мозъка

Това, което си мислите, може да ви дебелее. Това е грубо, но истината е, че мозъкът ви може да е най-голямото нещо, което стои между вас и загубата на тегло. От способността ви да вземате здравословни решения до нивата на стрес мозъкът ви работи извънредно, когато сте в режим на отслабване. И ако мозъкът ви не е на борда с целите ви за отслабване, не можете да очаквате да бъдете успешни.

Защо така?

Тъй като мозъкът ви е ключов играч зад това как се чувствате и как решавате да действате, и тези два определящи фактора са всичко, когато става въпрос за загуба на тегло. За да станете успешно по-слаб човек, трябва да възприемете по-слаб начин на мислене. Трябва да се научите да развивате връзка с храната, която не се основава на вина, комфорт или скука. А за повечето хора, които се борят да загубят, това означава да преоборудват мозъка си за по-тънко мислене.

Как се научаваш да мислиш като слаб човек?

Наистина има три основни концепции, които всеки, който се опитва да отслабне, трябва да се научи да възприема. Първо, променете негативните си мисловни модели. Второ, научете се да се фокусирате върху фитнеса, а не върху теглото. И трето, обичайте цялото си аз. Обучението на мозъка ви да изпълнява тези три задачи ще доведе до по-добра загуба на тегло и по-голяма вероятност да запазите загубата си в бъдеще.

Променете своите негативни мисловни модели

Има присъща връзка между това, което мислите, как се чувствате и това, което правите. След като мисленето върви настрани, обикновено се появява чувство на тъга, срам, гняв или вина и тези емоции ни карат да преяждаме или вземаме лоши решения, които водят до постоянно нарастваща талия и повече вина, срам и гняв. Това е горчив цикъл, който не оставя много място за надежда.

Някои от негативните модели, които трябва да знаете, включват:

  • Мислене „всичко или нищо“ - онова лудо осъдително мислене, което ни кара да ядем сладолед цял ден, защото направихме един лош избор сутрин, или пропуснахме изцяло тренировката, защото имаме само половин час, или се отказваме от усилията си отслабнете напълно, защото не отслабнахме с десет килограма през първата седмица.
  • Емоционално хранене - използването на храна за утеха, празнуване или наказание въз основа на това как се чувстваме.
  • Обвиняване - определяне на теглото като причина за цялото ни нещастие и допускане, че ако сме слаби, няма да имаме проблеми.
  • Сравняване - преценяване на собствения ни успех и провал въз основа на други.
  • Игра на цифровата игра - свързване на нашето щастие или чувство за собствена стойност с числата на кантара или етикета в нашето облекло.

Всички тези стари навици са научено поведение и може да са толкова фини, че е трудно дори да разпознаете, че ги правите. Но вие научихте това саморазрушаващо се поведение и сте напълно способни да научите ново, повдигащо поведение. Вашият мозък иска да опрости нещата. Той иска да създаде невронни пътища, които да рационализират вашето мислене. За някои хора може да са необходими терапия или консултиране, за да се справят с негативите, които ги задържат, но много хора могат да постигнат успех само като вложат мозъка си и осъзнаят, че тези модели са в основата на техните проблеми.

Накарайте мозъка си да ви помогне да отслабнете; Ето как:

Фокусирайте се върху фитнеса, а не върху теглото

Здравите хора не трябва да се притесняват за отслабване. Това освобождава много време! Това им позволява да мислят за цялостното си благосъстояние, а не как да свалят килограми. Хората, които се опитват да отслабнат, често придават на храната повече сила, отколкото заслужава, като я използват като механизъм за справяне, а не като източник на хранене. Представете си колко по-здрави бихте били, ако това, за което сте мислили, не е броят и дефицитът на калории, а храненето и фитнеса.

Фитнесът е много повече от цифра. Ако искате да сте здрави, започнете да мислите за фитнеса си като цяло и спрете да намалявате успеха си до това, което казва скалата. Здравите хора не се притесняват от мащаба. Те се фокусират върху силата, издръжливостта и това как се чувстват.

Често се съдим въз основа на това, което виждаме в огледалото. Толкова се фокусираме върху това колко сме слаби или дебели, че се самоубиваме почти до смърт. Този фокус върху теглото пренебрегва истинската цел за постигане на здравословно тегло, което е да живеем по-пълноценно и по-щастливо. Хора с голяма картина.

Обичайте цялото си Аз

И накрая, най-важното нещо, за да тренирате мозъка си, ако искате да отслабнете и да живеете здравословно, е да обичате себе си. Вие сте повече от тялото си. Вие сте повече от теглото си.

Често обвързваме самочувствието си с външния си вид. Нашето изображение на тялото контролира как се чувстваме към себе си. За човека с наднормено тегло, който може да бъде поразителен и депресиращ.

Напомняйте си редовно, че сте цялостен човек. Помислете за многото си постижения и прегърнете всичко, което е във вас. Вашият тесен панталон не ви определя. Достойни сте за любов, особено за вашата собствена.

Отслабването и воденето на здравословен начин на живот е предизвикателство, но това, на което сте напълно готови. Можете да се научите да вземате по-добри решения. Можете да се научите да давате приоритет на грижата за себе си. Можете да постигнете всяка една от вашите цели за здраве и фитнес.