна и може да изгори или окисли бяла мастна тъкан, като по този начин ви помага да отслабнете.

Ледените бани и студените душове могат да активират кафявата мастна мазнина и мускулите. Веднъж активирани, те освобождават два хормона: иризин и FGF21. След това тези хормони изгарят белите мастни тъкани и ви помагат да отслабнете.

Че това дори е възможно, показа ендокринологът д-р Пол Лий от Института за медицински изследвания Гарван, Сидни. През 2014 г. д-р Лий предприема изследване на кафявата мастна тъкан в Националния здравен институт (NIH) в САЩ. Ето какво е открил: По време на излагане на студ и упражнения нивата на иризин (произведен от треперене на мускулите) и FGF21 (произведен от кафява мазнина) се повишават.

По-конкретно, 10-15 минути треперене увеличават иризина до такова ниво, че да имат същия ефект като час на умерено упражнение.

Освен това д-р Лий установява, че около 50 грама бяла мазнина съхраняват повече от 300 килокалории енергия, а същото количество кафява мазнина може да изгори до 300 килокалории на ден.

Констатациите на д-р Лий бяха подкрепени и от предишното изследване на иризина от учени от Харвардския университет.

Дума за мъдрите: Въпреки че ползите от ледените бани за загуба на мазнини са безспорни, трябва да бъдете много внимателни как да се справите - много експерти дори предполагат, че това не трябва да се прави без подходящо медицинско наблюдение, защото може да доведе до хипотермия, което може да стане фатално много бързо.

Претенция 3: Ледените бани намаляват вредното въздействие на затлъстяването. Пример, непоносимост към глюкоза.

Проучванията показват, че активиращият иризин прави това, че превръща бялата мазнина в по-здравословна кафява мазнина - това подобрява глюкозния толеранс на организма. Последният ефект може да помогне за предотвратяване на диабет.

Хората, живеещи с диабет и висок холестерол, често се съветват да отслабнат за по-добро управление на здравето. Помагайки при отслабване, ледените бани също помагат да се справите със свързаните със затлъстяването разстройства. Но и тук важат същите предпазни мерки: Не опитвайте ледени бани без медицинско наблюдение и не прекалявайте с тях. Ако имате медицинско състояние, попитайте Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е нова терапия.

Твърдение 4: Ледените бани могат да помогнат за изграждането на нови мускули.

По-рано тази година Cas J. Fuchs и неговите сътрудници от университета в Маастрихт се съсредоточиха върху друго твърдение, което привържениците на ледените бани понякога правят: ледените бани помагат за възстановяване на мускулите и изграждане на нови мускули.

Ето какво направиха: накараха 12 здрави мъже на 21 години, дават или вземат две години, за да изпълнят едно упражнение за крака тип съпротива за две седмици. Всяка сесия беше последвана от потапяне на краката във вода за 20 минути - те потапяха единия крак в ледено студена вода, а другия в „термонеутрална“ или вода със стайна температура. След това те взеха протеинови проби от тези субекти и ги анализираха за „скорост на синтез на миофибриларен протеин“.

Техните открития: ледените бани „по време на възстановяване от упражнения тип резистентност намаляват (добавя се акцент) скоростта на синтез на миофибриларен протеин и като такива вероятно нарушават мускулната кондиция“.

Така че, противно на общоприетото мнение, казаха изследователите, ледените бани увреждат растежа на новите мускули, като по този начин блокират възстановяването!

За повече информация по тази тема, моля, прочетете статията ни за мускулни болки .

Статии за здравето в Firstpost са написани от myUpchar.com, първият и най-големият ресурс в Индия за проверена медицинска информация. В myUpchar изследователи и журналисти работят с лекари, за да ви предоставят информация за всички неща за здравето.

Актуализирана дата: 06 декември 2019 г. 16:35:12 IST

Информацията, предоставена тук, има за цел да осигури безплатно обучение за определени медицински състояния и определено възможно лечение. Той не е заместител на прегледа, диагностиката, лечението и медицинското обслужване, предоставяни от лицензиран и квалифициран здравен специалист. Ако вярвате, че вашето дете или някой ваш познат страда от описаните тук условия, моля, незабавно се обърнете към вашия доставчик на здравни услуги. Не се опитвайте да лекувате себе си, детето си или някой друг без подходящо медицинско наблюдение. Вие признавате и се съгласявате, че нито myUpchar, нито firstpost не носят отговорност за загуби или щети, които могат да бъдат причинени от вас в резултат на информацията, предоставена тук, или в резултат на каквато и да е зависимост от пълнотата, точността или съществуването на информация, предоставена тук.

също прочетете

Прегърнете студеното време, за да загубите калории

Изследователите казват, че хората се раждат с кафява мазнина около раменете, която играе важна роля за поддържането на телесната ни температура като бебета

Защо мазнините по корема са още по-вредни за сърцето от общото затлъстяване

Изследване, публикувано в European Journal of Preventive Cardiology на 20 януари, свързва коремните мазнини с по-голяма вероятност от повторни инфаркти.

Продължавайте да си пишете: Проучването показва, че може да ви помогне да отслабнете

Проследяването на диетата и навиците ви за упражнения чрез текстови съобщения може да ви помогне да отслабнете повече, твърди ново проучване.