Още добри новини за всеки, който се опитва да замени дори част от своите животински протеини с растителни източници: Току-що публикувано проучване показва, че яденето дори на 3 процента от протеина ви от растителни източници намалява смъртността ви с до 24 процента; колкото повече растителни протеини ядете вместо месо, млечни продукти и яйца, толкова по-малък е рискът от сърдечни заболявания. Така че, ако някой ви попита защо избягвате яйца, месо и млечни продукти или решите да направите омлета си от JUST Eggs, протеин от боб мунг, можете да му кажете, че ядете здравословно за сърцето.

повече

Това се случва по петите на друго проучване, че яденето на повече плодове и зеленчуци може да намали диска ви с диабет тип 2 с 50 процента, а друго американско проучване, което показва, че яденето на повече пълнозърнести храни също намалява диабета тип 2 с 29 процента. Изглежда, че всеки ден има изследване, което добавя наука към аргумента, че яденето на по-пълноценна растителна диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, с ниско съдържание на животински мазнини, е по-добре за вашето дългосрочно здраве.

Смяната на яйцата и месото ви с растителни протеини може да ви спаси живота, установява проучване

Последното проучване, публикувано в мрежата JAMA, показва, че преглед на 237, 036 мъже и 179, 068 жени, с 16-годишни данни и близо 78 000 смъртни случая, съобщени през десетилетието и половина, толкова по-голям е приемът на човек от растителен протеин, по-нисък е общият им риск от смъртност и този риск от сърдечно-съдови заболявания е по-нисък, независимо от другите рискови фактори.

Какво означава това за вас: „Това проучване предоставя доказателства за препоръки за общественото здраве по отношение на диетичните промени в избора на протеинови източници, които могат да насърчат здравето и дълголетието“, пишат авторите. "Въпреки че напоследък се набляга на значението на диетите с високо съдържание на протеини за цялостното здраве, всеобхватен анализ на смъртността, специфична за дългосрочната причина във връзка с приема на растителен и животински протеини, не е докладван", добавиха те, досега.

Констатациите стигат до заключението, че колкото по-голям е приемът на диетични растителни протеини, е свързан с намалена обща смъртност и при двата пола. Връзката между приема на растителни протеини и общата смъртност е сходна при подгрупите на състоянието на тютюнопушене, диабета, употребата на витаминни добавки и самоотчетеното здравословно състояние; така че без значение какво друго правите, за да намалите риска от сърдечни заболявания, яденето на повече растения има най-голямо въздействие.

Дори малко количество растителен протеин има голяма полза за риска от сърдечно-съдови заболявания

Заместването на 3% от вашата енергия от животински протеин с растителен бе обратно свързано с общата смъртност, установи проучването. Както при мъжете, така и при жените този малък превключване води до намален риск от 10%.

Яйцата представляват особен интерес за авторите, тъй като заместването на яйца с растителен протеин показва като цяло по-нисък риск от 24% за мъжете и 21% за жените.

Изключването на месо за растителни протеини имаше подобни, макар и малко по-ниски предимства: замяната на месо с растителни протеини намали риска от сърдечни заболявания с 13% за мъжете и 15% за жените.

Диетата с предимно растителни протеини е по-добра за вашето здраве, намалявайки риска от сърдечни заболявания и смъртност, така че авторите на изследването заключават, че във възрастта, когато диетите с високо съдържание на протеини са популярни, ако някой ви посъветва да отидете на високо протеинова диета, уверете се, че е на растителна основа.