помогне

Ако сте в движение, можете да слушате аудио четенето на тази публикация, като щракнете по-долу!

Вдигнете ръката си, ако мразите диетите! (Току-що вдигнах ръка) Ако никога не сте опитвали такава, не започвайте сега.

Диетата по същество е идеята за изрязване на която и да е група храни за продължителен период от време (някои хора се опитват да го правят цял ​​живот, но не винаги се получава добре) или да се опитва да контролира какво, кога или колко ти ядеш.

Когато казвам контрол, нямам предвид да избера. Говоря за игнориране на това, което тялото ви иска или има нужда, заради това, което казва някой външен източник или „експерт“.

Сега, ако сте човек, който трябва да спазва определена диета по здравословни причини и ви ръководи диетолог или диетолог, това е друга история. В този момент все още е ваш избор да решите какво ще ядете въз основа на това как искате да се чувствате и как решите да се грижите за тялото си.

Но в името на тази статия визирам типа диети, които спазваме, за да отслабнем. Което често ни казваха, че изглежда като по-малко калории, по-малко мазнини, по-малко въглехидрати и по-малко. по-малко. по-малко.

Също така често означава да жертвате храните, които обичате, за да сте слаби. Знаете ли, като тази, която казва „нищо не е толкова вкусно, колкото се чувства кльощавото“. Ъъъъ. Обаждам се на BS по този въпрос. Бях слаб и не се чувства по-различно. Какво е усещането за кльощаво? Можете да се чувствате добре във всякакъв размер. Освен това обичам храната. Аз също обичам да се храня здравословно.

Искате ли да знаете как? Ето подсказка. не включва дни и седмици пиле с кафяв ориз и броколи на пара. На път съм да ви разяря още повече и да ви кажа, че не ям храни, ако не ги харесвам. Ако не харесвам вкуса на дадена храна, няма да я ям. Дори и да се счита за „здравословно“.

Сега има някои изключения от това. има определени храни, които не харесвам приготвени по определени начини, така че обичам да експериментирам и да видя дали има начин да ги накарам да вкусят вкусно. Например. парени броколи? По дяволите не. Броколи, хвърлени в зехтин, подправени с подправка на чесън и печени във фурната, докато станат хрупкави? Това е да за мен! Освен това броколите в mac & сирене са доста вкусни. Обичам онези телевизионни вечери на Ейми, особено тази на Mac & сирене и броколи. Цялата тази кремообразна доброта с малко хрупкавост и аз си вкарвам зеленчуците. Ще го взема!

Има разлика между храненето, за да бъдете слаби и храненето за вашето здраве. Храненето, за да бъдете слаби, изглежда като преброяване на калории и макроси и ядене на безвкусни ястия, защото не дай боже да добавяте твърде много мазнини, като зехтин и авокадо (най-добре!).

Храненето за здраве изглежда като това, което обичам да наричам „хранене въз основа на хранителни вещества”. Това означава, че просто търся храни с най-голямо количество хранителни вещества. Тези храни не само са склонни да вкусят смайващо (разбира се, след като свикнете да ядете повече естествени храни), но те също така ме задоволяват по начин, който не ме оставя да ловя през шкафовете за още, още, още!

По тази причина обичам суперхрани. Промъквайки се в семена от чиа и ленени семена, и зареждам смутитата си с мака на прах и различни суперхрани на прах от Organic Burst.

Обзалагам се, че здравословното хранене е трудно за вас, защото не сте намерили устойчив и задоволителен начин. И удовлетворението е ключът тук. Ако не се чувствате доволни от това, което ядете, тогава ще отидете за нещо, което наистина ви удовлетворява.

Така че тук е мястото, откъдето можете да започнете. отхвърлете идеята, че трябва да броите калории или макроси, или да пропуснете всяка група храни (кето много ?), и започнете да се фокусирате върху получаването на повече хранителни вещества в ежедневието си.

Ето рецепта, с която можете да започнете:

  1. Влезте в хранителния магазин или в местния фермерски пазар и изберете 3-5 зеленчуци, които звучат привлекателно за вас. Обичам картофи, тиквички, чушки, лук и чесън.
  2. Загрейте фурната си до 425º
  3. Накълцайте зеленчуците, хвърлете ги в зехтин или каквото и да е масло по ваш избор (кокосовото масло също е страхотно!), Подправете ги със сол и черен пипер, или куркума, или кимион, или каквато и да е комбинация от подправки, която ви гъделичка - харесвайте това!
  4. Печете ги, докато достигнат текстурата по ваш вкус. всякакъв диапазон между мека и хрупкава!

Сега вземете тази смес и я промъкнете във всякакви ястия, които приемате тази седмица, да я добавите като закуска или като самостоятелна храна (обичам да добавям варено яйце или малко хумус за протеин).

Сега, преди да ви пусна, искам да ви напомня, че това не трябва да бъде 100% от времето. Не е необходимо да посочвате уикендите или „дните на измама“, просто обърнете внимание на това как се чувствате и какво иска тялото ви. Оставете тялото ви да води пътя!