SKYWATCHERRS Публикации: 6,315
6/6/09 1:22 P

помогне

WORKOUTGIRL - ако сте били на 1400 за известно време, когато препоръчаният от вас диапазон е 2100, можете да видите лека печалба, когато започнете да ядете 2100 (но след това отново може да не видите никаква печалба).

Какво ми се случи, когато бях в подобна ситуация -

ядеше 1600 и тренирах като лудо куче. Спря да отслабва, чувствах се уморен и гладен през цялото време. Консултиран с експерт по фитнес и диетолог. Каза ми да ям повече калории - поне 1900 на ден, тъй като не ядох достатъчно, за да подхранвам биологията и тренировките.

започнах да ям 1900 на ден, видях първоначална малка печалба около бедрата ми. Изплашен, но продължи да яде 1900 г., изгори малкото печалба МНОГО бързо. Просто тялото ми свикваше да получава повече храна и вече да НЕ ГЛАДИ. Първоначалната печалба беше тялото ми да каже: „заредете се - скоро тя ще започне да ни гладува отново, така че вземете го, докато можете!“

Ако забележите малко печалба, не се побърквайте. Продължавайте да ядете 2100 и дори ще отстъпите.

Това е проблемът със силно ограничената калорична диета - тялото започва да мисли, че никога повече няма да бъде хранено правилно. Жените са известни с прекаленото физическо натоварване и недояждането, както казва моята приятелка Spark Карън.

Продължавайте, правите СТРАХОТНО!

Искрови точки ARCHIMEDESII: (238 246)
Фитнес минути: (370 876)
Публикации: 28,893
6/6/09 1:22 P

Ако Spark People ви определи 2100 калории на ден. това е количеството, което искате да изядете, за да свалите един килограм на седмица.

При 2100 калории това е 500 калориен дефицит от 2600 калории. 2600 калории е това, което трябва да ядете, за да поддържате текущото си тегло. Като намалите приема си с 500 калории, ще загубите един килограм за седем дни.

един килограм мазнина = 3500 калории.

Така че, ако ядете 2100 калории на ден, ще загубите един килограм на седмица, без да включвате упражнения.

АКО сте в състояние да упражнявате и изгаряте 500 кала на ден, тогава можете да добавите допълнителен един паунд на седмица за загуба от 2 паунда на седмица.

Не искате да слизате под 2100 калории. Все още трябва да отслабнете много. Ако сега започнете да ядете твърде малко, тялото ви ще се бие с вас.

С загубата калориите ви ще намаляват, защото ще ви трябват по-малко, за да движите тялото си. В момента имате нужда от всички тези калории, за да сте здрави. С течение на времето този 2100 ще падне, но не бързайте с процеса.

Храненето с твърде малко количество може да навреди на усилията ви за отслабване. Това е причината хората да попаднат на диета с влакчета.

Не, това работи, ако му отделите време.

Ям 2100 - 2500 калории на ден, само за да поддържам сегашното си тегло. Да, ям толкова много. Трябва ми толкова много, за да бъда здрав, точно както всички останали хора, които са отговорили.

Това може да звучи странно, но човек трябва да яде, за да отслабне.