Ако някога сте изпитвали мигренозно главоболие, знаете колко ужасно може да бъде. Пулсиращата болка и гадене могат да ви накарат да се оттеглите в тъмна, тиха стая, докато болката изчезне. В резултат на това страдащите от мигрена често пропускат дни на работа и важни семейни дейности.

помогнете

За страдащите от хронична мигрена - тези, които изпитват 14 или повече на месец - това може да има голямо влияние върху качеството на живот.

Научаването да идентифицирате това, което задейства вашите мигрени, може да помогне много да ви помогне да ги управлявате.

Какво е мигрена?

Мигрената е тежко, пулсиращо главоболие, обикновено от едната страна на главата, което може да продължи от 4 до 72 часа. Атаките могат да се случват толкова рядко, колкото веднъж годишно или толкова често, колкото няколко пъти седмично.

В допълнение към главоболието, често срещаните симптоми на мигрена включват:

  • Гадене и световъртеж
  • Повишена чувствителност към светлина, миризми и звук
  • Зрителни усещания като слепи петна, замъглено зрение или светкавици
  • Болка и стягане около челото, слепоочията или тила
  • Изтръпване на лицето или крайниците
  • Чувство за умора или зле

Някои хора изпитват предупредителни знаци, известни като „аура“ преди или по време на мигрена. Симптомите на аурата могат да включват промени в зрението, световъртеж, изтръпване, фантомни миризми и др.

Въпреки че мигрената може да бъде интензивна, те рядко са признак на по-сериозно състояние.

Какво причинява мигрена?

Все още не е известна само една причина за мигрена, но генетиката и факторите на околната среда изглежда играят роля. Изследователите също изучават как мозъкът и нервната система си взаимодействат, като отбелязват, че нивата на някои мозъчни химикали падат по време на мигрена.

Условия или фактори, които допринасят за мигрена, са известни като „тригери“. Различните хора имат различни задействания, така че нещо, което води до мигрена при един човек, може да не повлияе на друго.

Честите задействащи мигрена включват:

  • Нискокачествен сън
  • Пропускане на хранене
  • Силни миризми
  • Дехидратация
  • Прекомерна употреба на лекарства
  • Алергии и хранителна чувствителност
  • Промени във времето

Някои задействания, като промените във времето, са неизбежни. Но много задействания могат да бъдат избегнати с прости промени в начина на живот. Всъщност от 12% до 60% от хората с мигрена съобщават, че са предизвикани от яденето на определени храни. *

Храни, които обикновено предизвикват мигрена

Докато причинителите на храна варират значително при отделните хора, често се споменават преработени храни и алкохол. Ето някои храни, за които често се съобщава, че предизвикват мигрена:

  • Алкохол, включително червено вино и бира
  • Изкуствени подсладители
  • Храни, съдържащи мононатриев глутамат (MSG), включително соев сос, омекотител за месо и подправена сол
  • Преработени меса, като колбаси и пеперони
  • Пушени, ферментирали, мариновани или мариновани храни, включително риба
  • Отлежало или узряло сирене
  • Културни млечни продукти, като кисело мляко и кефир
  • Шоколад
  • Ядки и масло от ядки
  • Прекомерни количества чай, кафе или кола
  • Рафинирана захар
  • Пшеница, ръж и ечемик, за хора, които са чувствителни към глутен

Естествени начини за управление на мигрена

Ако страдате от мигрена, можете да започнете да идентифицирате причинителите на храна с дневник за мигрена. Обърнете внимание на тежестта на вашата мигрена, симптомите и това, което ядете и пиете и правите до 24 часа преди да започне. С течение на времето може да забележите връзка между определени храни и дейности и вашата мигрена.

За да идентифицирате конкретни хранителни причини, опитайте да изрежете отделни храни една по една и проверете дали забелязвате промяна в симптомите си.

Помня: Други задействания като стрес и хормонални промени могат да се припокриват с храна, което затруднява идентифицирането на една причина, така че бъдете търпеливи.

След това споделете дневника си за мигрена с вашия доставчик на здравни грижи, който може да има допълнителни предложения за управление или лечение.

Животът с мигрена може да бъде предизвикателство, но проследяването на това как тялото ви реагира на храна и други задействания може да ви помогне да изпитате по-малко главоболия, да почувствате повече контрол над здравето си и да увеличите спокойствието си.

* Finocchi и Sivori, „Храната като задействащ и утежняващ фактор на мигрена,“ Неврологични науки, май 2012 г.