помогне

В днешния Fast Shot Дона Рейш, автор на над 100 учебника по езикови изкуства/писане на учебни програми за студенти, блогър, учител/треньор по управление на теглото и търсещ здраве, отговаря на молбата на читателя за незабавна помощ при отслабване. Вместо да моли тази мома да започне с едно хранене на ден и продължително гладуване, екстремни диети, които не могат да се поддържат, или други невъзможности, Дона дава надежда на читателя с пет съвета, които може да приложи незабавно, за да продължи здравето и отслабването в правилната посока. Дона препоръчва на слушателя да намали часовете си за ядене/да започне да прилага часове на гладно на ниво за начинаещи; спира да пие калории; яде два или три различни пъти; прави поне половината от храната й истинска; и планира утрешната храна днес. Тези пет съвета ще помогнат на слушателя веднага - както по отношение на теглото, така и емоционално/психически.

Помогне! Трябва да отслабна и не знам откъде да започна!

а. Дори ако просто не ядете 12 часа всеки ден в продължение на няколко дни, ще започнете да намалявате часовете си за хранене.
б. Всяко намаляване на последователните часове за хранене (т.е. всяко увеличаване на времето, в което НЕ се яде) ще доведе до по-малко повишаване на инсулина/захарта, повече чувствителност към лептин и повече!

2) Спрете да пиете калории

а. Течните калории не се разпознават от лептина
б. Тялото ви не чува, че току-що сте консумирали 600 калории.
° С. Не можете да си позволите течни калории - те рядко са в „бюджета“ на някого за храна!

3) Яжте 2 или 3 различни пъти на всеки 24 часа

а. Комбинирани две или три хранения/закуски
б. Яжте до пълноценно; Спри се; яжте отново; Спри се.
° С. Пашата не се разпознава от сигналите за ситост.

4) Направете поне половината от храната си истинска (засега)

а. Започнете някъде.
б. Решете, че ще ядете половината от храната си само по време на хранене или закуски с истинска храна - не се притеснявайте за макро-хранителните вещества, просто я направете реална!

5) Планирайте утрешната храна днес - дори ако част от нея е нездравословна храна - само този навик с гладуване ще промени теглото ви!

а. Напишете на самозалепваща се бележка или в раздела за бележки на телефона си какво ще ядете утре и приблизителните часове и количества
б. Дори ако някои от тях са нездравословни (не правете нереалистичен списък!) ... просто го запишете.
° С. Яжте само утре това, което сте записали днес!