Пет причини, които броят на скалата може да не отидат никъде - засега.

отслабвам

Нещата вървяха добре. Ще се качвате на кантара и ще правите малко щастлив танц на победата всеки път, когато хвърлите килограм или два. Но сега сте заседнали. Номерът няма да отиде никъде - въпреки че се чувствате, че все още се храните правилно и удряте силно потните си сесии. Да, стигнахте страховитото плато за отслабване.

Добрата новина: Това е нормална част от отслабването. „Има фаза на сватбения месец, при която диетите изпитват почти незабавна загуба на тегло“, казва физиологът на упражненията и говорител на Академията по хранене и диететика Джим Уайт. „Диетичните промени, теглото на водата и първоначалната мотивация за упражнения ви помагат да отслабнете отначало.“ Но след това нещата може да не са толкова лесни. (За съжаление!) Ето пет причини, поради които числото по скалата може да не отиде никъде - засега.

5 причини да сте ударили плато за отслабване

1. Същото нещо вече не работи.
Влязохте в тренировъчен канал, но това може да е проблемът. Време е да го смесите с обичайните си упражнения с дъмбели или с баре. Правенето на различни упражнения намалява скуката, като ви държи ангажирани и развълнувани да се потите. Да не говорим, че е добре да предизвиквате мускулите си по нови начини, работейки тялото си от различни ъгли, казва Уайт. Освен това ще ви помогне, ако и вие увеличите тренировките си. „По-високата интензивност е ключът към разрушаването на плато“, казва Уайт. В края на краищата, ако ще тренирате за 30 минути, защо не тренирате усилено? Това означава да играете сингъл срещу тенис на двойки; правене на бърза верига за тежести спрямо единични машини; или бягате по-бързо от обичайното си темпо.

2. Вашата диета е в неизправности.
Когато правите пилешко вечеря вечер след нощ, непременно ще ви омръзне. И това може да се обърне в мега жажда. Когато ядете разнообразна диета - пиле и броколи една вечер, зареден, печен сладък картоф на следващата и вкусна яхния от говеждо месо след това - ще получите разнообразие от хранителни и вкусови профили. Това означава, че всъщност може да очаквате тези здравословни ястия. (Вместо да искам да допълня вечерята с купичка сладолед.)

Друг фактор: Промените в диетата, които са ви помогнали да отслабнете в началото, може да са нереалистични и твърде строги. „Разбира се, че ще отслабнете, когато не ядете много хляб, ориз и тестени изделия, но много пъти това не е устойчиво“, казва Уайт. „Ще отслабнете, но също така ще загубите мотивацията си и [няма да] получите достатъчно хранителни вещества за енергия.“ Така че, когато решите да направите голяма промяна в диетата си (като да отидете без захар или без пшеница), запитайте се: Мога ли да направя това завинаги? Ако отговорът е отрицателен, преосмислете плана си.

3. Малките неща ви свалят.
Понякога това, на което не обръщате внимание, наистина има значение в диетата ви, казва Уайт. Двете сметанки в кафето ви, както и бисквитите с потапяне, които сте взели в бакалия, в комбинация с тази половина бисквитка, която сте изяли по време на работа, наистина биха могли да се добавят. „Отделно това не изглежда толкова голяма сделка, но заедно те са от 300 до 400 калории и това може да спре вашето тегло или да доведе до наддаване на тегло“, казва той. Уайт ги нарича „пълзящи калории“. Отбийте ги, като обърнете внимание на малките хапки, които се събират големи - проследяването на яденето ви с приложение като MyFitnessPal може да ви помогне да обърнете внимание.

4. Получавате твърде много добро нещо.
Фъстъчено масло, авокадо, орехи. Всичко това са чудесни източници на здравословни мазнини, които многократно са ви казвали да добавяте към вашата диета. Но те не са свободни калории. „Твърде много добро нещо е точно това“, казва Уайт. „Ядките са по-добри от поничка, но може би си мислите, че се храните добре, но консумирате твърде много калории“, казва той. Така че упражнявайте добър контрол на порциите - независимо дали ядете брауни или шам фъстък. (Ето как изглеждат 200 калории ядки.)

5. Ядете това, което изгаряте.
„Виждал съм хора, които се разхождат по пътеката за 45 минути и пият Gatorade“, казва Уайт. „Вие сте като хамстер на колело, консумиращ същите калории, които изгаряте.“ Цялата причина да си разбиете дупето във фитнеса, на пътя или в клас по спин е да създадете калориен дефицит. Яденето или пиенето на твърде много калории по време на тренировка или награждаването с твърде много лакомства след това (заслужавам това голямо смути!), Може да доведе до плато.

Вместо да отидете в другата крайност и да се гладувате по време на или след тренировка, вие искате да ядете за вашия спорт, казва Уайт. Леки упражнения? Добре сте с H20, за да ви захранва. Продължавате интензивно и потно бягане? След това посегнете към сложни въглехидрати, за да попълните загубения гликоген в мускулите. Имате голяма тренировка за вдигане на тежести? Запълнете с висококачествен протеин след тренировка. Преди да се усетите, ще се върнете на бързия път към загуба на тегло.

Още от Life от Daily Burn:

Тази статия първоначално се появи в Life by Daily Burn.